мазмуну
Кош бойлуу, темирдин жетишсиздигинен сак болуңуз
Темирсиз органдарыбыз муунуп калат. Гемоглобиндин бул маанилүү компоненти (канга кызыл түс берген) кычкылтектин өпкөдөн башка органдарга жеткирилишин камсыздайт жана көптөгөн ферменттик реакцияларга катышат. Кичинекей дефицит болгондо биз чарчап, кыжырданабыз, көңүлүбүздү топтой албай, уктай албайбыз, чачтар түшүп, тырмактар морт болуп, инфекцияларга көбүрөөк кабылабыз.
Эмне үчүн кош бойлуу кезде темир?
Эненин канынын көлөмү көбөйгөн сайын муктаждыктар көбөйөт. Плацента пайда болуп, түйүлдүк энесинин канынан өзүнүн туура өнүгүшү үчүн керектүү темирди алат. Демек, кош бойлуу аялдарга бул минерал жетишпейт, бул нормалдуу көрүнүш. Төрөт кыйла олуттуу кан агууга алып келет, демек, темирди жана а анемия коркунучу жогорулайт. Мына ошондуктан бардык нерсе аялдардын төрөт алдында жакшы темир статусуна ээ болушу үчүн жасалат. Ошондой эле төрөттөн кийин эч кандай кемчилик же кемчилик жок экенин текшеребиз.
Чыныгы коркунучтуу анемия өтө сейрек кездешет. Бул ачык өңү, катуу чарчоо, энергиянын толук жетишсиздиги жана алсыз иммундук система менен мүнөздөлөт.
Темирди кайдан тапса болот?
Негизги темирдин бир бөлүгү болочок эненин запастарынан (теориялык жактан 2 мг), экинчи бөлүгү тамактан келет. Бирок Францияда бул резервдер кош бойлуу аялдардын үчтөн экисинде кош бойлуулуктун аягында түгөнөт. Негизги темирди күн сайын табуу үчүн биз организмге жакшы сиңүүчү гем темирине бай тамактарды жейбиз. Үстүнө, кан колбаса (500 г үчүн 22 мг), балык, канаттуулар, рак сымалдуулар жана кызыл эт (100 2 мг / 4 г). Жана керек болсо, өзүбүз толуктайбыз. Качан ? Эгерде сиз өзүңүздү абдан чарчап сезсеңиз жана этти же балыкты аз жесеңиз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз, ал анемияны текшерет, эгерде ал зарыл деп эсептесе. Бирок, айрыкча кош бойлуулуктун акыркы айларында темирге болгон муктаждык көбөйөрүн унутпаңыз. Мына ошондуктан ар кандай жетишпегендиктер жана кемчиликтер 6-айдагы пренаталдык визит учурунда жүргүзүлгөн кан анализи аркылуу системалуу түрдө аныкталат. Бул, адатта, дарыгер ага муктаж аялдар үчүн кошумча жазып жатканда болот. Эскертүү: акыркы эл аралык изилдөөгө ылайык, темирге негизделген тамак-аш кошулмаларын жумасына эки жолу алуу, аны күн сайын кабыл алуу сыяктуу эффективдүү болгон.
Темирди жакшыраак өздөштүрүү үчүн кеңештер
Шпинатта темир бар, бирок бул баары эмес. Ак буурчак, жасмык, суу кресс, петрушка, кургатылган жемиштер, бадам жана фундук сыяктуу көптөгөн жашылча-жемиштерде да бар. Ал эми табияты жакшы жасалгандыктан, кош бойлуулук учурунда бул гем эмес темирдин сиңүүсү 6% дан 60% га чейин барат.
Өсүмдүктөрдүн курамында ден соолук үчүн башка баалуу азыктар бар болгондуктан, аларды жумуртканын сарысы, кызыл жана ак эт жана деңиз азыктары менен айкалыштырууну карап көрөлү. Дагы бир артыкчылыгы болуп саналат жашылча-жемиштерде көбүнчө С витамини бар, ал темирди сиңирүүгө жардам берет. Акырында кошумчалап жатканда, чай ичип жатканда эртең мененки тамактан баш тартабыз, анткени андагы таниндер ассимиляцияны жайлатат.