Жашообузда колдон келишинче көп нерсеге аракет кылабыз. Көбүрөөк көрүү, угуу, зыярат кылуу жана үйрөнүү үчүн көбүрөөк. Ал эми жаш кезибизде биздин ураан “Баарын бир эле учурда жасоо” болсо, анда жаш курак менен физикалык жана психикалык активдүүлүк жокко эсе: сиз эс алгыңыз келет, эч жакка чуркабай, көптөн күткөн эч нерсе кылбай ырахат алгыңыз келет.
Бирок, эгерде сиз айтылган позицияны кармансаңыз, анда көптөгөн тобокелдик факторлору менен бирге, жашоосунун кайсы бир мезгилинде андан ары өнүгүүсүн токтоткон адамдар Альцгеймер оорусунан даарыланышат.
Тобокел факторлору:
– Туура эмес жашоо образы: жаман адаттар, ашыкча жүктөө, түнкү уйкунун жетишсиздиги, физикалык жана психикалык активдүүлүктүн жетишсиздиги.
– Туура эмес тамактануу: табигый түрдө витаминдерди камтыган тамак-аштардан баш тартуу.
Тобокелдик факторлору жөнүндө кененирээк сүйлөшөлү.
Тобокелге дуушар болгон жана психикалык оорунун ыктымалдыгын жогорулаткан нерселер бар, бирок биз аларды өзгөртө алабыз:
– тамеки тартуу
– оорулар (мисалы, атеросклероз, кант диабети, кыймылсыздык жана башкалар)
– В витамининин, фолий кислотасынын жетишсиздиги
– интеллектуалдык активдүүлүктүн жетишсиздиги
– физикалык активдүүлүктүн жетишсиздиги
- туура тамактануунун жоктугу
- дени сак уйкунун жоктугу
жаш жана орто курактагы депрессия.
Өзгөртүү мүмкүн эмес нерселер бар:
- генетикалык ыктуулук
- улгайган курак
– аял жынысы (ооба, аялдар эркектерге караганда алсыроосу жана эс тутумунун бузулушу менен байланышкан оорулардан көп жабыркайт)
- баш мээнин травматикалык жаракаты
Альцгеймер оорусунун коркунучун азайтуу үчүн эмне кылуу керек?
Ооруга жакындыгы жок же ооруну баштан өткөргөн адамдар үчүн оорунун алдын алуу ашыкча болбойт. Биринчиден, жашоо образыңызды оптималдаштыруу үчүн күүлөшүңүз керек.
1. Физикалык активдүүлүк дененин салмагын гана эмес, кан басымдын деңгээлин төмөндөтөт, ошондой эле мээнин кан менен камсыз болушун жогорулатат. Физикалык активдүүлүк Альцгеймер оорусунун өнүгүшүн жайлатат, ал тургай алдын алат.
Ар бир адамдын физикалык өзгөчөлүктөрүнө жана жөндөмүнө жараша жүктөрдү эсептөө керек. Ошентип, карыганда минималдуу (бирок зарыл) активдүүлүктүн деңгээлин күнүнө 30 жолудан кем эмес 3 мүнөт таза абада сейилдөө менен түшүндүрүүгө болот.
2. Туура жана туура тамактануу көптөгөн оорулардын, өзгөчө “карылыктын” оорусунун өнүгүшүнө жол бербейт. Жаңы жашылчалар жана мөмө-жемиштер витаминдерди көбүрөөк камтыйт жана алардын дарылык касиеттерине караганда ден соолукка пайдалуу.
Антиоксиданттардын (жашылчаларда жана мөмө-жемиштерде бар) оң таасири бар, алар карыганда оорунун пайда болуу коркунучун азайтат. Бирок, мындай антиоксиданттар мурунтан эле бул оору менен ооруган же ага жакын адамдарга эч кандай таасир этпейт.
3. Эң маанилүү компоненттердин дагы бири – бул ар кандай куракта билим алуу жана акыл-эс ишмердүүлүгү. Билимдин жогорку деңгээли жана тынымсыз акыл эмгеги мээбизге белгилүү бир резервди түзүүгө мүмкүндүк берет, анын аркасында оорунун клиникалык көрүнүштөрү басаңдайт.
