Интенсивдүү машыгуу Джиллиан Майклс: Арыктаңыз, зат алмашууну тездетиңиз

"Арыктаңыз, метаболизмди тездетиңиз (Fat Banish, Boost Metabolism)" Джиллиан Майклстин эң татаал программаларынын бири деп эсептелет. Бул фитнес жаатында үйрөнчүктөргө арналган эмес жана буга чейин машыккан адамга арналган. Бул практикада эмне ушунчалык чектен чыккан жана качан мүмкүн болгон учурда?

Үйдө машыгуу үчүн төмөнкү макалаларды окууну сунуштайбыз:

  • Моника Колаковскийден арыктоо үчүн мыкты 15 TABATA тренинг
  • Кантип гантелдерди тандоо керек: кеңештер, кеңештер, баалар
  • Popsugar дан арыктоо үчүн кардио-тренингдердин мыкты 20 видеосу
  • Фитнес билериктери жөнүндө бардыгы: ал эмне жана кантип тандоо керек
  • Жалпак ашказанга арналган эң мыкты 50 көнүгүү
  • Эллиптикалык машыктыруучу: оң жана терс жактары эмнеде

"Метаболизмди тездетүү (Майды кетирүү, Метаболизмди күчөтүү)"

Ошентип, "метаболизмди тездетүү" - интенсивдүү темпте жүргүзүлүүчү жана 40 мүнөткө созулган кардиологиялык тренинг. Бул убакыт аралыгында сиз секирип, секирип, тердеп, Джиллианды өзүнүн машыгуусу менен каргайсыз. Бардык көнүгүүлөр жүрөктүн ритмин тездетүүгө жана зат алмашууну тездетүүгө багытталган. "Метаболизм" сабактары үчүн кошумча шаймандардын, гантелдердин деле кереги жок, сиз өз салмагыңыз менен гана жасайсыз.

Бардык программа төмөнкү баскычтарга бөлүнөт:

  • Кызытуу - 5 мүнөт. Ушул кыска убакыттын ичинде денеңизди жылытып, катуу машыгууга даярдаңыз.
  • Негизги окутуу - 45 мүнөт. Ал ар бир сегмент болжол менен 7 мүнөттөн турган 6 сегментке бөлүнөт. Машыгуу тынымсыз, дээрлик эс алуусуз уланат. Бирок интервал жана ылдамдыктын өзгөрүшү сиз программаны башынан аягына чейин уланта аласыз. Сегменттер ушул тартипте: кикбоксинг, плиометрика, аэробика, пол менен машыгуу, кикбокс, плиметрика, аэробика.
  • түртүшүү - 5 мүнөт. Машыгуудан кийин дем алуу жана жүрөктүн кагышын калыбына келтирүү.

Спорттун жаңы баштаган спортчулары мындай интенсивдүү машыгууга туруштук бере алышпайт, андыктан денеңиздин күчүн сынап баштабаганыңыз оң. "Арыктаңыз, метаболизмди тездетиңиз" программасына даярдыгыңызды баалоо үчүн, Джиллиан Майклздан - Kickbox FastFixтен жеңилирээк үйрөткүчтү жасап көрүңүз. Бул 20 мүнөттүк кардио сеанстар, сиз айта аласыз, олуттуу аэробдук көнүгүүгө даярдануу. Ошондой эле Джиллиан Майклстын үйдөгү бардык кардио машыгуулары менен таанышууну сунуш кылыңыз.

"Метаболизмди тездетүү" программасын канча жолу ичишим керек? Өзүңүзгө көңүл буруңуз, спорт үчүн канча күн төлөөгө даярсыз, бирок тез жана сапаттуу натыйжаларга жумасына 5-6 жолу көнүгүү жасоо сунушталат. Бирок, күн сайын "Метаболизм" иш-аракеттеринин мааниси жок жана бул бир тектүүлүк тынчсыздандырышы мүмкүн, ошондуктан көпчүлүк бул программаны күч менен машыктырат.

Бардык деңгээлдер үчүн ТОП 30 мыкты кардио көнүгүүлөрү

"Метаболизмди тездетүү" программасы боюнча тренинг өткөрүү боюнча кеңештер

  1. Эгерде сиз Джиллианга берилген темпке туруштук бере албайм деп ойлосоңуз, анда кадамды жайлатыңыз. Бирок толугу менен токтоп калбай, аткарууну жайлатыңыз. Ар бир кийинки убакытта сиздин чыдамдуулук жогору болот.
  2. Программада секирүүлөр көп. Андыктан сөзсүз түрдө кроссовкалар менен алектениңиз, бул жөнөкөй эрежени унутпаңыз. Төмөндөгү коңшулардан кооптонуп жатсаңыз, жерге төшөк же төшөк коюңуз.
  3. Эгерде сиз машыгууну аягына чейин бүтүрө албасаңыз, анда төмөнкү манипуляцияны жасоого аракет кылыңыз. Сабактын аягында, тосмонун алдында, жерде аткарылган көнүгүүлөр менен блокту жылдырыңыз. Ошентип, тренингди башынан аягына чейин аткаруу оңой болот.
  4. Ашыкча кылбаңыз! Эс-учун жоготкондон көрө, жайлатууга, басууга ыңгайлуу учур. Интенсивдүү кардио-машыгуу жүрөктү өтө оорлотот, андыктан менин көз алдымда чирип, караңгы чөйрөлөрдү жасоонун кажети жок.
  5. Мүмкүн болсо, жүрөктүн кагышын текшерүүчү аппаратты сатып алыңыз. Бул сиздин жүрөктүн кагышын гиросигма аймагында сактоого жардам берет жана натыйжада окутуунун натыйжалуулугун жогорулатат.
  6. Программаны иштете албай койдуңузбу жана биринчи жолу эле? Капа болбоңуз, бул кадимки абал. Дене жүктөргө көнүп калат, 4-5 сеанстан кийин сизге берилген программа бир кыйла жеңилдей түшкөнүн сезесиз.
Джиллиан Майклс: Бандагы семиздикти күчөтүүчү метаболизм - клип

“Арыктаңыз, метаболизмди тездетиңиз” көнүгүүсүнүн натыйжалуулугу

Көпчүлүк учурларда, кыйын болгон жерде - бар жана абдан натыйжалуу. "Метаболизмди тездетүү" программасынан кийинки натыйжа 2 жумалык үзгүлтүксүз сабактардан кийин көрүнүп турат биринчи кезекте сиздин денеңиздин көлөмүндө байкалат. Мындан тышкары, тренинг жүрөгүңүздү чыңдап, олуттуу жүктөргө даярдайт. 2-3 айдан кийин үзгүлтүксүз "Метаболизм" сабактарынан кийин, акылсыздык сыяктуу күчтүү машыгууларды баштасаңыз болот.

Джиллиан Майклстин берген программасы боюнча арыктоо, метаболизмди тездетүү:

Ошондой эле төмөнкүлөрдү окуп чыгууну сунуштайбыз:

Таштап Жооп