мазмуну
Көчүрүү, жаңы жумуш же көтөрүлүү - алдыдагы өзгөрүүлөр кандай эмоцияларды жаратат? Жагымдуу толкундануубу же катуу коркуубу? Бул көбүнчө мамиледен көз каранды. Бул жерде сиз ийгиликтүү өтүүгө жардам бере турган кээ бир пайдалуу кеңештер бар.
Көптөр үчүн алдыдагы өзгөрүүлөр коркуу жана тынчсыздануу жаратат. Психиатрлар Томас Холмс жана Ричард Рэйдж тарабынан иштелип чыккан стресске сабырдуулукту аныктоо ыкмасы көнүмүш жашоо образындагы кичинекей өзгөрүүлөр да ден соолукка таасир этиши мүмкүн экенин көрсөтүп турат.
Бирок ошол эле учурда зарыл болгон өзгөрүүлөрдөн качуу менен биз өсүү, өнүгүү, жаңы таасирлерди жана тажрыйба алуу мүмкүнчүлүктөрүн колдон чыгарбай коюшубуз мүмкүн. Тынчсызданууларыңызды чечүү үчүн бул кеңештерди колдонуңуз.
1. Өзүңүзгө өзгөрүү канчалык ыңгайлуу экениңизди чынчылдык менен айтыңыз.
Кээ бир адамдар белгисиздикте гүлдөшөт, башкалары өзгөрүүлөрдү жактырбайт. Жашоодогу өзгөрүүлөр сиз үчүн кандайча чыдамдуу экенин түшүнүү маанилүү. Өзүңүздөн сураңыз: адатта сиз аларды чыдамсыздык менен күтөсүзбү же үрөй учурарлыкпы? Жаңы жагдайларга канча убакыт көнүшүңүз керек? Өзүңүздүн муктаждыктарыңызды билип, бул мезгилде өзүңүзгө кам көрө аласыз.
2. Сизди эмне тынчсыздандырат, эмнеден корксоңуз, аны формулировкалаңыз
Келе жаткан өзгөрүүлөргө байланыштуу тынчсызданууларыңызды чечүүгө убакыт бериңиз. Балким, сен алар менен жарым-жартылай ыраазы болуп, жарым-жартылай коркуп жаткандырсың. Эмоциялар жөнүндө чечим кабыл алып, аларга канчалык даяр экенин түшүнөсүз.
Өзүңүзгө суроо бериңиз: Жашооңузду өзгөртүү жөнүндө ойлонууга кандай карайсыз? Ички конфликт барбы? Өзүңдү даяр сезип жатасыңбы, же адегенде эмнеден коркконуңузду аныкташыңыз керекпи?
3. Фактыларды талдаңыз
Факт-анализ – когнитивдик жүрүш-туруш психотерапиясынын негизги ыкмасы. Көбүнчө кээ бир коркуулар когнитивдик тенденциялардан (ката ой жүгүртүү моделдеринен) пайда болот экен. Албетте, алар да этибарга алынбашы керек жана алар менен күрөшүү керек, коркуулардын кайсынысы негиздүү жана кайсынысы туура эмес экенин талдоо бирдей маанилүү.
Мисалы, сиз азыр жаш эмессиз жана университетке баруудан коркосуз, жумуш менен бирге окууну да көтөрө албай калам деп коркосуз. Фактыларды талдап чыккандан кийин, сиз биринчи билим алганыңызда окуудан канчалык ырахат алганыңызды эстейсиз. Сиз буга чейин иш тандалган тармагында тажрыйбасы бар, жана бул маанилүү артыкчылык бере алат. Дегеле, сиз тартиптүү адамсыз, создуктурууга жакынсыз жана мөөнөттү калтырбайсыз. Коркконуңузга карабастан, бардык фактылар сиз сөзсүз түрдө жеңе турганыңызды айтып турат.
4. Акырындык менен, кичине кадамдар менен өзгөрүүнү баштаңыз.
Жашооңузду өзгөртүүгө даяр экениңизди түшүнгөндө, кадам-кадам планын түзүңүз. Кээ бир өзгөртүүлөр дароо ишке ашырылышы мүмкүн (мисалы, күн сайын 10 мүнөт медитацияны баштоо, психотерапевтке жазылуу). Олуттуулары (көчүрүү, көптөн бери топтоп жүргөн саякаттоо, ажырашуу) пландаштырууну талап кылат. Көпчүлүк учурларда, адегенде коркуу жана башка жагымсыз эмоциялар менен күрөшүүгө туура келет.
Өзгөртүүлөрдү ишке ашыруу үчүн сизге деталдуу план керекпи же жокпу деп ойлонуп көрүңүз. Мен өзгөрүүгө эмоционалдык жактан даярданышым керекпи? Биринчи кадам кандай болот?
Белгиленген жашоо образын өзгөртүүнү кыялдангандар үчүн максатка умтулуу, өзүн жакшы түшүнүү, өзүнө боорукердик жана чыдамкайлык маанилүү. Ооба, өзгөрүү сөзсүз стресс болот, бирок аны башкарууга болот. Көптөгөн жаңы мүмкүнчүлүктөрдү ачкан өзгөрүүлөрдөн коркпоңуз!
Булак: blogs.psychcentral.com