Декабрь – оор мезгил: жумушта жыл бою топтолгон нерселерди бүтүрүп, майрамга даярдануу керек. Плюс тыгындар, жаман аба ырайы, белектерге чуркашат. Бул оор мезгилде стресстен кантип сактануу керек? Көнүгүү жардам берет. Алардын аркасында сиз өндүрүмдүүлүктү жана жакшы маанайды сактап каласыз.
Жандуу эмоцияларды башынан өткөрүү энергияны талап кылуучу процесс. Биз аларга жумушка, белектерди пландаштырууга, майрамды даярдоого караганда көбүрөөк күч жумшайбыз. Сиз байкагандырсыз: эч нерсе кылынбаган күндөр болот, бирок күч жок. Бул күндүн ичинде абдан көп керексиз тынчсыздануулар бар экенин билдирет, алар түзмө-түз бардык энергияны "ичти".
Кытайдын цигонг практикалары (qi – энергия, гон – башкаруу, чеберчилик) жандуулукту жогорку деңгээлде кармап, аны текке кетирбөө үчүн атайын иштелип чыккан. Бул жерде майрам алдындагы оор мезгилде да жакшы формада кала турган бир нече ыкмалар бар.
Жагдайды капталынан кара
Экстремалдуу кырдаалга кабылган адамдар мындай укмуштуудай сезимге көбүрөөк туш болушат: коркунучтун эң курч учурунда, баары жоголуп кеткендей сезилгенде, капысынан ичи жымжырт болуп калат – убакыт жайлагандай сезилет – жана сиз жагдай сырттан. Кинотеатрда мындай “түшүнүктөр” көбүнчө баатырлардын өмүрүн сактап калат – эмне кылуу керектиги (кайда чуркоо, сүзүү, секирүү) айкын болуп калат.
Цигонгдо кандайдыр бир ыктыярдуу учурда ушундай ички жымжыртыкты табууга мүмкүндүк берген практика бар. Жана анын аркасы менен кырдаалды ачык эмоцияларсыз, тынч жана айкын караңыз. Бул медитация Шен Джен Гонг деп аталат - ички жымжырттык издөө. Аны өздөштүрүү үчүн тынымсыз ички монолог/диалогдун шартында чыныгы унчукпай калуу биздин кадимки жашообуздан канчалык айырмаланарын сезүү маанилүү.
Милдет бардык ойлорду токтотуу: эгер алар пайда болсо, аларды асманды аралап өткөн булуттардай узатып, кайра жымжырттык табыңыз.
Сиз ички жымжырттыктын кандай сезимде экенин жана энергиянын чыгымдарын канчалык азайтарын сезүүгө аракет кылсаңыз болот, сиз азыртадан эле жасай аласыз. Төмөнкү көнүгүү жасаңыз. Ыңгайлуу отуруңуз – сиз жатып алсаңыз болот (негизгиси уктап калбоо). Телефонду өчүрүңүз, бөлмөнүн эшигин жабыңыз – кийинки беш мүнөттүн ичинде сизге эч ким тоскоолдук кылбайт деп ишенүү маанилүү. Көңүлүңүздү ичиңизге буруп, эки факторго көңүл буруңуз:
- дем алууларды санаңыз – дем алууну тездетпей же жайлатпай, жөн гана карап туруңуз;
- тилди бошоңдотуу – ички монолог болгондо тил чыңалып (кеп түзүмдөрү иштөөгө даяр), тил бошоңдогондо ички сүйлөшүүлөр тынчыйт.
Бул медитацияга эң көп дегенде 3 мүнөт бериңиз - бул үчүн сиз саатыңызга же телефонуңузга ойготкуч саатты орното аласыз. Милдет – бардык ойлорду токтотуу: эгер алар пайда болсо, аларды асманды аралап өткөн булуттардай коштоп, кайра жымжырттык табыңыз. Эгер чындап эле мамлекет жакса да, үч мүнөттөн кийин токто. Унчукпоо абалын оңой жана ишенимдүү түрдө "күйгүзүүнү" үйрөнүү үчүн бул көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз аткаруу маанилүү. Андыктан улантуу жана кийинки күнү кайталоо каалоосун эртеңкиге калтырыңыз.
