Саламатсыздарбы, урматтуу сайттын окурмандары! Mbsr программасы адамдарга өз аракеттерин гана эмес, ой-сезимдерин да аңдап билүү аркылуу стрессти жеңүүгө жардам берүү үчүн иштелип чыккан.
Ал эми бүгүн мен ал кандайча иштейт жана ал эмнеге багытталганын кененирээк карап чыгууну сунуштайм.
Кириш маалымат
Mbsr акыл-эстүүлүккө негизделген стрессти азайтуу дегенди билдирет, сөзмө-сөз эстүүлүккө негизделген стрессти азайтуу программасы. Айтылышынын оңой болушу үчүн Mindfulness деген сөз көбүнчө жөн гана колдонулат.
Бул программанын аркасында адамдар баалуулуктарды ойлобостон үйрөнүшөт, бул алардын жашоосунун сапатына гана оң таасирин тийгизет.
Мисалы, кара мышык жолдон өтүп кетсе, адам өтпөй калат деп уктуңуз беле? Эгер мышыктын иш-аракеттерине баа берсеңиз, анда маанилүү пландаштырылган нерселерди бир эле учурда эстеп, андан эч нерсе чыкпайт деп капаланып, өзүңүз үчүн келечекти алдын ала айтсаңыз, анда кандай бурмаланган сюжет чыкканын өзүңүз көрөсүз.
Же сиз жөн гана мышык өз иши менен бара жаткандыгы жөнүндө ойлонсоңуз болот, ошондуктан ал сиздин жолуңузда болуп чыкты. Кокус эки жандык бир убакта бир жерде болушу керек болчу. Алардын ар бири өзүнүн турмуштук маселелерин чечет. Баары. Трагедия жок, өзүңө кеттиң, өзүңө мышык. Бул окуя бүтүп, нерв системасы сакталып калган.
Башкача айтканда, биз окуяларга, ойлорго баа берүү менен чектелбестен, аларды башкалар менен салыштырбайбыз да. Биз аларды жөн гана карап турабыз, ошондо чындыкты, подсознаниедеги катмарларды көрүүгө болот. Жана алар өтө көп керексиз маалыматтарга толуп кеткендиктен көрүнбөйт.
Пайда болуу тарыхы
Эстүүлүк 1979-жылы Жон Кабат-Зин тарабынан түзүлгөн. Биолог жана медицина профессору буддизмди жакшы көргөн жана медитация менен машыккан. Диний компонентти практикадан кантип алып салуу керектиги жөнүндө ойлонуп, ой жүгүртүү ыкмаларынын жана аң-сезимдүү дем алуунун артыкчылыктары адамдардын кеңири катмарына жеткиликтүү болушу үчүн, ал бул ыкманы ойлоп тапкан.
Анткени, ар кимдин ишеними ар башка, ошондуктан чындап жардамга муктаж адамдар аны ала алышпайт. Ошентип, программа заманбап адамдын жашоосунда ашыкча стресс менен байланышкан соматикалык ооруларды айыктыруу ыкмасын өркүндөтүп, медицинага да кирүүгө жетишти.
Башында Жон катышуучулар катары татаал өнөкөт оорулары бар бейтаптарды гана чакырууну көздөгөн. Бирок акырындык менен аскер адамдары, туткундар, полиция жана оор турмуштук кырдаалга туш болгон жана жардамга муктаж болгон башка адамдар кошула башташты. Медициналык кызматтарды жана психологиялык колдоо көрсөткөндөргө чейин.
Учурда дүйнөдө MBSR ыкмасынын негизинде дарылоо жүргүзгөн 250дөй клиника бар. Жана алар аны атайын курстарда гана эмес, Гарвардда, Стэнфорддо да окутушат.
артыкчылыктары
- Стрессти азайтуу. Техника стресстен, керексиз чыңалуудан арылууга жардам берет. Бул, кийинчерээк, жалпы ден-соолукка оң таасирин тийгизет. Мисалы, иммунитет күчөйт, тиешелүүлүгүнө жараша вирустарга жана ар кандай ооруларга туруктуулугу жогорулайт.
- Депрессиянын алдын алуу жана андан кутулуунун негизги жолу. Сезимдериңизди, умтулууларыңызды, ресурстарыңызды, чектөөлөрүңүздү жана муктаждыктарыңызды билүү антидепрессанттар сыяктуу иштейт. Дары-дармектерди кабыл алуунун жыйындылык терс таасири жок гана.
- Боз заттын өзгөрүшү. Жөнөкөй сөз менен айтканда, мээбиз өзгөрүп жатат. Тагыраак айтканда, эмоциялар жана үйрөнүү үчүн жооптуу зоналар. Алар ишке ушунчалык көп тартылгандыктан, боз заттын тыгыздыгы өзгөрөт. Башкача айтканда, сиздин жарым шарларыңыз, "орой айтканда", насостук жана күчтүү болуп калат.
- Концентрацияны жогорулатуу жана эс тутумду бекемдөө. Адам өзүнүн сезимдерине, ойлоруна жана сезимдерине көп көңүл бургандыктан, анын кунт коюулугу жана чоң көлөмдөгү маалыматты эстеп калуу жөндөмү өсөт.
- Альтруисттик импульстардын көрүнүшү. Мээнин эмпатияга же симпатияга жооп берген аймактарында нейрондордун активдүүлүгү күчөгөндүктөн, адам мурункуга караганда боорукер болуп калат. Ал жардамга жана колдоого муктаж болгондорго жардам берүүнү каалайт.
