Далилдер ынанымдуу: медитация рухту гана эмес, денебизди да айыктыра алат. Бул депрессия, стресс жана анын ден соолугубуз үчүн кесепеттери менен күрөшүүгө мүмкүндүк берет. АКШдан келген бул кабар бүт дүйнөгө тарап, Германияда, Бельгияда, Улуу Британияда, Францияда колдоочуларга ээ болушу үчүн ондогон жылдар өттү…
Медитация кээ бир европалык медициналык мекемелерде ийгиликтүү колдонулуп келет, бирок көптөгөн эксперттер дагы эле андан этият болушат, ал эми кээ бир өлкөлөрдө, мисалы, Россияда анын медициналык мүмкүнчүлүктөрү жөнүндө абдан аз маалымат бар. "Айыктыруу" медитациясы өзүнүн эффективдүүлүгүн мындан отуз жыл мурун биолог Жон Кабат-Зинн "эстүүлүккө негизделген стрессти азайтуу" максатында атайын дем алуу жана концентрация ыкмаларын камтыган бир катар көнүгүүлөрдү иштеп чыкканда көрсөткөн.
Бүгүнкү күндө когнитивдик терапия чөйрөсүндөгү адистер бул көнүгүүлөргө депрессиялык абалды (туруктуу караңгы ойлор, өзүн-өзү сыйлоонун төмөндөшү), ошондой эле бул психикалык процесстерди башкарууну акырындык менен үйрөтүү ишин кошуп жатышат: релаксация, адамдын сезимдерин жана ойлорун сынсыз кабыл алуу жана алардын «асмандагы булуттардай сүзүп баратканын» көрүү. Бул ыкма ача турган мүмкүнчүлүктөр жөнүндө, биз анын автору менен сүйлөштүк.
Жон Кабат-Зинн - биолог жана Массачусетс университетинин (АКШ) медицина профессору. 1979-жылы ал "рухий медицинанын" башында турган, биринчилерден болуп медитацияны дарылык максатта колдонууну сунуштаган.
Психологиялар: Стресс менен күрөшүү үчүн буддисттердин медитация ыкмаларын колдонуу идеясы кантип пайда болду?
Бул тууралуу
- Джон Кабат-Зинн, Каякка барба, сен ошол жердесиң, Transpersonal Institute Press, 2000.
Джон Кабат-Зинн: Балким, бул идея өзүмдүн ата-энемди элдештирүү аракетинен улам келип чыккандыр. Атам атактуу биолог, апам дилгир, бирок таанылбаган сүрөтчү болгон. Алардын дүйнөгө болгон көз караштары түп-тамырынан бери башкача болгон жана бул көп учурда жалпы тил табууга тоскоол болгон. Бала кезимде эле ар бирибиздин дүйнө таанымыбыз өзүнчө толук эмес экенин түшүндүм. Ушунун баары кийинчерээк мени биздин аң-сезимибиздин табияты, биз тегеректеги бардык нерселерден канчалык так билебиз деген суроолорду берүүгө мажбурлады. Илимге болгон кызыгуум ушул жерден башталган. Студенттик жылдары мен дзен-буддист практикалары, йога, согуш өнөрлөрү менен алектенчүмүн. Ал эми бул тажрыйбаларды илим менен байланыштырууга болгон каалоом уламдан-улам куч алды. Мен молекулярдык биология боюнча кандидаттык диссертациямды аяктагандан кийин, мен өзүмдүн жашоомду долбоорго арнайм: буддист медитациясын, анын диний аспектисин да, медициналык практикага киргизүүнү чечтим. Менин кыялым илимий жактан көзөмөлдөнүп, философиялык жактан бардыгына алгылыктуу болгон дарылоо программасын түзүү болчу.
Анан кантип кылдыңыз?
