мазмуну
Көп адамдар өз мүмкүнчүлүктөрүнө ишенбегендиктен жаңы долбоорлорду баштоого, кесибин өзгөртүүгө, өз бизнесин ачууга батынышпайт. Алар сырттан келген тоскоолдуктар жана кийлигишүүлөр күнөөлүү деп эсептешет, бирок чындыгында алар өздөрүн чектешет, дейт психолог Бет Керланд.
Биз өзүбүзгө көп айтабыз жана досторубуздан: "Эч нерсе болбойт" деп угабыз. Бул сөз ишенимди кетирет. Биздин алдыбызда бош дубал көтөрүлүп, бул бизди артка бурулууга же ордунда калууга мажбурлайт. Сөздү жөн эле кабыл алгандан кийин алдыга жылыш кыйын.
«Өмүрүмдүн көп бөлүгүндө мен ийгиликке жетишкендерге суктандым: ачылыш жасап, адамзатка жардам берген, чакан бизнес түзүп, империя курган, культтук фильм тарткан сценарий жазган, эл алдында сүйлөгөндөн коркпогон. Миңдеген аудитория жана өзүмө кайталады: "Мен ийгиликке жетпейм ". Бирок бир күнү мен бул сөздөр жөнүндө ойлонуп, алар мен каалаган нерсеге жетишүүмө тоскоол экенин түшүндүм ", - деп эскерет Бет Керланд.
Мүмкүн эмес нерсеге жетүү үчүн эмне керек? Өзүңө ишенбөөчүлүктүн бош дубалын жеңүүгө жана максаттарыңа жетүү жолун улантууга эмне жардам берет? Психолог беш кадамдан баштоону сунуштайт, бул жашооңузду өзгөртө алат жана алдыга кантип баштоону айтып берет.
1. Өзүңүз жөнүндө пикириңиз чындык эмес, туура эмес чечим экенин түшүнүңүз.
Биз башыбыздагы үнгө сокур түрдө ишенебиз, ал бизге утулуп калышыбыз ыктымал. Биз анын жолун жолдойбуз, анткени башкача болушу мүмкүн эмес экенине өзүбүз ынандык. Чынында, биздин чечимдерибиз көп учурда туура эмес же бурмаланган болуп чыгат. Ийгиликке жетпейм деп кайталагандын ордуна: "Бул коркунучтуу жана кыйын, бирок, жок дегенде аракет кылам" деп айтыңыз.
Бул сөздү айтканда денеңизде эмне болуп жатканына көңүл буруңуз. Эстүүлүк медитациясын көнүгүү жасап көрүңүз, бул сиздин ойлоруңузга көз салып, алардын канчалык туруксуз экенин көрүүнүн эң сонун жолу.
2. Белгисиз нерседен коркуу туура экенин түшүнүңүз.
Тобокелге барып, кыялданган нерсеңизди ишке ашыруу үчүн шектенүүлөр, коркуулар жана тынчсыздануулар басылганга чейин күтүүнүн кажети жок. Бизге көбүнчө максатка жетүү жолунда ар бир кадамды жагымсыз эмоциялар коштоп тургандай сезилет. Бирок, биз чындап баалуу жана маанилүү нерсеге көңүл бурсак, эмоционалдык ыңгайсыздыкты басып өтүп, чара көрүү бир топ жеңил болот.
Америкалык философ Амброуз Редмун: «Кайраттуулук – бул коркуунун жоктугу эмес, тескерисинче, коркуудан маанилүүрөөк нерсе бар экенин түшүнүү» деп жазган.. Сиз үчүн коркунучтан жана шектенүүдөн эмне маанилүүрөөк экенин өзүңүздөн сураңыз, ал үчүн сиз жагымсыз сезимдерге туруштук берүүгө даярсыз.
3. Чоң максатка карай жолду кыска, жетүүгө мүмкүн болгон кадамдарга бөлүңүз.
Сиз ишенбеген нерсени кабыл алуу кыйын. Бирок кичине кадамдарды жасап, ар бир жетишкендигиңиз үчүн өзүңүздү мактап турсаңыз, өзүңүздүн ишенимиңиз артат. Психотерапияда, кардар акырындап, кадам сайын, өзү качкан же корккон жагдайларды кабыл алууну үйрөнгөндө, аяктаган экспозиция ыкмасы ийгиликтүү колдонулат.
«Адамдар кандай кыйынчылыктарга туш болгонун көп көрдүм. Бир этапты басып өтүп, экинчисине өтүү менен алар бара-бара күчкө ээ болуп, жаңы кыйынчылыктарга туруштук берүүгө жардам берет. Андан тышкары, мен өз тажрыйбамдан анын натыйжалуулугуна ынандым”, - дейт Бет Керланд.
Чоң жана маанилүү максатка кадам таштоо үчүн бүгүн же ушул аптада кандай кичинекей кадамды жасай аларыңызды ойлонуп көрүңүз.
4. Жардам издөө жана суроо
Тилекке каршы, көп адамдар бала кезинен эле акылдуу жана муштум эч кимдин жардамына ишенбейт деп үйрөтүшөт. Коомдо эмнегедир жардам суроо уят деп эсептелинет. Чынында, тескерисинче: эң акылдуу адамдар жардам бере ала тургандарды кантип табууну билишет жана алар менен байланышуудан тартынышпайт.
"Мен жаңы долбоорду баштаганда, менден да жакшы билген эксперттер бар экенин моюнга алчумун, алар менен байланышып, алардын кеңештерине, кеңештерине жана тажрыйбасына таянып, билүүгө боло турган нерселердин баарын үйрөнчүмүн" дейт Бет.
5. Ийгиликсиз болууга даяр болуңуз
Үйрөнүңүз, көнүгүү жасаңыз, күн сайын алдыга жылыңыз жана бир нерсе туура эмес болуп калса, дагы бир жолу аракет кылып көрүңүз, мамилени тактоо жана өзгөртүңүз. Ыкык жана сагынуу сөзсүз болот, бирок аларды баш тартууга шылтоо катары эмес, тандап алган тактикаңызды кайра карап чыгуу мүмкүнчүлүгү катары кабыл алыңыз.
Ийгиликтүү адамдарга карап, биз көп учурда алар бактылуу болгон, ийгилик өзү алардын колуна түшүп, алар атактуу болуп ойгонгон деп ойлойбуз. Ушундай болот, бирок алардын көбү жылдар бою ийгиликке жетишти. Алардын көбү кыйынчылыктарга жана тоскоолдуктарга дуушар болушкан, бирок эгер алар токтоп калууга жол беришсе, алар эч качан максаттарына жете алышмак эмес.
Сөзсүз ийгиликсиздиктер менен кантип күрөшөөрүңүздү алдын ала ойлонуңуз. Эгер ийгиликсиз болсоңуз, кайра кайтуу үчүн жазуу планын түзүңүз. Мисалы, бул ийгиликсиздик эмес, сизге бир нерсени үйрөткөн зарыл тажрыйба экенин эскерткен сөздөрдү жазыңыз.
Ар бирибиз дүйнөнү өзгөртүүгө жөндөмдүүбүз, ар бирибиз маанилүү нерсе жасай алабыз, болгону тайманбастык менен кадам таштоого батынышыңыз керек. Жол бойлоп өскөн дубалдын анчалык батыл эмес экенин түшүнгөндө таң каласың.
Автор жөнүндө: Бет Керланд – клиникалык психолог жана “Арканда бийлөө” китебинин автору.