Спортчунун жашоосундагы ширелер
Табигый шире витаминдердин кампасы экенин ар бир адам жакшы түшүнөт. Ал эми ден соолугуна бир аз кам көргөн адам күн сайын бир стакан жаңы сыгылган шире ичиши керек. Ал жаңы сыгылган жана күн сайын көгүлтүр экрандарда жаркылдаган жана дүкөндөрдүн текчелеринде тапса болот. Мындай ширелерден витаминдерди табуу өтө кыйын. Албетте, алар ошол жерде болушу мүмкүн, бирок өтө аз санда, күнүмдүк керектөөлөрдү канааттандыруу үчүн жетишсиз.
Карапайым жарандын витаминдерге кандайча муктаж болгонун элестетип көрсөңүз, спортчуларды катуу машыктырбай эле коёлу. Алар үчүн табигый ширеге болгон муктаждык бир топ жогору. Эмне үчүн экенин билесиңби? Бул тууралуу кененирээк сүйлөшөлү.
Эреже боюнча, спортчулар машыгуудан кийин суусаганын кандыруу үчүн шире ичишет. Муну менен алар "кош жумушту" жасашат - суюктуктун жетишсиздигин толтурушат жана организмди витаминдер менен камсыз кылышат, бул алардын тезирээк калыбына келишине шарт түзөт. Анын үстүнө, ар бир спортчу оор физикалык эмгек бүт организм үчүн чыныгы стресс экендигин билет, иммунитет начарлай баштайт. Демек, ширенин витаминдери жана микроэлементтери коргонууну чыңдабастан, организмге башынан өткөргөн стресстен чыгууга жардам берет. Мындан тышкары, катуу машыгуу учурунда тер менен кошо чыккан керектүү заттарды толуктоо дагы бар. Демек, ар бир спортчунун жашоосунда ар кандай тамак-аш кошулмаларынан тышкары, табигый шире дагы болушу керек. Бирок ал максималдуу пайда алып келиши үчүн, сиз 2 жөнөкөй эрежелерди билишиңиз керек:
1. Шекер кошулган ширени колдонбогонуңуз жакшы - бул ашыкча калориянын булагы.
2. Дагы бир жолу көңүлүңүздү бурабыз: ширесин жаңы сыгып алуу керек - ошондо ал витаминдердин максималдуу көлөмүн камтыйт. Анын үстүнө, аны 15 мүнөттүн ичинде ичиш керек, эгер убакытты созуп койсоңуз, шире акырындап өз баасын жоготот.
Сиз, балким, сиз түшүнгөндөй, эң жакшы вариант үйдө шире сыккыч болушу керек.
Сиз: «Эмне үчүн мага шире сыгуучу үйгө керек? Анткени, спорттук тамактануу көптөгөн өндүрүүчүлөр азыктарына шире концентрат кошуп. Бул дагы организмди керектүү витаминдер жана микроэлементтер менен каныктырууга жардам берет ». Ооба туура айтасыз. Бирок бул учурда ширелер термикалык иштетилерин билесизби? Бул өз кезегинде көпчүлүк пайдалуу заттардын жоголушуна алып келет. Мындай ширенин чоң аш болумдуу баалуулугу күмөн. Сиз макулсузбу?
Ширелер ден-соолукка пайдалуу болгону менен, аны көп ичпеш керек. Пропорциянын маанисин унутпаңыз.
Туура структураланган тамактануу жана машыгуу ар бир спортчунун ийгилигинин ачкычы.