Балык майлары. Далилдер балык майы кошулмалары кан басымы жогору бейтаптардагы систолалык (болжол менен 3,5 мм.рт.б.) жана диастоликалык (болжол менен 2,5 мм.рт.ст.) басымды бир аз төмөндөтөөрүн көрсөтүп турат.^36-39 . Балык майлары, омега-3 май кислоталарынын жакшы булагы, ошондой эле а коргоочу таасири бир нече жагынан жүрөк-кан тамыр системасы боюнча. Алар кандагы липиддердин деңгээлине, кан тамырлардын иштешине, жүрөктүн кагышына, тромбоциттердин иштешине, сезгенүүгө жана башкаларга оң таасирин тийгизет.^40,41

доза

- үчүн орточо кан басымын төмөндөтүү, ал күнүнө 900 мг EPA / DHA керектөө үчүн же балык майын кошумча алуу менен же майлуу балык күн сайын жеп же эки алууну айкалыштыруу максатка ылайыктуу.

– Көбүрөөк маалымат алуу үчүн биздин балык майлары баракчабызды караңыз.

 Коэнзим Q10. оозеки кабыл алынган, бул антиоксидант гипертония үчүн жардамчы дарылоо катары бир нече клиникалык сыноолордо натыйжалуу болуп көрсөтүлдү. 3 кош сокур, плацебо-контролдуу сыноолордо (жалпысынан 217 субъект), изилдөөчүлөр коэнзим Q10 (120 дозада күнүнө 200 мг-дан 2 мг-га чейин) кан басымын төмөндөтүп, классикалык гипотензиялык дарылардын дозасын азайтууга жардам бергенин аныкташкан.^42-46 .

доза

Гипертония менен ооруган бейтаптарды изилдөөдө колдонулган дозалар күнүнө эки жолу 60 мг-дан 100 мг-га чейин.

 qigong. Салттуу кытай медицинасынан үзгүлтүксүз колдонулуп келген Ци Гонг таяныч-кыймыл аппаратынын түзүлүшүн бекемдөөгө жана жумшартууга, дененин бардык функцияларын оптималдаштырууга, ал тургай, узак жашоону камсыз кылууга багытталган. 2007-жылы жарыяланган системалуу сереп 12 рандомизацияланган клиникалык сыноолорду, анын ичинде 1ден ашык катышуучуларды кошкон¹⁵. Натыйжалар үзгүлтүксүз Qigong практикасы кан басымын төмөндөтүүгө оң таасирин тийгизиши мүмкүн экенин көрсөтүп турат. Башка 2 изилдөөгө ылайык, Qigong практикасы (дары менен байланышкан) инсульт коркунучун азайтат, кан басымын көзөмөлдөө үчүн зарыл болгон дары дозасын азайтат, ошондой эле өлүмдү азайтат.^{16, 17}. Кыязы, Qigong стрессти азайтуу жана симпатикалык нерв системасынын ишин турукташтыруу аркылуу иштейт.

 Кара шоколад жана какао (Теоброма какао). 15 улгайган эркектин 470 жылдык изилдөөсү какао (полифенолдорго бай) менен кан басымынын төмөн болушунун ортосунда күчтүү корреляцияны көрсөттү.⁶⁶. Бир нече клиникалык сыноолор жана 2010-жылы жарыяланган мета-анализ кара шоколадды 2-18 жумага чейин керектөө систолалык басымды 4,5 мм рт.б.га жана диастоликалык басымды 2,5 мм рт.ст.га төмөндөтөөрүн тастыктады.⁶⁷.

доза

Кээ бир дарыгерлер кан басымы жогору адамдарга күнүнө 10 граммдан 30 граммга чейин кара шоколад жеп турууну сунушташат.⁶⁶.

 Tai Chi. Бир нече клиникалык сыноолор тайчи кан басымы жогору адамдардын кан басымын төмөндөтүүгө жардам берерин көрсөттү^{18, 19}. Бир нече сын-пикирлер жана мета-анализдер^{68, 69} тайчи гипертонияга каршы дары-дармектер менен бирге натыйжалуу болушу мүмкүн деп эсептешет. Бирок, сыноолордун сапаты жана катышуучулардын саны төмөн бойдон калууда.

