Inferno HR - Daily Burn тарабынан чыгарылган жаңы өтө интенсивдүү машыгуу. Машыктыруучу Анна Гарсия менен 21 күндүк машыгууңуздан улам сиз укмуштуудай жыйынтыкка ээ болосуз: күчтүү дене, чыдамкайлык жана сырткы келбет.
Программанын сүрөттөлүшү Inferno HR
Inferno Heart Rate - үйдөгү фитнес программаларынын бири. Машыгууларда метаболизмди тездетүү жана ашыкча салмактан тез арылтуу үчүн интервалдык ырааттуулуктар колдонулат. Ар бир машыгууда сиз жетиштүү деңгээлде аракет кыласыз максималдуу өндүрүш жана сапаттуу натыйжалар. HIIT программалары боюнча адистештирилген Анна Гарсия сабактарын өткөрөт (жогорку интенсивдүүлүк менен машыгуу). Эгер сиз ден-соолугуңузду чыңдагыңыз келсе, программанын Inferno программасы сиз үчүн мыкты чечим болот.
Комплексте 7 негизги көнүгүү жана сунуу боюнча 2 видео камтылган. Ошондой эле программа 4 кыска бонустук машыгууну толуктайт. Алар Инферно бүткөн календардык класстарга кирбейт, аларды каалаган күнүнө өзүңүзгө ыңгайлуу учурда кошо аласыз. Комплекс иштелип чыккан үчүн 21 күндүк машыгуу, дем алышсыз. Бирок, расписание абдан жакшы иштелип чыккан: жумасына 2 жолу (шаршемби жана ишемби күндөрү) денеңиздин оор жүктөрүнөн арылууга жардам берген йога жана артикулярдык көнүгүүлөрдү табасыз.
Inferno ылайык:
- HIIT программасын сүйгөндөр жинди болушат.
- Кыска убакыттын ичинде мыкты форманы тапкысы келгендер үчүн.
- Ден-соолугу чың, биргелешкен көйгөйлөрү жоктор.
- Өзүн сынап, чегине чейин иштегиси келгендер үчүн.
Сабактар үчүн сизге керек болот кошумча жабдуулар: гантелдер, платформа (сиз кадам-аянтчаларды колдоно аласызу), дары топтору (окутууда колдонулат). Инферно жүрөктүн кагышы программасы жүрөктүн кагышын көзөмөлдөгөн аппаратты колдонуп, сабак учурунда жүрөктүн кагышын өлчөй алат. Машыгуу тез ылдамдыкта курулгандыктан, жүрөктүн кагышын өлчөө натыйжаларды көзөмөлдөө үчүн абдан пайдалуу болмок. Бирок сизде жүрөктүн кагышын контролдоочу монитор жок болсо, ансыз жасай турган эч нерсе жок.
Анна Гарсия менен Инферно тренингинин курамы
7 негизги окутуу:
- metcon 1 (33 мүнөт). Комплекстердин ортосунда иш жүзүндө эч кандай тыныгуу жок, татаал интенсивдүү машыгуу арыктоо (платформа).
- Шаттын масштабын көтөрүү (42 мүнөт). Окутуу тескери пирамида принциби боюнча курулат. Сиз сабактын башталышында эң жогорку интенсивдүүлүк менен күрөшүп, ар бир айлампадан кийин чыңалууну акырындык менен азайтасыз (гантелдер).
- Cold Spike (51 мүнөт). Интервалдык программа: 50 секунддук интенсивдүүлүк, 10 секунд эс алуу. Машыгуу учурунда жүрөгүңүздүн кагышын көтөрүп турасыз (жабдуусуз).
- metcon 2 (41 мүн). Metcon 1ге караганда тышкы каршылыкты колдонуп, көнүгүүлөрдүн татаал комплекси (дары топтору, гантелдер, платформа).
- Интервалдар (31 мүн). Кыска эс алуу мезгилдеринен кийин жогорку интенсивдүүлүктүн тез жарылууларын камтыйт (гантель).
- кубат (33 мүнөт). Программа жарылуучу динамикалык күчтү жана шамдагайлыкты өнүктүрөт, бирок иштин натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн чегиңизди жогорулатат (гантелдер).
- Hell Challenge (36 мүнөт). Ар бир көнүгүүнү максималдуу кайталоону чектелген убакытта жасоого аракет кыласыз (гантелдер, платформа).
4 бонустук машыгуу:
- Дене салмагы Блиц (15 мүнөт). Бүткүл денеге өз салмагы менен машыгуу (жабдуу жок).
- Plyo кубат (14 мүнөт). Интенсивдүү плиметриялык активдүүлүк (платформа).
- жүктөлгөн Төмөнкү дене (13 мүнөт). Төмөнкү дене үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси (гантелдер).
- Жок Crunch керектүү (12 мүнөт). Негизги булчуңдарды окутуу (инвентаризациясыз).
As калыбына келтирүү боюнча окутуу , сиз Daily Burn башка машыктыруучуларын жетектеген Күч калыбына келтирүүчү Йога (йога) жана Толук мобилдүүлүктү (артикулярдуу көнүгүүлөр) колдоносуз.
Эгер сен өзүлөрүнө каршы чыгуудан коркушпайт жана алардын физикалык мүмкүнчүлүктөрүн сынап, Анна Гарсия менен Inferno машыгуусун сынап көрүңүз. Аракет кылбасаңыз, денеңиз чындыгында эмне кыла алаарын билбейсиз.
Арасында окшоштору Inferno нота программасы, ошондой эле Daily Burn менен биргеликте чыгарылган Боб Харпер менен Black Fire.