Интернеттен qigong жөнүндө маалыматты издөө көбүнчө qi энергиясын башкаруунун кээ бир мистикалык ыкмаларын сүрөттөгөн сайттарга алып келет ... Чигун чындыгында кантип башталат, бул техниканын адекваттуу практикасы кандай көрүнөт жана практиканын мүмкүн болуучу натыйжасы кандай? Кытай медицинасы боюнча адис Анна Владимирова айтат.
Мен чыгыш практикасы, атап айтканда, цигонг дене менен иштөө технологиясы деп талашпайм, ал "өзүн-өзү өстүрүү" үчүн дээрлик чексиз мүмкүнчүлүктөрдү ачат. Эгерде сиз тоого эс алууга, монастырда жашоого, кожоюндун жетекчилиги астында күнүнө 10-12 саат машыгууга даяр болсоңуз, адатта табияттан тышкаркы деп аталган натыйжаларга жетүү мүмкүнчүлүгү бар.
Бирок, биз шаарда жашайбыз, жумушка барып, үй-бүлө куруп, өзүн-өзү өнүктүрүү боюнча сабактарга көңүл бурсак, күнүнө бир сааттан… Көбүнчө — жумасына 3-4 саат. Ошондуктан мен кереметтерди күтпөй, ар кандай чыгыш практикасын айыктыруу жолу катары кароону сунуштайм. Бул жагынан алар шаар тургундары үчүн идеалдуу!
Qigong кадамдары
Бардык лиризмге жана сүрөттөлүшкө карабастан, цигонг практикасы так түзүлүшкө жана иерархияга ээ. Ар бир көнүгүү комплекси – бул дене, аң-сезим жана дене күчтөрү менен иштөөнүн так жана түшүнүктүү технологиясы.
1. Дене менен иштөө
Эгер сиз цигонг менен машыгууну чечсеңиз, алгачкы кадамдардан баштап татаал дем алуу көнүгүүлөрү жөнүндө ойлонууга али эрте. Биринчи кадам структурасын курууга багытталган. Йогадагыдай эле булчуңдар, байламталар, сөөк структуралары менен иштей баштайсыз — мындай позаны куруу үчүн, анын ичинде башка көнүгүүлөрдү өздөштүрүүгө ыңгайлуу болосуз.
Мен Цигонгдун Синьшен деген бутагын окутам. Анын алкагында биз бардык дененин булчуңдарынын нормалдуу тонусун калыбына келтиребиз: ашыкча чыңалуу, спазмодические булчуңдар расслабляется, ал эми пайдаланылбагандар ээ тонус. Дене ийкемдүү, жайбаракат жана ошол эле учурда күчтүү болуп калат. Ал эми, өзгөчө маанилүү нерсе, бардык органдардын жана ткандардын нормалдуу кан менен камсыз кылуу калыбына келтирилет (жана бул ден соолуктун негизги фактору).
Цигонг көнүгүүлөрү - бул кылымдар бою тастыкталган технология жана дене менен эмне кылып жатканыңызды канчалык жакшы түшүнсөңүз, көнүгүүлөр ошончолук жемиштүү болот.
Чигонг багыттарын тандоодо, сиз тандаган гимнастиканын бардык көнүгүүлөрү сиз үчүн ачык-айкын жана “айкын” экенине ынаныңыз. Суроолорду берүүдөн тартынбаңыз: эмне үчүн кыймыл башкача эмес, ушундай жол менен аткарылат? Бул көнүгүү менен дененин кайсы аймагын иштеп жатабыз? Ар бир кыймылдын кандай пайдасы бар?
Цигонг көнүгүүлөрү мистицизм эмес, убакытты талап кылган технология жана денеңиз менен эмне кылып жатканыңызды канчалык жакшы түшүнсөңүз, көнүгүүлөрүңүз ошончолук жемиштүү болот.
Сабактардын натыйжасында сиз эс алуунун фонунда кооз позага ээ болосуз. Бул дегенди билдирет, сактап калуу үчүн түз спина жана простяжную позициясын, кереги жок подтягить булчуңдун — тескерисинче, керек расслабиться үчүн, бүткүл денеси ачылат, эркин болуп калат.
