Витаминдердин адам жашоосундагы ролу жөнүндө.
Менимче, витаминдердин адамдын жашоосундагы ролу жөнүндө айтуунун деле кереги жок - муну баары эле билишет. Витаминдерге болгон муктаждык, айрыкча, адам туруктуу стресске кабылганда жана денесин ашыкча физикалык күч менен "чарчап" алганда көбөйөт.
Жашыруун эмес, витаминдердин негизги булагы мөмө-жемиштер, жашылчалар, сүт азыктары ж.б.. Бирок, тилекке каршы, баары эле биле бербейт (жана кимдир бирөө билет, бирок эмнегедир бул эрежени карманбайт) тамак-аш азыктары, пайдалуу заттардын көбү өлөт. Ал эми чындыгында, адам "муляжды", башкача айтканда, эч кандай баалуулугу жок тамакты жейт. Бул абалдан чыгуунун 2 варианты бар:
1. Жаңы тамакты көпкө отургузбай жей бериңиз. Аларды мүмкүн болушунча аз жылуулукка жана механикалык тазалоого дуушар кылганга аракет кылыңыз.
2. Негизги рационуңузга витаминдүү комплекстерди кошуңуз. Спорттук тамактанууда спортсмендин денесин жана активдүү жашоо образын жүргүзгөн ар кандай адамдын организмин керектүү витаминдер жана микроэлементтер менен камсыз кыла турган көптөгөн азыктык кошумчаларды табууга болот.
Эми биз биринчи кезекте спортчуга керек болгон витаминдер жөнүндө сөз кылабыз. Биз алардын бардыгын санап бербейбиз - бул өтө эле көп убакытты талап кылат.
Ошентип, биздин тизмеде биринчи витамин С бар. Ал организмдин коргонуусун жогорулатып, көптөгөн вирустук оорулардан коргой турганы белгилүү. Бодибилдинг үчүн бул витаминдин пайдасы, ошондой эле, белоктун организмге сиңиши жана булчуңдарда синтези да ошого жараша болот.
Д витамини спортчу үчүн да абдан маанилүү. Ансыз дене булчуңдардын жыйрылышы үчүн керектүү болгон кальций менен фосфорду начар сиңирет. Бул витаминди балык майынан, ошондой эле күнгө бир аз тургандан кийин алууга болот, башкача айтканда, жөнөкөй сейилдөөнү Д витаминине сейилдөөгө айландыруу акылга сыярлык.
В3 витамини көптөгөн зат алмашуу процесстерине катышат. Мурда, көбүнчө мелдеш алдында спортчулар бул витаминди ичишкен - бул кошумча энергияны алууга жардам берген.
В2 витамини белок алмашуусуна катышат. Бул витаминге кайдыгер караган бодибилдер кийин өкүнүшү мүмкүн, анткени ансыз булчуң массасын куруу өтө кыйын. Ошондой эле эстен чыгарбоо керек, катуу машыгуу менен витамин денеден бат жуулат жана ошого жараша анын жетишсиздиги убагында толтурулушу керек.
Ошол эле топтогу дагы бир витамин В12 - бул бодибилдер үчүн дээрлик 1 -витамин. Кантсе да, булчуң массасынын көбөйүшү ага байланыштуу. Баса, витамин В жөнүндө да ушуну айтууга болот.
Витаминдердин жетишсиздигин толуктоо менен, спортсмен катуу машыгуудан кийин тезирээк калыбына келет, бул ага көпкө токтобостон, көздөгөн максатына карай жыла берет.