Көпчүлүк аялдар, атүгүл өз фигурасына өтө кылдат мамиле жасагандар эртедир-кечтир ичтин майы сыяктуу көйгөйгө туш болушат. Бирок биз кичинекей курсак - бул таптакыр эле кадимки көрүнүш, деп ишендиребиз, анткени кандайдыр бир деңгээлде ички органдарды коргоп, аялды келечектеги энеликке даярдайт. Эгерде бул фактылар сизди ынандырбаса, анда курсактын ашыкча май клеткаларына каршы күрөшүү үчүн түзүлгөн белгилүү сегиз көнүгүүнү колдонууга кеңеш беребиз.
Бул машыгуу топтому гинекологиялык сезгенүүсү, жаракат алуусу жана физикалык жүктөмү жок аялдарга арналган.
Бул көнүгүүлөрдүн маанилүү сапаты - бул курсак булчуңдарын гана эмес, кол, бел жана бутту дагы колдонууга мүмкүнчүлүк берет. Ушунун аркасында сиз кыйла көп калорияларды күйгүзөсүз. Белгилүү "сегиз" күчтү да, аэробдук жүктү да айкалыштырат. Ошондой эле, ал башкалардай эле жогорку баскычты гана эмес, төмөнкүнү дагы активдештире алат, бул дагы натыйжалуу болот.
Бүткүл тренингдин жүрүшүндө негизги көнүгүүнү карманууга аракет кылыңыз: терең дем алыңыз, ашказаныңызды ашказаныңызга тийгизгендей болуп, мүмкүн болушунча ашказаныңызды тартыңыз. Мындай жылытуу төмөнкү баскычты колдонууга мүмкүндүк берет. Ошондой эле, кемчиликсиз абсолюттук жолдо, секирүүлөр жөнүндө унутпаңыз, алар калорияны татыктуу жоготууга мүмкүндүк берет.
Машыгууну баштоонун алдында бүт денени жылытып коюуну унутпаңыз, бул сизге жылынууга жана ар кандай жаракаттан жана сунуу белгилеринен алыс болууга мүмкүндүк берет. Бул үчүн бир нече мүнөткө арканга секирүү же обручту айландыруу жетиштүү болот. Бул көнүгүүлөрдү жумасына 3 жолудан көп эмес жасоо керек. Ар бир "XNUMX" көнүгүүсүнөн кийин бир нече мүнөт тыныгууну унутпаңыз, физикалык жүктөмдөн алыс болуңуз.
Exercise 1. Чөкмөлөр.
Бутуңузду далыңыздын кеңдиги менен түз туруңуз. Ичтин ылдый жагындагы булчуңдарды колдонуп, курсакты тартып, оң тизеңизди ашказанга карай көтөргөнгө аракет кылыңыз. Эми сол бутка 15 жолу ийилүү керек, андан кийин бутту которуп, оң бутка ошол эле көнүгүүнү жасоо керек.
Көнүгүү 2. Маятник.
Колдоруңузду куруңуз менен түз туруңуз. Эми курсагыңызга сүрөт тартып, төмөнкү кабыргаларыңызды белге карай бир аз бүгүңүз. Бул абалда салмагыңызды оң бутуңузга которуп, сол жагыңызды капталга сунуңуз. Секирүүнүн жардамы менен бул көнүгүүнү 2 мүнөттөн ашык эмес жасап, бутту бир нече жолу алмаштырыңыз.
Exercise 3. Буралуу.
Буттарыңызды далыңыздын кеңдигине коюңуз. Ашказаныңызды тартыңыз, жамбаш менен полдун ортосуна параллель жеткенге чейин ийиле бүгүлүп, эми бүт денеңизди кыйшайтыңыз. Оң колуңузду сол бутуңузга карай сунуңуз, ошол эле учурда ичиңизди бурап, бекемдеңиз. Ар бир бутка 15 көнүгүү жасоо керек.
Көнүгүү 4. Колуңуздан бутка чейин.
Туруп, сол бутуңузду көтөрүп, кайра алыңыз. Оң колуңузду өйдө сунуп, чыканагыңызга тизеге чейин жеткенге аракет кылыңыз. Бул мүмкүн болушунча тезирээк жасалышы керек, ар бир бутка 60 көнүгүү.
Көнүгүү 5. Секирүү.
Баштапкы абалы мурункуларына окшош. Төмөнкү пресстин булчуңдарын тырыштырып, бир буттан экинчи бутка секирүүнү аткарабыз. Көнүгүүнү 2 мүнөт жасайбыз, сабактын темпи жеке.
Exercise 6. Тегирмен.
Бардык салмагыңызды сол бутуңузга коюңуз. Андан кийин оң бутуңузду бүгүп, тизеңизди белиңизге чейин көтөрүңүз. Бир аз бүгүлүп, оң колуңузду өйдө жана сол ылдый сунуңуз. 30 секунда ичинде колуңузду алмаштырып, денеңизди бүт бураңыз жана сол колуңузду жогору көтөрүңүз, ошол эле учурда тегирмендин кыймылын туурап бир бутуңузга туруңуз. Бутту алмаштырып, бул көнүгүүнү дагы жасаңыз.
Көнүгүү 7. Секирип секирүү.
Баштапкы позициядан баштап “буттар ийиндин кеңдигинде”, буттар “ийиндин аралыгы” позициясын өзгөртпөшү үчүн, отургула, секиргиле.
Көнүгүү 8. Бир бутка туруңуз.
Тикесинен туруп, бардык салмагыңызды бир бутка которуңуз, ошол эле учурда ашказаныңызды мүмкүн болушунча тартыңыз. "Түз" абалда, манжалар төмөнкү буттун ортосуна чейин тургандай кылып алдыга бүгүңүз. Ар бир бутка 15 көнүгүү жасоо керек.
Курсакты тегиздөө үчүн бул көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз жасап туруу керек, бирок туура тамактануу жөнүндө унутпаңыз. Сиздин менюңузда була, белок, витаминдер жана каныкпаган майлар көп болушу керек. Ошондой эле физикалык ашыкча жүктөлгөн варианттарды алып таштаңыз. Эгерде сиз ушул кеңештердин бардыгын сактасаңыз, анда биз жакшы натыйжага жетишерине толук ишенсек болот. Жана эсиңизде болсун, бир дагы көнүгүүлөрдүн жардамы жок, майдан арылууга гана ичтин, бардык ыкмалары иштейт толугу менен бүтүндөй организмдин.