Долбоорумду баштаганда мен Ph.D. биология боюнча, атактуу Массачусетс технология институтунун доктору жана медицинада ийгиликтүү карьера. Бул жашыл жарыкты алуу үчүн жетиштүү болду. Менин программам эффективдүү экени белгилүү болгондон кийин, кеңири колдоо таптым. Ошентип, XNUMX жумалык медитацияга негизделген стрессти азайтуу (MBSR) программасы пайда болду. Ар бир катышуучуга жума сайын топтук сессия жана күнүнө бир сааттан үйдө аудио жазуу практикасы сунушталат. Акырындык менен биз программабызды тынчсыздануу, фобия, көз карандылык, депрессияны дарылоодо колдоно баштадык ...
Сиз өз программаларыңызда медитациянын кандай түрүн колдоносуз?
Биз ар кандай медитация практикасын колдонобуз - белгилүү бир методологияга ылайык салттуу көнүгүүлөрдү да, дагы эркин ыкмаларды. Бирок алардын бардыгы реалдуулукту аңдоонун өнүгүшүнө негизделген. Мындай көңүл буруу буддисттердин медитациясынын өзөгүн түзөт. Кыскача айтканда, мен бул абалды өзүнө же реалдуулукка эч кандай баа бербестен, көңүлдү азыркы учурга толук которуу катары мүнөздөй алам. Бул позиция жан дүйнө тынчтыгына, жан дүйнө тынчтыгына, боорукердикке жана сүйүүгө ыңгайлуу шарт түзөт. Биз адамдарга медитация жасоону үйрөтүү менен буддисттердин жолунун, дхарманын рухун сактайбыз деп үмүттөнөбүз, бирок ошол эле учурда ар бир адам түшүнө турган светтик тилде сүйлөйбүз. Биз программанын катышуучуларына ар кандай көнүгүүлөрдү сунуштайбыз. Денени психикалык сканерлөө менен (денени сканерлөө) адам жатып, анын ар бир бөлүгүндөгү сезимдерге көңүл бурат. Отурган медитацияда көңүл ар кандай объекттерге бурулат: дем, үн, ойлор, психикалык сүрөттөр. Ошондой эле бизде "ачык катышуу" же "психикалык тынчтык" деп да аталган объектсиз жайбаракат көңүл буруу практикасы бар. Аны биринчи жолу индиялык философ Жидду Кришнамурти сунуш кылган. Биздин тренингдерибизде сиз аң-сезимдүү кыймылдап, басууну жана йога менен машыгууну жана аң-сезимдүү тамактанууну үйрөнө аласыз. Эркин практикалар бизге күнүмдүк жашоонун кайсы учуруна болбосун: биз балдар жана үй-бүлө менен баарлашканда, соода кылганда, үй жыйнаганда, спорт менен машыкканыбызда чындыкты ачык жана сынсыз кабыл алууну үйрөнүүгө жардам берет. Эгерде биз ички монологубуз бизди алаксытпаса, анда биз жасаган жана башынан өткөргөн бардык нерселер жөнүндө толук эсибизде кала беребиз. Акыр-аягы, жашоонун өзү медитация практикасына айланат. Эң негизгиси, өзүңүздүн бар болгонуңуздун бир мүнөтүн да өткөрүп жибербеңиз, азыркы учурду дайыма "бул жерде жана азыр" сезип туруу.
Медитация кандай ооруларга жардам берет?
Мындай оорулардын тизмеси ар дайым өсүп жатат. Бирок айыктыруу деген эмнени айтып жатканыбыз да маанилүү. Ооруга же жаракатка чейинки дененин абалын калыбына келтирсек, айыгып кетебизби? Же биз кырдаалды кандай болсо, ошондой кабыл алганды үйрөнүп, көйгөйлөргө карабастан, аны эң сооронуч менен жашап жатканыбызда? Биринчи мааниде айыктыруу заманбап медицинанын акыркы каражаттары менен да дайыма эле мүмкүн боло бербейт. Бирок биз тирүү кезибизде каалаган убакта айыгуунун экинчи жолуна бара алабыз. Бул бейтаптар биздин программаны же башка маалымдуулукка негизделген медициналык жана психологиялык ыкмаларды колдонгондо тажрыйбасынан үйрөнүшөт. Биз активдүү медицина деп аталган менен алектенебиз, ал пациентти өз алдынча бакубаттуулукка жана ден-соолукка алып баруучу жолду баштоого үндөйт, организмдин өзүн өзү жөнгө салуу жөндөмдүүлүгүнө таянат. Медитация тренинги заманбап медициналык дарылоого пайдалуу кошумча болуп саналат.