- мамилелерди чыңдоо. Эстүүлүк менен машыккан адам эмнени каалап жатканын жана ага кантип жетүүнү түшүнөт, жакын адамдарды баалайт жана мамилелерде, жакындыкта коопсуздукту курууну үйрөнөт. Ал эркин, ишенимдүү жана оптимист болуп калат.
- Агрессия жана тынчсыздануу деңгээли төмөндөйт. Ал эми чоңдордо гана эмес, балдарда да, айрыкча, жыныстык жетилүү мезгилинде, алар өз денесин жана эмоцияларын башкарганды үйрөнүшөт, тиешелүүлүгүнө жараша, келесоо жана ойлонбогон иштерди жасашпайт. Техникалар кош бойлуу кезде аялдар үчүн да пайдалуу, бул эненин башынан өткөргөн катуу стресстин фонунда түйүлдүктүн боюнан түшүп калуу коркунучун жана ооруларды азайтат.
Жана дагы бир аз
- Физикалык форманы калыбына келтирүү. Эстүүлүк адамга тамактануунун ар кандай көйгөйлөрү менен күрөшүүгө жардам берет, ошондой эле тамактын даамын гана эмес, жашоого да кайтарып берет. Качан адам үйрөнөт заметь насыщенность, ал мындан ары керек эмес нечоляющая "жутуп" баарын катары менен, же, тескерисинче, таптакыр баш тартууга ырахат.
- PTSD оорусунан айыктыруу. PTSD, негизинен, адам психикасы жана жалпы ден соолук үчүн таптакыр анормалдуу шарттарга киргенде пайда болгон посттравматикалык оору. Мисалы, ал сексуалдык зордук-зомбулуктан, кырсыктан аман калган, согуштан өткөн же киши өлтүрүүнүн кокусунан күбөсү болуп чыккан. Көптөгөн себептер болушу мүмкүн, натыйжалары негизинен бирдей. Бул бузулуу өзүн обсессивдүү ойлор, флешбэк (сиз кырдаалга кайтып келип, аны кайрадан жашап жатканыңыз реалдуу сезилгенде), депрессия, көзөмөлсүз агрессия жана башкалар түрүндө сезет.
- Кесиптик ден соолукту калыбына келтирүү. Кесиптерге жардам берүүдө адамдардын күйүп кетүүсүнө жол бербөө үчүн MBSR менен машыгуу өтө маанилүү. Бул, өзгөчө, иш-аракеттери олуттуу оорулар жана психикалык бузулуулар менен байланышкан медициналык кызматкерлерге тиешелүү.
- Бала менен болгон мамилени бекемдөө. Адам оор абалда турганда, ал аң-сезимсиз эле жакындарын "сындырып" алат. Негизинен балдар "ысык колго" түшөт, анткени алар агрессиядан арылуу үчүн коопсуз объект болуп саналат. Анткени, алар баш ийүүгө милдеттүү жана мындайча айтканда, эч жакка кетпейт жана кайтарбайт. Эстүүлүк ыкмаларынын аркасында ата-энелер менен балдар чогуу убакытты сапаттуу, тынч жана жагымдуу өткөрүшөт. Бул алардын мамилесине таасирин тийгизбей коё албайт, бул дагы ишенимдүү жана жакын болуп калат. Ал эми балдар, демек, активдүүрөөк өнүгүп, социалдык көндүмдөргө ээ болушат, өздөрүн үйрөнүшөт.
- Өзүн-өзү сыйлоо сезимин жогорулатуу. Адам жетилген жана өзүнө ишенген адам болуп калат. Ал дагы эмнени үйрөнүү керек экенин жана эмнени активдүү колдоно алаарын түшүнөт.
үйрөтүү
Стандарттык программа 8 жумадан 10 жумага чейин созулат. Катышуучулардын саны темага жараша өзгөрүп турат, эң азы 10 адам, эң көпү 40. Ошондой эле бир жыныстуу топторду түзүү зарылчылыгы бар.
Көбүнчө, мисалы, сексуалдык зордук-зомбулуктан аман калгандар менен, алар эс алууга жана жалпысынан карама-каршы жыныстын өкүлдөрүнүн жанында боло алышпайт.
Сабактар жумасына бир жолу өткөрүлөт жана 1 — 2 саатка созулат. Ар бир жолугушууда катышуучулар жаңы көнүгүү же техниканы үйрөнүшөт. Жана алар күн сайын үйдөн өз алдынча машыгууга милдеттүү, ошентип, чындап эле жумуштан оң натыйжа болот.
Программа «дене сканерлөө» деп аталган нерсени камтыйт. Бул адам денесинин ар бир клеткасын сезүүгө аракет кылып, сезимдерге көңүл бурат. Ошондой эле анын дем алуусун, мейкиндикте ташылып жаткан үндөрдү, башка адамдар менен кантип байланышып жатканын байкайт.
Ар бир кыймыл-аракеттен, жада калса ойдон кабардар. Баалоосуз жана курчап турган чындыкты кандай болсо, ошондой кабыл албайт. Жалпысынан алганда, гармония жана ички эркиндик табат.
айактоо
Ал эми бүгүнкү күндө, урматтуу окурмандар! Акырында, мен сизге медитациянын пайдасын көрсөткөн макаланы сунуштагым келет, балким, бул сизге сергек жашоо образын алып баштоого жана аң-сезимдүү болууга шыктандырар.
Материалды психолог, гештальт-терапевт Журавина Алина даярдаган