мазмуну
4 күндө 3 кгга чейин арыктоо.
Калориянын орточо суткалык курамы 450/450/720 күн бою меню үчүн 1/3/10 Ккал.
Сүт диетасын иштеп чыгуучулар белгилегендей, аны ээрчүү кыйын эмес, бирок ал абдан эффективдүү болуп чыкты. Бул режим денесин өзгөрткүсү келгендерди дээрлик бир нече күн ачарчылыкка мажбурлабайт, бул башка көптөгөн диеталык сунуштарды коркутат. Сүт чөптөр менен бир күндүк жашоо, арыктагандардын сын-пикирлерине ылайык, 0,5-2 кг керексиз майдан арыла алат. Акыркы жыйынтык кошумча фунттун өлчөмүнө жана ар биринин жеке өзгөчөлүгүнө жараша болот. Бул керемет суусундук деген эмне жана ал кантип иштейт?
Сүт чайынын диеталык талаптары
Сүт чайынан арыктап жатып, сиз ойлогондой чай менен сүттөн даярдалган суусундукту ичүү керек. Төмөндө анын рецептин таба аласыз. Катуу сүт чай диетасын сактоо, бир гана тамак сүт чай болгондо, үч күндөн ашык сунушталбайт. Ал эми ашыкча салмактын алдын алуу үчүн жумасына бул ичимдиктин бир орозо күнү жетиштүү болот. Бул үч күндүк диета сыяктуу эле жүргүзүлөт-биз сүт чайын колдонобуз жана бүттү.
Эгерде сизде темирдин эрки жок болсо жана сиз тез арыктоо жөнүндө кыялданбасаңыз, анда диетага кайрылсаңыз болот, анда сүт чөп дагы арыктоонун активдүү жардамчысы, бирок ал узакка созулат (10 күнгө чейин).
Чындыгында, бардыгы жөнөкөй. Сиз диетанын калориясын бир кыйла азайтып, натыйжада арыктайсыз. Эске салсак, бул тутумдун негизги суусундуктарынан тышкары кадимки таза суу жөнүндө да унутпоо керек. Аны күнүнө болжол менен 8 стакан өлчөмүндө сүттөн тамак ичип туруңуз.
Диета күнүндө диетанын калориялуулугу кыйла төмөн болгондуктан, күчтүү физикалык көнүгүүлөрдү жасоодон, андан дагы спорт залга баруудан баш тартуу оң. Бул күч-кубаттын кескин төмөндөшүнө жана кан басымынын төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн.
Арыктатуучу бул суусундукту жасоонун бир нече рецепти. Эң жакшы белгилегендей, сүттү, эң көп дегенде, 2,5% май (аз майды колдонсо болот, бирок ачкачылык сезими күчтүү болушу мүмкүн) жана көк чайды колдонуу. Эгерде сиздин көк чай менен болгон мамилеңиз толугу менен кайгылуу жана ичүүгө чыдагыс болсо, анда кара чайды (же чайдын ушул эки түрүн аралаштырып) ичсеңиз болот.
Өз ыктыярыңыз боюнча төмөнкү ыкмалардын бирин тандаңыз:
• 70 градуска чейин ысытылган сүттү алып, болжол менен 3-4 чай кашык кошуп алыңыз. настой, калтырып 15-20 мүнөт.
• Чайды демдеп, жылуу сүткө куюңуз. Эгерде сизге жылуу жакпаса, анда үшүп калсаңыз дагы болот, бирок биринчи вариант биринчи орунда турат.
• Чай кашык чай куюп, бир чөйчөккө салып, 100 мл кайнак суу куюп, 100-150 г сүттү куюңуз.
• Англисче рецепт: сүттүн 1/3 бөлүгүн ысытылган чөйчөктөргө куюп, ага 2/3 күчтүү чай куюп салыңыз.
Кайсы рецепти колдонбосоңуз, 1-1,5 литр сүт жана 3-4 чай кашык колдонушуңуз керек. чай (же эгерде сизге күчтүү суусундук жакса, ар бир чай үчүн өзүнчө бир кашык).
Бул суусундукту 2 саат сайын ичүү сунушталат. Аны жылуу да, суук да колдонууга уруксат берилет. Кара, жашыл жана жада калса мөмө-жемиш чайларын алмаштырып койсоңуз болот, ошол эле көрүнүштөн тажабайсыз.
Меню параметрлери
Катуу нускасында, көрсөтүлгөндөй, сүттүү чайды гана ичүүгө болот. Классикалык версиядагы бул параметр бар узактыгы 3 күн.
