Чечилди, кыйкырганды токтотобуз!

Биз 2017-жылы Зенге айланабыз!

1. Балдардан алыс кыйкыруу 

Ачуулануу күчөп баратканын сезип, жарылуудан өзүңүздү токтото албасаңыз, балдарыңызга эмес, жансыз нерсеге кыйкырыңыз. Шкафка же ушул сыяктууларга "Arghhh" деп кыйкырыңыз, мисалы, ажаткана, таштанды челек, тоңдургуч, шкаф, тартма же баштык. Муну бир нече күн кылып, балдарыңыздын кийимдерин кыйкырып күлдүргөндөн кийин, сиз аларды аралаштырбай эле нааразычылыгыңызды билдире аларыңызды түшүнөсүз. Кийинки кадам "Ахх" камтуу болуп саналат. Канчалык көп кыйкырганда башкарууга машыксаңыз, ошончолук өзүңүздү тынчтандырууну үйрөнөсүз жана акыры кыйкырык такыр чыкпай калат.

2. Критикалык кырдаалдардан баш тартыңыз

Ар бир жолу сиздин жиниңизден чыкканда расмий түрдө ачууңузга эмне себеп болгонун изилдеңиз. Сиз үчүн кыйын болгон жагдайларды баалоону адат кылып алыңыз жана тайгалактарды үч категорияга бөлүңүз: башкарууга боло турган кырдаалдар, жабышчаак кырдаалдар жана мүмкүн эмес кырдаалдар. Ар бир төрт күн сайын жаңы экзамен бересиз. 

- Башкарылуучу кырдаалдар алып салуу эң оңой, анткени триггерди алып салуу үчүн жөнөкөй чечим бар. Мисалдар: эртең менен чуркоо (бир күн мурун нерселерди даярдоо), ызы-чуу (наушник кийүү® же үйдө жымжырттык зонасын түзүү), тиштерин жууганды же колун жууганды унуткан балдар (уктоочу бөлмөдө жакшы адаттарды көрсөтүү).

- Назик кырдаалдар алар пайда болгондо даяр болуу үчүн алдын ала билүүгө үйрөнө турган өзгөчө учурлар. Кээ бир учурларда, жетиштүү практика менен, алар тизмеден жок болушу мүмкүн. Мисалы: үй-бүлөлүк чыр-чатактар, балдар менен кечигүү, катуу чарчоо ж.б.

- Мүмкүн эмес жагдайлар Сиздин көзөмөлүңүздө эмес болсоңуз, аларды кетире албайсыз же графикке тууралай албайсыз. Алар, балким, сени күн сайын аңдып жүрүшөт. Мисалдар: ден соолук көйгөйлөрү, өткөн травмалык окуялар, башкалардын жүрүм-туруму. Алар сөзсүз эле драмалык эмес. Чечим аларды жакшылап байкап, алардын бар экенин кабыл алуу жана аларды жок кылууга аракет кылбастан коё берүү, анткени бул миссия мүмкүн эмес.

3. Кечиримдүүлүккө ачык 

"Мен болушум керек ..." менен башталган сүйлөмдөр кооптуу, алар ойлонууга түрткү берет, ошондуктан өкүрөт, бул өз кезегинде көйгөйлөрдү курчутат. Жашоонун терс жактарына көңүл буруу адамдардын, өзгөчө балдардын жакшы жактарын көрүүнү кыйындатат. Терс ойлонсок, терс көрөбүз, терс сүйлөйбүз. Терс ойлор үчүн бөлүнгөн убакытты кыскартууга аракет кылыңыз. Чечимдерге көңүл топтогонго аракет кылыңыз: "Кийинки жолу, мен андан көрө..." Кечиримдүүлүккө үйрөнүңүз. Башкалардын да, сенин да каталарын кечир. Өткөндө кыйкырганыңыз үчүн өзүңүздү кечириңиз. Катуу жана ачык айт: «Ооба! Мурда кыйкырганым үчүн өзүмдү кечирем. Мен ката кетирем. Мен адаммын. "

