мазмуну
- 1 күндүк рацион
- япон диетасынын 2-күнүнө арналган меню
- 3 күндүк рацион
- 4 япон диетасы үчүн диета
- меню 5 күнгө
- 6 күндүк рацион
- япон диетасынын 7-күнүнө арналган меню
- 8 күндүк рацион
- Япон диетасынын 9-күнүндөгү диета
- 10 күндүк рацион
- япон диетасынын 11-күнүнө арналган меню
- 12 күндүк рацион
- Япон диетасынын 13-күнүндөгү диета
Калориянын суткалык орточо көлөмү 695 Ккал.
Америкадан айырмаланып, жапон аралдарында ашыкча салмактагы тургундардын саны өтө эле аз, бирок технологиялык, күнүмдүк жана жалпы жашоо деңгээлинде, Япония тез өнүмдөрү (гамбургер, ысык) менен Американын өтө өнүккөн өлкөлөрүнөн кем калышпайт. иттер, чизбургерлер жана башкалар). Мындай кырдаалдын негизги себеби - калориясы төмөн тамак-аштарды колдонуу (биринчи кезекте углеводдорго жана майларга чектөө). Анын негизинде жогорку натыйжалуу, бирок Россияга мүнөздүү жапон диетасы түзүлдү.
Башка диеталардан (мисалы, шоколад диетасы) айырмаланып, япон диетасы тез эмес - бирок ал тең салмактуу жана диетадан кийин дене салмагын жоготуунун эффектин бир нече жылга чейин жогорулатат - себеби болгон учурда зат алмашуунун бузулушу. Процессинде жүргүзүү диета арыктоо үчүн максималдуу арыктоо болот төрт килограмм жумасына (жана бардык диета боюнча 7-8 килограмм). Башка диеталар сыяктуу (мисалы, алма диетасы), япон диетасы бир катар катуу чектөөлөрдү сактоону талап кылат: таза углеводдор (ар кандай кондитердик азыктар, кант, спирт ж. диета (ар кандай сорттор диетадан чыгарылат).
Жапон диетасынын минималдуу узактыгы 13 күн (эки жума), максимуму 13 жума.
1 күндүк рацион
- Эртең мененки тамак: таттуу эмес кофе
- Түшкү тамак: өсүмдүк майына кайнатылган капустадан жасалган салат, 2 жумуртка (кайнатылган), бир стакан томат ширеси.
- Кечки тамак: бышырылган же өзгөчө учурларда, өсүмдүк майына куурулган балык (200 грамм)
- Эртең мененки тамак: таттуу кофе жана бир аз кара буудай наны
- Түшкү тамак: бышырылган же өзгөчө учурларда, өсүмдүк майына куурулган балык (200 грамм), өсүмдүк майына кайнатылган капуста салаты
- Кечки тамак: кайнатылган уй эти - 100 грамм (туздабаңыз) жана бир стакан кадимки кефир (бышырылган сүт сыяктуу кошулмасыз)
3 күндүк рацион
- Эртең мененки тамак: таттуу кофе жана бир аз кара буудай наны
- Түшкү тамак: каалаган өлчөмдө өсүмдүк майына куурулган цуккини же баклажан
- Кечки тамак: 2 жумуртка (бышырылган), уйдун эти - 200 грамм (туз салбаңыз), өсүмдүк майындагы чийки капуста салаты
4 япон диетасы үчүн диета
- Эртең мененки тамак: бир лимондун жаңы сыгылган ширеси кошулган, орто көлөмдө кайнатылбаган сабиз
- Түшкү тамак: кайнатылган же өзгөчө учурларда, өсүмдүк майына куурулган балык (200 грамм), бир стакан помидор ширеси
- Кечки тамак: 200 грамм ар кандай жемиштерден
- Эртең мененки тамак: бир лимондун жаңы сыгылган ширеси кошулган, орто көлөмдө кайнатылбаган сабиз
- Түшкү тамак: бышырылган балык, бир стакан помидор ширеси
- Кечки тамак: 200 грамм ар кандай жемиштерден
6 күндүк рацион