Кан айланууну күчөтүңүз
Жогоруда сүрөттөлгөн медитация энергияны үнөмдөөгө мүмкүндүк берет: нерв системасын тең салмактап, өзүңүздү тынчсыздануудан жана ичиңизге чуркоодон кайтарыңыз. Эмки милдет унемделген энергиянын эффективдуу жүгүртүүсүн орнотууда турат. Кытай медицинасында хи энергиясы күйүүчү май сыяктуу биздин бардык органдар жана системалар аркылуу айланат деген түшүнүк бар. Ал эми биздин ден соолук, энергия жана толук кандуулук сезими бул кан айлануунун сапатына көз каранды. Бул жүгүртүүнү кантип жакшыртуу керек? Эң эффективдүү жолу булчуң кычкачтарын чыгарган релаксация гимнастикасы, денени ийкемдүү жана эркин кылат. Мисалы, омуртка үчүн qigong Sing Shen Juang.
Эгер сиз кан айланууну жакшыртуу боюнча көнүгүүлөрдү али өздөштүрө элек болсоңуз, анда өз алдынча массаж жасоо практикасын колдонсоңуз болот. Кытай медицинасы боюнча, биз денеде рефлекстик зоналар бар - ар кандай органдардын жана системалардын ден соолугуна жооп берген аймактар. Бул рефлексиялык зоналардын бири - кулак: бул жерде бүткүл организмдин ден соолугу үчүн жооптуу чекиттер – мээден баштап буттун муундарына чейин.
Кытайдын салттуу медицинасынын дарыгерлери биз жашоону үч булактан алабыз деп эсептешет: уйку, тамак-аш жана дем.
Жашоочу күчтөрдүн айлануусун жакшыртуу үчүн, ал тургай, кайсы пункттар жайгашкан так билүү зарыл эмес. Бүткүл кулакчага массаж жасоо жетиштүү: кулакты лобдон өйдө карай акырын жууруъуз. Манжаларыңыздын жумшак тегерек кыймылдары менен эки кулакка тең укалаңыз. Мүмкүн болсо, ойгонооруңуз менен, жада калса төшөктөн турганга чейин муну жасаңыз. Ал эми сенсациялар кандай өзгөрөөрүнө көңүл буруңуз – күндү канчалык шайыр баштайсыз.
Энергия топтоо
Биз күчтөрдүн жана жүгүртүүнүн экономикасын аныктадык – кошумча энергияны кайдан алуу керектиги суроо бойдон калууда. Кытайдын салттуу медицинасынын дарыгерлери биз жашообузду үч булактан алабыз деп эсептешет: уйку, тамак-аш жана дем. Демек, майрам алдындагы жүктөрдү ден-соолукта жана сергек басып өтүү үчүн, өзгөчө уктап, туура тамактануу керек.
Кээ бир дем алуу ыкмаларын өздөштүрүү да абдан пайдалуу. Кайсынысын тандоо керек? Биринчиден, алар релаксацияга негизделиши керек: ар кандай дем алуу практикасынын максаты - көбүрөөк кычкылтек алуу, муну эс алууда гана жасоого болот.
Мындан тышкары, сезимдер деңгээлинде дем алуу көнүгүүлөрү машыгуунун алгачкы күндөрүнөн тартып күч бериши керек. Мисалы, кытайлык нейгонг практикасы (энергияны топтоо үчүн дем алуу ыкмалары) ушунчалык тез жана чукул күч бергендиктен, алар менен бирге коопсуздуктун атайын техникасы – бул жаңы “агымдарды” көзөмөлдөөгө мүмкүндүк берген өзүн-өзү жөнгө салуу ыкмалары өздөштүрүлгөн.
Медитация практикасын жана дем алуу көндүмдөрүн толуктап, жаңы 2020-жылга жакшы кубанычтуу маанай жана жеңилдик менен кириңиз.