Арыктоо үчүн сууда сүзүү канчалык натыйжалуу?

Бассейнде, деңизде же ачык сууда сүзүү - убакыт өткөрүүнүн гана жолу эмес, бирок ошондой эле жакшы көрсөткүчкө жетүү үчүн ишенимдүү жол. Сууда физикалык көнүгүүлөр кургактыктагы иш-аракеттерден айырмаланат, анткени денеңиз салмаксыздык абалында. Арыктоо үчүн сууда сүзүү канчалык эффективдүү же формага келүүнүн башка жолун тандап алган оңбу?

Ошондой эле төмөнкү макалаларды окууну сунуштайбыз:

  • Фитнес жана машыгуу үчүн мыкты 20 аял чуркоочу бут кийим
  • Кроссфит: бул эмне, пайдасы жана зыяны, райондук тренинг
  • Ичке буттар үчүн эң мыкты 50 көнүгүү
  • Фитнес билериктери жөнүндө бардыгы: ал эмне жана кантип тандоо керек
  • Арыктоо үчүн бий машыгуусу: өзгөчөлүктөрү жана багыттары

Арыктоо үчүн сууда сүзүүнүн оң жана терс жактары

жакшы жактары:

  1. Сууда сүзүү чуркагандан 1.5 эсе көп калория менен күйөт.
  2. Сууда муундарга жүк болбойт, андыктан жаракат алуу коркунучу азаят.
  3. Дененин бардык булчуңдары: ийиндер, колдор, абс, арткы, жамбаш, буттар колдонулат.
  4. Сууда сүзүү ден-соолукка эч кандай зыян келтирбестен күн сайын ырахат алат. Мисалы, жумасына 3-4 жолудан ашык жасоо үчүн салмакка машыгуу сунушталбайт жана сиз сууда сүзүп турсаңыз болот.
  5. Сууда сүзүүдө кан айлануу, зат алмашуу тездейт.
  6. Сүзүү омуртка жана арка үчүн абдан пайдалуу (бирок, сөзсүз түрдө туура техниканы сактаңыз).
  7. Сууда машыгуу териңизди ийкемдүү кылып, формасын сактоого жардам берет. Дайыма сууда сүзүү жаштыкты сактоого жардам берет деген далилденген факт.
  8. Көпчүлүк үчүн спорт залда машыгуудан алда канча кызыктуу.

Туура тамактануу: эмнеден баштоо керек

жактары:

  1. Сууда сүзүү аппетитти чоңойтот. Эгер сиз электр кубатын башкара албасаңыз, анда сууга кеткенден ашыкча пайда табышыңыз мүмкүн.
  2. Арыктоо үчүн сууда сүзүү жетиштүү деңгээлде болушу керек. Жөн гана сууда болуу же чалкасынан жатуу эмес, тактап айтканда сууда сүзүү. Май өрттөө стили - Крол.
  3. Арыктоо үчүн сууда сүзүүнү жумасына бир нече жолу жасоо. Эки күндүн ичинде натыйжа болот деп күтпөңүз. Эгерде сиз арыктоону жана дененин рельефин тезирээк жасоону кааласаңыз - спорт залга барганыңыз оң.
  4. Сүзүүнүн туура эмес техникасы, моюн омурткасында жагымсыз сезимдер пайда болуу коркунучу бар. Көптөгөн аялдар баштарын суудан өйдө көтөрүп турушат, мисалы, башты сулатпаш үчүн же боёнуп жууш үчүн. Бул стиль омурткага көп стресс берет жана моюнга оору келтириши мүмкүн.

Отурушту жакшыртуучу 20 көнүгүү

Арыктоо үчүн канча жолу сүзүшүм керек?

Эгерде сиз ашыкча салмактан арылгыңыз келсе, бир жумада минимум 3-4 жолу сүзүү керек. Бул интервалдык машыгуу кыйла натыйжалуу: интенсивдүү сууда сүзүү, кыска мөөнөттө эс алуу. Ар бир жолу жүктү көбөйтүү, чыдамдуулукту жогорулатуу.

Идеалында, бассейнди спорт залы менен айкалыштыруу. Мисалы, бир күн - күч + кардио-машыгуу жана дагы бир күн бассейнде сүзүү. Спорт түрү сизди тез эле формага алып барат. Эгер сизде мындай убакыт жок болсо, анда жумасына 3-4 жолу сууга түшүңүз. Бул сиздин физикалык формаңызга пайдалуу.

Арыктоо үчүн сууда сүзүү канчалык натыйжалуу?

Сүзүүдөн арыктайсыз, эгерде төмөнкүнү жасасаңыз:

  • үзгүлтүксүз, жумасына 3-4 жолу;
  • минимум 60 мүнөт;
  • интенсивдүү жана керектүү аралык;
  • диетаны сактайт.

Ошентип, ушул класска эс алуучу эмес, машыгуу катары барганда гана сууда сүзүүдөн арыктайсыз.

Ошондой эле, караныз:

  • Майды күйгүзүү үчүн кардио-машыгуу + көнүгүүлөрү
  • Эртең менен чуркоо: колдонуу жана натыйжалуулук, негизги эрежелер жана өзгөчөлүктөр

Таштап Жооп