2. Мамлекет менен иштөө (медитация)
Бул цигондун өнүгүүсүнүн экинчи этабы, аны дене түзүмү курулгандан кийин практикалоого болот. Чынында, бул ички монологду токтотуу, ички жымжырттык издөө.
Сиз ички жымжырттыктын эмне экенин жакшы билесиз деп ишенем: биз бул сезимди, мисалы, деңиздин үстүндө күн батып баратканда же тоо пейзажында ой жүгүрткөндө сезебиз.
Медитациянын бир бөлүгү катары биз бул абалга өз каалообуз менен кирүүнү жана анда болуу мөөнөтүн көбөйтүүнү үйрөнөбүз (аны бир нече секундага узартуу мурунтан эле кызыктуу иш!).
Медитация практикасын тандап жатканда, эң түшүнүктүү болгонуна артыкчылык бериңиз. Цигонг практикасында мээни бизге керектүү режимде иштөөгө үйрөтүүчү бир катар ыкмалар бар. Ал эми он жылдан ашык тажрыйбасы бар мугалим катары айта алам, “сезиңиз”, “көзүңүздү жумуп, түшүнүңүз” деген сыяктуу түшүндүрмөлөрдүн жашоого акысы жок.
Медитация – бул коомдук ишке ашырууга жардам берген акыл-эсти топтоо жана башкаруу жөндөмү.
Унчукпоо сезимин кантип «сезип», натыйжасын оңдоп, иштеп чыгууну кадам сайын түшүндүрүп бере турган адамды издеңиз. Жана бул «мистикалык» абалдардын канчалык тез түшүнүктүү жана күнүмдүк жашоодо колдонула турганына таң каласыз.
Ооба, көңүл буруңуз: медитация коомдон качуунун жолу эмес. Альтернативдүү чындыкка качуунун жолу катары медитация ыкмаларын үйрөткөн мугалимдерден качыңыз.
Медитация – бул коомдук ишке ашырууга жардам берген акыл-эсти топтоо жана башкаруу жөндөмү: жумушта, жакындары менен баарлашууда, чыгармачылыкта. Медитация кылганды билген адам активдүү, максаттуу жана жемиштүү болот.
3. Энергия менен иштөө
Көптөр цигонг деп эсептеген нерсе аны менен таанышуунун үчүнчү этабында гана башталат. Энергияны чогултууга мүмкүндүк берген дем алуу ыкмаларын өздөштүрүү үчүн дененин жакшы түзүлүшү жана жымжырттыкка кирүү чеберчилиги керек.
Мистицизмге жана табышмактарга өтүүгө убакыт келди окшойт, бирок мен силерди капа кылам: бул этапта батыштын акыл-эси бар адам түшүнө албаган эч нерсе жок. Qi энергиясы - бул бизде болгон күчтүн көлөмү. Уйкудан, тамактан жана дем алуудан күч алабыз. Уйку бизди жаңыртат, тамак-аш ткандарды куруу үчүн материалдар менен камсыз кылат, ал эми кычкылтек ткандарды азыктандырып, алардын жаңыланышына жардам берет.
Үчүнчү этаптын цигонгунун бир бөлүгү катары биз денени жашартуучу, энергия ресурсун көбөйтүүгө жана пландаштырылган жетишкендиктер үчүн бизди кошумча күч менен азыктандырган дем алуу ыкмалары менен алектенебиз.
Жана дагы бир жолу кайталайм: тигил же бул дем алуу практикасын тандап жатканда, эң ачык жана түшүнүктүү болгонуна артыкчылык бериңиз. Бул ыкмалар кылымдар бою өркүндөтүлгөнү бекер эмес: ар бир дем алуу көнүгүүүнүн өзүнүн мааниси, аткаруу эрежелери жана ноу-хау бар, аларды колдонуу менен иш жүзүндө өзүңүздүн өнүгүүңүздү тездетесиз.
Энергетикалык практиканын фонунда бул “мистикалык” энергия эмес, реалдуу күч келет — эгерде мурда жумуштан үйгө жана жыгылганга чейин жетиштүү энергия болсо, азыр жумуштан кийин мен үй-бүлөм жана досторум менен баарлашууну каалайм, сейилдөө, спорт менен машыгуу.