Дени сак жашооңузга тоскоол боло турган 10 нерсе

2014-жылдын башталышы, мен жаңы окуу графиги боюнча иштеп жатам. Акыркы жумаларда баары план боюнча жүрүп жатат, мен жакшы формадамын, бирок мен жылына бир нече жолу жашоо образым бузуларын билем: катуу стресске кабылганда, тартибим өзгөргөндө, өтө чарчаганда.

Мен сергек жашоо образынан четтөө мүмкүнчүлүгүн жогорулатат деп ойлогон нерселердин тизмесин түздүм. Кээ бирөөлөр башкаларга караганда маанилүүрөөк, айрымдарын башкаруу башкаларга караганда алда канча оңой. Стресс тизмеде бар жана биз аны менен күрөшүү дайыма эле оңой боло бербестигин билебиз, бирок батирдеги баш аламандык сыяктуу жеңилирээк нерселер бар. Албетте, денеңиз жана акылыңыз үчүн эмнени тандайсыз, бирок мен билем, эгер менин ашканам же батирим кир болсо, анда менин тамагым үйүм таза кездегидей жакшы эмес.

Мен бул пункттардын баарын жазууну пайдалуу деп таптым, балким, эгер сиз диета, фитнес, ден соолук жана психикалык бакубаттуулуктун ортосундагы балансты табууга аракет кылып жатсаңыз, алар сизге жардам берет. Мен бардык жакшылыктарды жок кылбайм, мен аларды салыштырмалуу ден соолугун сактоого аракет кылам. Мисалы, мен кээде кант жана консерванттар көп кукилерди сатып алуунун ордуна пайдалуу ингредиенттери бар печенье бышырып алам. Эгер мен бир нерсени унутуп калсам, бул тууралуу комментарийге жазыңыз!

Өзүңө чоң максаттарды кой! Сиз каалаган убакта ден-соолукка карай жолду баштасаңыз болот, бирок жылдын башы баарыбызга чоң түрткү берет, бул кээде жетишсиз.

Бул менин тизмем, тартиби маанилүү эмес:

1 кир батир:

Мен батиримди тыкан кармаганга аракет кылам, бирок ичимде нерселер үйүлүп калганда, диетам бир аз бошоп калат. Менин оюмча, бул мен тамак жасап, мындан ары баш аламандык кылгым келбегендиктен (же кир идиштердин айынан тамак жасаганга жер жок... ой!), же тамакка заказ берем (балким бул ден-соолукка пайдалуу болушу мүмкүн, бирок кээде аны жасоо кыйын. ) же ыңгайлуу тамактарды сатып алыңыз, же кадимки тамактын ордуна закускаларды жеңиз. Квартирам кайра таза болгондо, мен жеңил дем алып, пайдалуу тамактарды жасай алам.

2. Уйкунун жетишсиздиги:  

Күндүз уккум келсе, мен көбүнчө көп же тынымсыз тамак жегим келет. Үйдө жок болсом деле жаман эмес, бирок күндүн көбү үйдө болсом, мен керектүүдөн ашыкча жейм. Бул боюнча бир нече изилдөөлөр бар.

3. Жетишсиз тез-тез тамактануу:  

Убагында тамактанганды унутуп калсам же жумуш менен алек болуп калсам, тамак ичээр замат ашкөз болом жана тамак жасап жатканда анча пайдалуу эмес тамактарды жей алам. Узак убакытка кетээримди билсем, алдын ала даярдап, жемиш же жашыл смузи алып кетем.

4. Муздаткычта даярдалган тамактын жетишсиздиги:  

Үйдө тамакты дайыма даяр кармоого аракет кылам: сабиз, алма, банан, алдын ала даярдаган салаттар, түшкү же кечки тамактан калган тамактар. Үйдө крекер же печеньеден башка жегенге эч нерсе жок болсо жейм.

5. Стресс/депрессия:

Бул абдан оор пункт. Менимче, силердин көбүңүздөр муну билесиздер. Депрессия болсом диетаны таштай алам. Стресс үйдөн чыгууну, спорт залга барууну же бийлеүүнү каалабашы мүмкүн. Мунун сыйкырдуу дабасы жок, бирок мен өзүмдү күч менен туруп машыгууга аракет кылам. Бул дээрлик дайыма мени бир аз жакшыраак сезет. Мен дагы жакшы көргөн жана ишенген адамдарым менен көбүрөөк сүйлөшүүгө аракет кылам, ошондуктан стресстен же негативден арылам.

6. жана 7. Кыймылсыздык —> начар тамактануу; начар тамактануу -> кыймылдын жоктугу:

№6 жана №7 - катаал айлана. Бир нече күн көнүгүү жасабасам, диетам да бузулушу мүмкүн. Эгерде мен туура тамактанбасам же ашыкча тамактанбасам, көнүгүү жасоону каалабайм. Акыр-аягы, бул "жакшы, биз эмне кылсак болот?"

8. Диетаңызга өтө катуу мамиле кылуу:  

Мен закускаларды жана закускаларды толугу менен чектебейм. Андай болсом, акыры бузулуп, оңоло баштамакмын. Мен 85% кара шоколад жана кургатылган жемиш сыяктуу сүйүктүү даамдарды үйдө сактоого аракет кылам. Мен кээде үйгө печенье сатып алам, бирок ден-соолукка пайдалуусун сатып алганга аракет кылам. Чектелген өлчөмдөгү таттууларды жегенге уруксат бериңиз жана андан кийин өзүңүздү күнөөлүү сезбеңиз. Өзүңдү эч нерседен ажыратпаш керек. Мен капа болгонго караганда, анда-санда тамак жеп бактылуу жана ден-соолукта болгум келет, анткени мен эч качан ысык шоколад, печенье же бир кесим торт жей албайм. Эгер сиз бүт пакетти сатып алсаңыз, өтө көп жеп калам деп ойлосоңуз, бир убакта бир порцияны алуу үчүн өзүңүзгө керектүү өлчөмдө тамак бышырып, бир бөлүгүн бериңиз же тоңдурулган тамакты сатып алыңыз.

9. Эс алуу же жеке убакыттын жоктугу:  

Эгерде мен өтө көп кыла турган жумушум бар жана эс алууга убактым жоктой сезилсем, мен стресске кабылып, көнүгүү сыяктуу эч нерсе кыла албайм, анткени басым менин үстүмдө. Кээ бир жолугушуулардан баш тартып, ырахат алган нерселерим менен да графикти толук толтурбоого аракет кылып, аны менен күрөшүүгө аракет кылам. Эч ким менен сүйлөшпөй, телефонго жооп бербестен, жазышпай калганда өзүмө бир аз убакыт берем. "Менин" убактым болгондо, ден соолугум жана диетам жакшыраак абалда болот.

10. Кечки тамак:

Бул мен катуу иштеп жаткан нерсе. Мен күнү бою жакшы тамактанып алам, бирок түн кирип, мышыгымдын жана кинонун коштоосунда чуркаганым менен, кечки тамактарды жей берем, балким, мага керек эмес. Бул мен үчүн эң оор нерсе. Ар кандай сунуштар кабыл алынат.  

 

Таштап Жооп