Эгерде бул оор мезгилде ар бир аял үчүн сиз жакындарыңызга кыйкырсаңыз же батирде ыйлай берсеңиз, анда сиз даамдуу боло турган сыйкырдуу "таблетка" таппаганыңызды билдирет.
Канча жолу сиз айдын эки күнүндө эле бүт дүйнөнү өлтүрүүгө даярмын деп ойлодуңуз. Сүйүктүү мышыгыңыз деле сизге ашыкча сүйүү тартуулабайт жана сиз жөн эле муунтуп салууга даяр болгон күйөөңүз жөнүндө эмне айта алабыз? Кээ бирөөлөр таттуулардан өздөрүн сактап калышса, башкалары жөн эле капкактын астына кирип кетишет - кандайдыр бир жол менен "коркунучтуу мезгилде" аман калышат.
Бирок сиз жашап жана ырахат ала аласыз. Болгону туура диетаны кармоо керек. Анын даамдуу экенин билүү сизди таң калтырат ...
Макул, эгер сиз дан эгиндеринин чоң күйөрманы болбосоңуз, анда эртең менен сулуну ачуу менен баштоо - бул жагымсыз перспектива. Жана дагы, бул аракетти өзүңүзгө жасаңыз, ошондо өзүңүздүн кантип жылмайып жатканыңызды өзүңүз байкабай каласыз.
Ооба, сулунун курамында магний бар, ал этек кир келгенде нерв системасын колдойт.
"Аялдар этек кир учурунда 30дан 80 млге чейин кан жоготот, бул 15-25 мг темирге туура келет, андыктан темирдин жетишсиздигин көп өлчөмдө камтыган азыктар менен толтуруу маанилүү",-дейт диетолог Ангелина Артипова Wday менен бөлүшөт. ru
Андыктан шашылыш түрдө ботко демдеп, кайнатыңыз: "Апам үчүн - кашык, атам үчүн" деп.
Экинчи кеңеш жакшы. Ар кандай салатты тандаңыз, эң башкысы ага петрушка же шпинатты берешендик менен кошуу.
Петрушканын курамында апиол бар, ал этек кирин стимулдайт, ал эми шпинат Е витамининин, В6 витамининин жана магнийдин жогору болушунун аркасында ичтин астындагы ооруну басаңдатат.
Бул жемиш ашказан ооруларынан тышкары "аялдар күнү" менен сыйлангандарга жардам берет.
"Банандар тамак сиңирүүгө да жардам берет, бул учурда аялдардын бөлмөсүнө чуркап жүргөн аялдар үчүн маанилүү", - дейт эксперт.
Банан сиздин маанайыңызга пайдалуу экенин дагы жакшы билесиз. Эч болбосо, зоопарктагы шимпанзелерди эстеп көрүңүз ... Акыры, алар дайыма жылмайып турушат.
Эгерде сиз көбүнчө жаңгактан калориялуу болгондугуна байланыштуу качсаңыз, анда жок дегенде ушул "ар бир аял үчүн кыйын мезгилде" өзгөчө кырдаал түзүңүз ... жана бир ууч жаңгак жеп коюңуз.
"Бул омега-3 май кислоталарын камтыган жаңгак, сезгенүүгө каршы жана ооруну басаңдатуучу касиетке ээ",-деп улантты диетолог. "Мындан тышкары, жаңгак магнийге жана В6 витаминине бай."
Илимпоздор (албетте британиялыктар!) Ошондой эле кошулушту. Илимпоздор изилдөө жүргүзүштү жана омега-3 май кислоталарын колдонгон аялдардын оор күндөрдө азаптуу күндөрү аз экенин көрсөтүштү.
Сиз өзүңүздү "сууну сүйүүчүлөр" деп эсептебесеңиз да, эртең менен жана түшкү тамакка бир-эки жолу жутуп коюңуз, өзүңүзгө дагы бир аракет кылыңыз. Жана өзүңүзгө жок дегенде бир жарымдан эки литрге чейин өмүр берүүчү ным төгүңүз.
Эмнеге биздин организимдин этек кир учурунда сууну кармап калууга умтулаарын көп адамдар ойлошпойт. Жөн эле, анткени ал көп өлчөмдө жоготот жана аны кармап калуу менен суюктуктун жетишсиздигине жооп берет.
Анан жөнөкөй физика: сууну "айдап кетүү" үчүн анын колдонулушун көбөйтүү керек.
Жөнөкөй углеводдор, атап айтканда, бардык нан азыктары, татаал менен алмаштырылышы керек - жапайы күрүч, гречка, булгур.
"Жөнөкөй углеводдор кандагы канттын көбөйүшүнө алып келет, ал эми татаал көмүрсуулар денебизди бара -бара пайдалуу микроэлементтерге толтурат" дейт Артипова. - Ошондой эле, этек кир келгенге чейин бир жума мурун шишикти болтурбоо үчүн диетаңыздан ачуу жана туздуу нерселердин баарын алып салыңыз. Кофени ашыкча колдонбоңуз. Эртең менен мас болгон капучино маанайыңызды көтөрөт, бирок үч стакан эспрессо ашыкча болот. “