- Эртең мененки тамак: таттуу кофе (нан же тост жок)
- Түшкү тамак: кайнатылган тоок 500 грамм (туздалбайт), чийки капустадан жасалган салат жана өсүмдүк майына бышырылбаган сабиз
- Кечки тамак: 2 жумуртка (катуу бышырылган), өсүмдүк майы кошулган бир орточо кайнатылбаган сабиз
- Эртең мененки тамак: бир гана көк чай
- Түшкү тамак: бышырылган уй эти - 200 грамм (туз салбаңыз)
- Кечки тамак: үчүнчү күнү кечки тамактан тышкары, мурунку кечки тамактардын кайсынысын кайталаңыз:or бышырылган же өзгөчө учурларда, өсүмдүк майына куурулган балык (200 грамм)or кайнатылган уй эти - 100 грамм (туздалбаңыз) жана бир стакан кадимки айранor 200 грамм ар кандай жемиштерденor 2 жумуртка (кайнатылган), өсүмдүк майы кошулган бир орто өлчөмдө кайнатылбаган сабиз
8 күндүк рацион
- Эртең мененки тамак: таттуу кофе (нан жок)
- Түшкү тамак: 500 грамм кайнатылган тоок (туздалбаңыз), жаңы капустадан жасалган салат жана өсүмдүк майындагы сабиз
- Кечки тамак: эки кайнатылган жумуртка, бир өсүмдүк майы менен орточо кайнатылбаган сабиз
Япон диетасынын 9-күнүндөгү диета
- Эртең мененки тамак: бир лимондун жаңы сыгылган ширеси менен бир орточо жаңы сабиз
- Түшкү тамак: кайнатылган же өзгөчө учурларда, өсүмдүк майына куурулган балык (200 грамм), бир стакан помидор ширеси
- Кечки тамак: эки жүз грамм ар кандай жемиштерден
10 күндүк рацион
- Эртең мененки тамак: таттуу кофе (нан жок)
- Түшкү тамак: бир бышырылган жумуртка, үч жаңы сабиз өсүмдүк майы, сыр 50 грамм
- Кечки тамак: эки жүз грамм ар кандай жемиштерден
- Эртең мененки тамак: таттуу кофе жана бир аз кара буудай наны
- Түшкү тамак: каалаган өлчөмдө өсүмдүк майына куурулган цуккини же баклажан
- Кечки тамак: эки бышырылган жумуртка, уйдун эти - 200 грамм (туз салбаңыз), өсүмдүк майындагы жаңы капуста
12 күндүк рацион
- Эртең мененки тамак: таттуу кофе жана бир аз кара буудай наны
- Түшкү тамак: кайнатылган же акыркы чара катары куурулган балык (200 грамм), өсүмдүк майындагы жаңы капуста
- Кечки тамак: бышырылган уй эти - 100 грамм (туздалбаңыз) жана бир стакан кадимки айран
Япон диетасынын 13-күнүндөгү диета
- Эртең мененки тамак: таттуу кофе (нан жок)
- Түшкү тамак: эки кайнатылган жумуртка, өсүмдүк майына бышырылган капуста, бир стакан помидор ширеси
- Кечки тамак: өсүмдүк майына кайнатылган же куурулган балык (200 грамм)
Андан тышкары, жапон диетасында оозуңуз кургап калса, газдалбаган жана минералдаштырылбаган сууну чектөөсүз ичсеңиз болот.
Бул диета салыштырмалуу тез натыйжаларга кепилдик берет, бирок, мисалы, шоколад диетасынын таасири андан да күчтүү - жана ал кыйла салмактуу.
Жалпысынан бул диетанын курамындагы витаминдер менен микроэлементтердин катышы толук эмес, демек, аларды кошумча ичиш керек же диетанын узактыгын чектөө керек.
Толук салмактуу эмес. Өнөкөт медициналык оорусу бар адамдарга - же жок дегенде дарыгердин же диетологдун көзөмөлү астында сунушталбайт.
Салыштырмалуу узак убакыт - таттууларды сүйгөндөр үчүн эки жумалык жапон диетасына туруштук берүү кыйынга турат.