Россияда маалымдуулук медитациясы
«Джон Кабат-Зинн методу нейрофизиология тармагындагы фундаменталдык илимий изилдөөлөргө негизделген», - деп ырастайт Дмитрий Шаменков, PhD, «Аң-сезимдүү ден соолукту башкаруу» илимий долбоорунун жетекчиси.
«Чындыгында бул изилдөөлөр Павлов же Сеченов сыяктуу көрүнүктүү орус физиологдорунун эмгектерине негизделген. Алар адамдын ден соолугуна жетүү үчүн анын нерв системасынын иштешине таасир этүү жөндөмдүүлүгү канчалык маанилүү экенин далилдешти. Кабат-Зиндин айтымында, мунун негизги куралы - бул биздин сезимдерибиздин, ойлорубуздун, иш-аракеттерибиздин аң-сезими, ал адамдын өзүн жакшы сезишине мүмкүндүк берет жана анын денеси, анын өзүн-өзү жөнгө салуу механизмдерине жардам берет. Эгерде сиз өзүңүздүн ден соолугуңузду башкаруу боюнча мындай иштердин көндүмдөрүн, анын ичинде стрессти аң-сезимдүү азайтуу аркылуу өздөштүрсөңүз, калыбына келтирүү алда канча тезирээк болот. Бул ыкманын маанилүүлүгүн түшүнгөн чет өлкөлүк клиникаларда ал тургай татаал ооруларды (неврологиялык жана жүрөк-кан тамыр, иммунологиялык бузулуулар жана кант диабети сыяктуу зат алмашуу оорулары) дарылоодо укмуштуудай натыйжаларга жетишүүгө болот. Тилекке каршы, бул ыкма орус медицинасына дээрлик тааныш эмес: бүгүн мен Москвада стрессти азайтуу борборун түзүү боюнча бир гана долбоорду билем».
Андрей Кончаловскийдин комментарийи
Менин оюмдагы ой жүгүртүү эң негизгиси, анткени ал адамдын руханий деңгээлине карай жолдун бир бөлүгү. Медитация үчүн негизги түшүнүк - бул "концентрация", сиз сырткы дүйнөнү акырындап өчүргөндө, ушул өзгөчө абалга кириңиз. Бирок ага көздү жумуп отуруп эле кирүү мүмкүн эмес. Ошентип, сиз бир же эки саат отуруп, дагы эле тынымсыз ойлоно аласыз: "Кийинчерээк, эртеңби же бир жылдан кийин эмне кылам?" Кришнамурти суйлогон акылы жонундо айтты. Мээбиз сүйлөшүп жатат – ал ушунчалык иреттелген, ал ар дайым кандайдыр бир ойлорду жаратат. Ойду жокко чыгаруу үчүн, эрктин чоң аң-сезимдүү аракети керек. Бул өзүн өзү башкаруунун туу чокусу. Ал эми колумдан келгендерге ичим ачышат. Анткени мен аны өздөштүргөн эмесмин – мен мээнин келесоо чатына секирип жатам!
Чынында, сиз ооруга жана бейтапка жаңы мамилени сунуштайсызбы?
Ооба, дарылоодо биз көңүл буруу жана кам көрүү түшүнүктөрүн биринчи орунга коёбуз, бул Гиппократтын принциптерине толугу менен шайкеш келет. Дал ушул медициналык этиканын эрежелери заманбап медицинанын пайдубалын түптөгөн. Бирок акыркы убакта алар көп учурда унутулуп калууда, анткени дарыгерлер жумуш күнүндө мүмкүн болушунча көп бейтаптарды көрүүгө аргасыз болушат.
Медитациянын пайдасын жеке өзүңүз көрдүңүз беле?
