төмөнкү блок боюнча French басма сөз

Төмөнкү блоктогу француз басма сөзү көнүгүүнүн ыкмасы:

1. Каалаган салмакты тандаңыз, аркан туткасына байлаңыз. Отургучта өйдө карап жатып, туткасынан кармаңыз.
2. Тутканын учтарын алакандар бири-бирине каратып тургандай кармагыла (нейтралдуу кармоо)
3. Чыканактарыңызды оң бурчка бүгүп, тулкуга перпендикулярдуу абалда колдун бир бөлүгүн ийнинен чыканагына чейин бүгүңүз. Кеңеш: чыканакты койбоңуз жана далыңыз шыпты, ал эми билегиңиз - башыңыздын үстүндөгү жипти каратыңыз. Бул сиздин баштапкы позицияңыз болот.
4. Дем алууда колду алдыга жана өйдө карай полго перпендикуляр болгонго чейин түздөңүз. Колдун ийинден чыканакка чейинки бөлүгү жана чыканактар ​​кыймылсыз бойдон калышы керек, кыймыл гана билек. Кыймылдын аягында трицепсти чыңап, тыныгуу.
5. Дем алганда куралдарды баштапкы абалга кайтарыңыз.
6. Кайталоонун керектүү санын толуктаңыз.

Вариациялар: бул көнүгүүнү каршылык тилкелерин же төмөнкү блоктун кабелин колдонуп жасай аласыз.