 Автогендик тренинг. Бул техника терең эс алуу өзүн-өзү гипнозго жакын денеде топтолгон ар кандай стресстерди жок кылуу үчүн сунуштарды жана концентрацияны колдонот. 2000-жылга чейин жарыяланган кээ бир изилдөөлөр^20-24 аутогендик машыгуу өз алдынча же кадимки дарылоо менен бирге кан басымын төмөндөтүүгө жардам берерин көрсөтүп турат. Бирок авторлор методологиядагы бир тараптуулук натыйжаларды чечмелөөнү кыйындатат деп белгилешет. Терең дем алуу сыяктуу башка релаксация ыкмалары да натыйжалуу болушу мүмкүн.⁶⁶.

 biofeedback. Бул кийлигишүү техникасы пациентке денеден чыккан маалыматты (мээ толкундары, кан басымы, дене температурасы ж.б.) электрондук аппаратта элестетип, реакцияга жана абалга жетүү үчүн өзүн "тарбиялоого" мүмкүндүк берет. нерв жана булчуң эс алуу. 2003-жылы басылып чыккан мета-анализ био пикир менен алынган ынандырарлык натыйжаларды билдирет¹⁴. Бирок, 2-жылы жана 2009-жылы басылып чыккан 2010 жаңы мета-анализ сапаттуу изилдөөлөрдүн жоктугу biofeedback эффективдүүлүгүнө тыянак чыгарууга тоскоолдук кылат деген тыянакка келет.^{64, 65}.

Biofeedback адатта жүрүм-турум терапиясынын же физиотерапиянын реабилитациясынын бир бөлүгү катары жүргүзүлөт. Бирок, Квебекте biofeedback боюнча практиктер сейрек кездешет. Француз тилдүү Европада техника да четте турат. Көбүрөөк билүү үчүн, биздин Biofeedback баракчабызды караңыз.

 Stevia. Кээ бир изилдөөлөр Түштүк Америка бадалынын стевиянын экстракты узак мөөнөттүү (1 жылдан 2 жылга чейин) кан басымын төмөндөтүүгө жардам берерин көрсөтүп турат.^70-73 .

 акупунктура. Кээ бир кичинекей изилдөөлөр^25-27 акупунктура кан басымын төмөндөтөт. Бирок, илимий адабияттарды карап чыгуу боюнча²⁸ 2010-жылы басылып чыккан жана анын ичинде 20 сыноо, карама-каршы натыйжалар жана изилдөөлөрдүн төмөн сапаты бул ыкманын натыйжалуулугун так аныктоого мүмкүндүк бербейт.

 айыл (Allium). Бүткүл дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму сарымсак орточо гипертонияда пайдалуу болоорун көрсөтөт. Бир нече клиникалык изилдөөлөр сарымсак бул жагынан пайдалуу болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат.^60-62 . Бирок, мета-анализдин авторлорунун айтымында, бул изилдөөлөрдүн көпчүлүгү статистикалык жактан анчалык деле чоң эмес эффект жана алардын методологиясы сапаты начар.⁶³.

 кальций. Көптөгөн изилдөөлөрдүн жүрүшүндө артериялык гипертензия менен кальцийдин начар метаболизминин ортосундагы байланыштын бар экендиги байкалды, ал дагы эле жакшы түшүнүлбөйт, бул, атап айтканда, бул минералдын начар кармалышы менен көрүнүп турат.⁴⁷. Окумуштуулар кальций деп эсептешет азык-түлүк булагы нормалдуу кан басымын сактоого жардам берет жана ошону менен жүрөк-кан тамыр системасын коргоого жардам берет. Гипертонияны ооздуктоого багытталган диета (Dash) ошондой эле кальцийге бай. бөлүмүндө толуктоо, кальцийдин клиникалык эффективдүүлүгү аныкталган эмес. 2 мета-анализге ылайык (1996-ж. жана 1999-ж.), кальций кошулмаларын алуу кан басымынын өтө жөнөкөй төмөндөшүнө гана алып келет.^{48, 49}. Бирок, кальцийди кошумча кабыл алуу диета начар адамдар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. жетишпеген бул минералда⁵⁰.

 витамин C. С витамининин гипертонияга тийгизген таасири изилдөөчүлөрдүн кызыгуусун жаратууда, бирок изилдөөнүн жыйынтыктары азырынча макул эмес.^51-54 .

 йога. Кээ бир клиникалык сыноолор йога менен күнүмдүк машыгуу гипертония менен ооруган адамдардын кан басымын төмөндөтүү үчүн натыйжалуу курал экенин көрсөтүп турат.^29-34 , бирок анын таасири дарыларга караганда азыраак³³. Илимий адабиятта йога жана стрессти башкаруу көнүгүүлөрү кан басымын көзөмөлдөөдө натыйжасыз деген тыянакка келген изилдөөнү аныктадык.³⁵.