Муну өзү жасагандар гана башкаларды медитацияга жана аң-сезимге үйрөтө алышат. Медитация менин жашоомду өзгөрттү. Эгерде мен 22 жашымда медитацияны баштабаганымда, бүгүн тирүү болмок белем, билбейм. Медитация мага жашоомдун ар кандай аспектилери менен инсандыгымдын ортосунда гармонияга келүүгө жардам берди, мага: «Мен дүйнөгө эмне алып келе алам?» деген суроого жооп берди. Жашообуздагы жана мамилелерибиздеги азыркы учурда өзүбүздү толук таанып-билүүгө жардам бере турган медитациядан артык эч нерсе билбейм – бул кээде канчалык кыйын болсо да. Маалымдуулуктун өзү жөнөкөй, бирок ага жетүү кыйын. Бул оор жумуш, бирок биз дагы эмнеге муктажбыз? Бул милдетти аткарбоо жашообуздагы эң терең жана эң кубанычтуу нерселерди сагынуу дегенди билдирет. Акыл-эсиңиздин курулуштарында адашып калуу, жакшыраак болуу же башка жерде болуу каалоосуна адашып калуу – жана азыркы учурдун маанилүүлүгүн түшүнүүнү токтотуу абдан оңой.
Көрсө, медитация жашоо образы жана дарылоого караганда алдын алуу болуп саналат...
Жок, мен кокустан медитациянын дарылык касиеттери толук далилденген деп айткан жокмун – аны жөн гана сөздүн классикалык маанисинде дарылоо катары кабыл алууга болбойт. Албетте, медитациянын профилактикалык таасири бар: өзүңүздүн сезимдериңизди угууга көнүү менен, денеде бир нерсе туура эмес экенин сезүү оңой болот. Мындан тышкары, медитация иммундук системаны бекемдейт жана жашообуздун ар бир көз ирмемин толук сезүү мүмкүнчүлүгүн берет. Биздин физикалык жана психикалык ден соолугубуз канчалык күчтүү болсо, стресске ошончолук жакшы туруштук бере алабыз жана оору процесстерине туруштук бере алабыз жана ошончолук тезирээк сакайып кетебиз. Мен медитация жөнүндө айтканда, мен өмүр бою ден соолукту чыңдоону айтып жатам жана адамдын максаттары жашоонун ар бир этабында өзгөрөт...
Медитацияга каршы көрсөтмөлөр барбы?
Жеке мен жок деп айтаар элем, бирок менин кесиптештерим катуу депрессияда медитациядан баш тартууга кеңеш беришет. Алар депрессиянын механизмдеринин бири - капалуу ойлорду "чайнатуу" мүмкүн экенине ишенишет. Менимче, эң негизги маселе – мотивация. Эгерде ал алсыз болсо, анда акыл-эстүүлүк медитациясын жасоо кыйын. Анткени, бул жашоо образын олуттуу өзгөртүүнү талап кылат: медитация көнүгүүлөрү үчүн гана убакыт бөлбөстөн, күнүмдүк жашоодо аң-сезимди үйрөтүү керек.
Эгер медитация чындап жардам берсе, эмне үчүн ал клиникалык жана ооруканалык практикада колдонулбайт?
Медитация колдонулат жана абдан кеңири колдонулат! Дүйнө жүзү боюнча 250дөн ашык ооруканалар жана клиникалар медитация аркылуу стрессти азайтуу программаларын сунушташат жана алардын саны жыл сайын өсүп жатат. Медитацияга негизделген ыкмалар Европанын көбүндө көбүрөөк колдонулууда. Алар медицинада көп жылдардан бери колдонулуп келет, акыркы убакта психологдор да аларга кызыгып калышты. Бүгүнкү күндө бул ыкма Стэнфорд жана Гарвард сыяктуу престиждүү университеттердин медициналык бөлүмдөрүндө окутулат. Жана бул башталышы гана экенине ишенем.
* Изилдөөлөр башталган (1979-жылдан бери) жана бүгүн АКШдагы Массачусетс университетинин стрессти азайтуу клиникасынын илимпоздору тарабынан улантылууда (бүгүнкү күндө медицина, саламаттыкты сактоо жана коомдо акыл-эстүүлүк борбору): www.umassmed.edu