Мындан тышкары, активдүү психикалык ишмердүүлүктөн тышкары коомдук активдүүлүк да маанилүү. Эң негизгиси адам жумуштан тышкары эмне менен алектенет, бош убактысын кандай өткөрөт. Интенсивдүү психикалык активдүүлүк менен алектенген адамдар диванда жаткандан көрө интеллектуалдык көңүл ачууну жана физикалык эс алууну артык көрүп, активдүү эс алууну көбүрөөк өткөрүшөт.
Илимпоздор ошондой эле эки же андан көп тилде сүйлөгөн жана сүйлөгөн адамдар Альцгеймер оорусуна чалдыгуу ыктымалдуулугу аз экенин белгилешет.
Бош убактыңызда кандай психикалык ишмердүүлүктү уюштурууга болот жана уюштуруу керек? "Сен үйрөнө албайсың!" – көп адамдар ойлошот. Бирок бул мүмкүн жана зарыл экени көрүнүп турат.
Сиз каалаган психикалык ишти тандай аласыз, мисалы:
– саякатка чыгуу жана башкаларды түшүнүү үчүн чет тилдерин үйрөнүү (ар кандай жашта);
– жаңы ырларды, ошондой эле прозадан үзүндүлөрдү үйрөнүү;
– шахмат жана башка интеллектуалдык үстөл оюндарын ойноого;
– табышмактарды жана табышмактарды чечүү;
– эс тутум жана жаттоо процесстерин өнүктүрүү (жаңы ыкма менен ишке баруу, эки колду бирдей колдонууну үйрөнүү: мисалы, оң колуң болсо сол колуң менен жазганды үйрөнүү жана башка көптөгөн ыкмалар).
Эң негизгиси, күн сайын сиз өзүңүз үчүн жаңы жана кызыктуу нерселерди үйрөнүп, алар айткандай, ой жүгүртүүгө азык бересиз.
Эгерде сиз дени сак адам болсоңуз, улгайган адамдардын категориясына кирбеңиз, бирок кандайдыр бир маалыматты эстей албай жатканыңызга нааразы болсоңуз, анда бардыгы жөнөкөй: мотивациянын жоктугу, көңүл бурбоо, көңүл бурбоо сизге ырайымсыз тамаша ойнойт. Бирок, ошондой эле ашыкча эмгек жана тырышчаак акыл (окуу иши) эч кандай пайдалуу эмес экенин эстен чыгарбоо керек.
Интенсивдүү психикалык жумуш учурунда эмнеден качуу керек:
- стресс
– психикалык жана физикалык ашыкча жүк (сизде ураан болбошу керек: "Мен жумушумду сүйөм, мен бул жакка ишемби күнү келем ..." Бул окуя сиз жөнүндө болбошу керек)
– системалуу/өнөкөт ашыкча иштөө (дени сак жана узак түн уйкусу гана пайда алып келет. Чарчоо, өзүңүздөр билгендей, чогулат. Күчтү жана ден соолукту калыбына келтирүү өтө кыйын, ал эми экинчиси кээ бир учурларда дээрлик мүмкүн эмес).
Бул жөнөкөй эрежелерди сактабоо маал-маалы менен унутчаактыкка, көңүл топтоонун анча-мынча кыйынчылыгына жана чарчоонун күчөшүнө алып келиши мүмкүн. Жана мунун баары жеңил когнитивдик бузулуунун белгилери. Эгерде сиз игнорировать биринчи белгилерин кыйынчылык, андан ары – таш ыргытуу үчүн кыйла олуттуу көйгөйлөрдү ден соолук.
Бирок жашы өткөн сайын адамдар үчүн жаңы маалыматты жаттоо кыйыныраак болуп, бул процесс үчүн көбүрөөк концентрация жана көбүрөөк убакыт талап кылынары эч кимге жашыруун эмес. Бул дайыма акыл-эс, физикалык иш-аракет, туура тамактануу (антиоксиданттарды жетиштүү кабыл алуу) "адамдын эс тутумунун табигый эскирүү" процессин жайлатышы мүмкүн.