4. Позитивдүү мантраларды түзүңүз

Ар бирибиздин оюбузда “Мен арыктай албайм” же “Мени эч ким сүйбөйт” же “Мен эч качан кыйкырганымды токтотпойм” деген сыяктуу көптөгөн пикирлер бар. Аларды кайра-кайра кайталоо менен биз аларга ишенебиз жана алар чындыкка айланат. Бактыга жараша, позитивдүү ой жүгүртүүнүн жана оптимизмдин күчү муну жеңе алат. “Арх! Мен ал жакка жетпейм! Өзүңүзгө күнүнө бир нече жолу айтыңыз: «Мен муну кыла алам. Мен көбүрөөк сүйүүнү жана азыраак кыйкырууну тандайм. »Сиз көрөсүз, ал иштейт!

5. Кыйкыргың келсе күл!

Бардык нерсе жашоонун ажырагыс бөлүгү. Жашоонун бир аз жинди болгон тарабын күтүү, кабыл алуу жана ошондуктан аны менен күрөшүүгө же аны өзгөртүүгө аракет кылуунун ордуна, кыжырданган кырдаалдарда кыйкырып калбоо үчүн бир топ күч-кубат жана сабырдуулукту берет. “Маанайымың начар болсо, жылмай, өзүңдү бактылуу сезесиң” деген макал күлкүгө абдан туура келет. Кыйкыргың келсе, күлүп же түр көрсөт. Күлкү ачууну басат жана бир кадам артка кетүүгө мажбурлайт. Ачуу менен күлүп коюу мүмкүн болбогондуктан, балдарыңызга күлкүлүү окуяларды айтып бериңиз жана алардан айтып берүүсүн сураныңыз. Тамакты тескери кылып жаса. Абсурд нерсеге батынгыла (эгер алар сага кийимдерин кийгизип коюшсачы?)... Кыскасы, алар менен көңүл ач, эс ал, кыйкырбаганга жакшыраак абалда болосуң.

6. Алгылыктуу кыйкырыктарды жана башкаларды иреттеп алыңыз

Эч ким идеалдуу эмес, андыктан үнүңүздү көтөрүшүңүз керек. Кээ бир кыйкырыктар күнүмдүк үн, шыбыроо, сабырдуулук менен башка жакка багыттоочу ачык үн, катуу үн жана “тамаша кылган жокмун!” сыяктуу “кабыл алынган” категорияга кирет. Үн. Кээ бир кыйкырыктар "суукпаган" категорияга кирет, мисалы, ачууланган өкүрүк, өтө катуу ый (балаңызга коркунуч жөнүндө эскертүү үчүн шашылыш кыйкырыктан башка). Кээ бирлери "такыр эле салкын эмес" категориясына кирет, мисалы, атайылап ачууланган ый. Кыйынчылык - "салкын эмес" кыйкырыктарды толугу менен жок кылуу жана "салкын эмес" кыйкырыктарды алгылыктуу ый менен алмаштыруу..

Апельсин керик бол!

"Апельсин керик" чакырыгы

Шейла МакКрейт - "өмүргө толгон" төрт жаш баланын энеси... гипер турбуленттүү деп айтууга болбойт! Ал эми дүйнөдөгү бардык энелер сыяктуу эле, ал тез эле күйүп кетүү чегине жетти! Ал жакында жарылып кетерин сезип, чыкылдатты: балдарыңа кыйкырган жаман адатын биротоло токтотуунун жолун табышыбыз керек. Ошентип, "Orange Rhino" чакырыгы башталды! Шейла өзүнө расмий түрдө 365 күн катары менен кыйкырбай кетем деп убада берип, мындан ары боз керик болбоону, ачууланганда агрессивдүү болуп кете турган табиятынан тынч жаныбар, бирок кызгылт сары керик болууну салтанаттуу түрдө убада кылды. , башкача айтканда, жылуу ата-эне, чыдамдуу жана Zen бойдон калууга чечкиндүү. Эгер сиз да тынч Оранж Рино болгуңуз келсе, бул жеңил программа менен машыгыңыз.