Ошондой эле, бул дагы жок эмес бир орозо күнү сүттүү чөптөр боюнча.
Бул жерде меню узак, бирок анча катуу эмес, 10 күндүк сүт диетасы… Майлуулукту, курамын жана калориялуулугун байкап, продуктуларды алмаштырса болот.
эртең мененки тамак: 2 жумурткадан омлет (май кошулбастан бышырылган жакшы); тост майы аз быштактын же вареньенин жука катмары менен жайылган; сүт чай.
экинчи эртең мененки тамак: бир чоң апельсин.
түшкү тамак: жашылча шорпосу жана жаңы жашылча салаты (крахмалдуу азыктарды колдонбогон жакшы).
Түштөн кийин снэк: бир аз майлуу быштак (150 г чейин).
түшкү тамак: сүт чай.
Сүт диетасына каршы көрсөтмөлөр
Лактозага чыдамсыздыгы бар, бөйрөк же өттүн оорусу бар адамдар сүт диетасын жүргүзө алышпайт же мындай орозо күндөрүндө отурушат.
Ашыкча салмакты жоюу жана кызыктуу абалда турган айымдарга кайрылуу өтө эле сунушталбайт. Бирок кээде буга жол берилиши мүмкүн. Эгерде сиз сүттөгү чайдан арыктоо үчүн кандай гана болбосун вариантты колдонууну кааласаңыз, анда сиздин абалыңызда өзгөчө кооптуу болгон ден-соолукка болгон коркунучту азайтуу үчүн сөзсүз түрдө дарыгериңизге кайрылып, кеңеш алыңыз.
Ошондой эле, эгер сиз басымдын төмөндөшүн байкасаңыз, айрыкча эсиңизден танып калсаңыз, сүттүү чайда бир күн отурбаңыз. Болбосо, аттиң, ачуу окуя кайталанышы мүмкүн. Дарыгерге жана ар кандай өнөкөт ооруга чалдыккандарга кайрылуу керек. Арыктоонун мындай ыкмасы сиз үчүн каршы болушу мүмкүн. Өзүңүздүн кооптуу жана тобокелге салып колдонбошуңуз керек.
Сүт чай диетасынын артыкчылыктары
Артыкчылыктары кайра фигураны сүт чай кирет салыштырмалуу тез арыктоо, жеткиликтүүлүгүн продуктылар колдонулган ар кандай рацион. Кымбат баалуу деликатестерди сатып алуунун жана меню тандоосу менен көпкө убара болуунун кереги жок.
Эгерде диета менен ашыкча кылбасаңыз, анда фигурага жакшы кызмат гана кылбастан, организмге жакшы таасирин тийгизе аласыз. Атап айтканда, андан ашыкча суюктук алынып, натыйжада шишик басылып, көрүнүшү жакшырат.
Бул арыктоо тутумуна плюс жана кара, жашыл жана жемиш чайынын көптөгөн оң касиеттерин кошууга көмөктөшөт. Ал чарчоодон арылууга жардам берет, организмдеги зат алмашуу процесстерин активдештирет, ал тургай онкологиялык шишиктердин өсүшүн басаңдатат. Чай дененин жашарышына пайдалуу таасири менен да белгилүү. Чай жалбырактары (биз жогорку сапаттагы чай жөнүндө сөз кылабыз) курамында Е витамининин жөндөмүнөн 18 эсе жогору заттар бар, алар өзүңүздөр билгендей организмге ушундай таасир этет.
Сүт чай диетасынын кемчиликтери
Кемчиликтерине бир эле түрдөгү диета кирет. Эгерде биз сүткө негизделген катуу диета жөнүндө айта турган болсок, анда чындыгында эч жакка качып кетүүгө болбойт.
Ачкачылыкты ар бир адам көтөрө албайт. Кээ бирөөлөр ашыкча салмактын алдын алуунун бул ыкмасы алар үчүн алгылыктуу экендигин белгилешсе дагы, ачкачылык кармоо таптакыр жок, эң негизгиси сүттүү чайды дайыма ичүүнү унутпаңыз.
Кайра диета кармоо
Эгерде сүт чайына бир күндүк түшүрүү жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда бул сыйкырдуу таякчага жумасына бир жолудан ашык кайрылбоо керек.
Чайга 3 күн сарптасаңыз, муну эң көп дегенде 2 жумада бир жолу жасаганыңыз оң. Ошого карабастан, калориялуулук кыйла азайды.
Эгерде сиз 10 күндүн ичинде сүттөн арыктасаңыз, анда кийинки диета-Марофонт күтүп туруңуз, эгерде бул талап кылынса, 3 жума же андан да жакшы - узагыраак.