Кантип арыктоо керек: сөздөн ишке. Видео
Ашыкча салмак көйгөйү кээ бир аялдарды өмүр бою кыйнайт. Чарчаган диеталардан кийин, кыздар кыялданган көйнөктү кийгенге үлгүрүшөт, бирок андан кийин килограммдар кайра жамбашка, бутка, колдорго, ашказанга жана артка кайрылып келишет. Тамактанууга жана спортко болгон мамилеңизди өзгөртсөңүз, гармония үчүн күрөштү биротоло жеңсе болот.
Арыктоо үчүн мотивация
Ашыкча салмак менен күрөшүүнү баштоодон мурун, чын эле арык, дени сак, сулуу жана сексуалдуу болгуңуз келгенин текшериңиз. Кээ бир кыздар үчүн мотивациянын жоктугу гана каалаган фигурага ээ болууга тоскоол болот.
Сиз олуттуу жана узак убакыт бою кааласаңыз гана сымбаттуу боло аласыз.
Сиздин биринчи максатыңыз жөн гана сулуу дене болушу керек, керексиз тамактардан бир аз рахат алуу же кичинекей көнүгүүлөрдү жасоонун ордуна сыналгы алдында жатып калуу мүмкүнчүлүгү эмес.
Эгерде сиз жаңы, бактылуу жана дени сак жашоого даяр эмес болсоңуз, анда биринчи тоскоолдукта шылтоо табасыз. Мисалы, сиз жакын жерде сиздин аракетиңизди баалай турган эч ким жок экенин, кээ бир кийимдердин астында ашыкча бүктөмөлөрдү такыр көрө албай турганыңызды же жашыңызда арыктоо өтө кыйын экенин айтасыз.
Албетте, тамактануу адаттары аялдын сырткы келбетине чоң таасирин тийгизет. Эгерде сиз кааласаңыз коштошуу ашыкча килограммы, сизге керек болот ревизиялоо сиздин тамактануу системасын түбөлүккө.
Сиз таасирдүү натыйжаларга жеткенге чейин таттуу жана крахмалдуу тамактардан толугу менен баш тартууңуз керек. Керек болсо таттууларды кургатылган мөмө, бал жана жаңгак менен алмаштырыңыз. Чай менен кофени да кантсыз ичүү керек. Сүт шоколадынан алыс болуңуз жана кара шоколадды өтө кичине бөлүктөрдө жегиле, мисалы, күнүнө бир кичине шынаа жегиле.
Жаңы ак нандын ордуна көп кылкандуу нанды алмаштырыңыз. Башка артыкчылыктардан тышкары, алар булага бай.
Сиздин диетаңызга дени сак тамактар басымдуулук кылышы керек. Арык белокту жеп алуу өтө маанилүү.
Бул болушу мүмкүн:
- тоок эти
- Түркия филеси
- арык балык
- креветка жана мидия
- майсыз уйдун эти
Эт, канаттуулар жана балык үчүн дан эгиндеринин гарнитураларынын жана макарондордун ордуна жашылчаларды кызмат кылыңыз. Бул салаттар жана шорпо болушу мүмкүн. Картошканы өтө этияттык менен жеш керек, сейрек кездешет жана эң жакшы бышырылат.
Көбүрөөк бууга аракет кылыңыз. Мындай тамак эң пайдалуу
Денеңизге углеводдор да керек. Алар үчүн эң жакшы убакыт - күндүн биринчи жарымы. Ошондуктан эртең мененки тамакка овсян бышыруу абдан пайдалуу.
Сиз өмүр бою дени сак тамак жеп кызыксыз болушу мүмкүн. Бирок, биринчиден, сиз өзүңүздүн негизги милдетиңизди - сымбаттуу денени унутпашыңыз керек. Экинчиден, көп нерсе сиздин фантазияңызга көз каранды. Жаңы рецепттерди издеңиз, даамдуу жана дени сак тамактарды табыңыз, муздаткычыңызга ар кандай жашылчаларды жана жашылдардын түрүн киргизиңиз, ошондо арыктоо процесси кызыктуу боло баштайт.
Каалаган формага ээ болгондон кийин, эгерде ошол убакка чейин сизде таттуу жана зыяндуу тамак -ашка болгон каалоо пайда болсо, анда аны фигураңызга зыян келтирбестен колдоно аласыз, бирок көп учурда, мисалы, бир жолу ай.
Көнүгүү менен ашыкча жоготуу
Туура тамактануу эле сулуу фигурага ээ болуу үчүн жетишсиз. Сиздин организмиңиз сапаттуу, үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүккө муктаж. Бул жерде эң башкысы - бул өзүнчө алынган бир машыгуунун узактыгы эмес, бирок машыгуу залына баруу жыштыгы.
Физикалык маалыматыңыз үчүн оптималдуу жүктү табуу үчүн кесипкөй машыктыруучуга кайрылганыңыз оң. Ал сизге көнүгүүлөрдү кантип жасоо боюнча кеңеш берет жана ылайыктуу окуу графигин түзөт.
Өзүңүздү угуңуз жана эмне кылгыңыз келгени жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Сиз машыгуу залында кызыксыз жана кызыксыз убактыңызды таба аласыз. Мейли, өзүңдү мажбур кылба. Бий сабагына, аэробика сабагына же бассейнге барыңыз. Йога, пилатес жана калланетика ашыкча салмак менен күрөшүүдө жардам берет.
Негизгиси жумасына алты жолу жарым саат машыгуу.
Кээ бир кыздар кымбат мүчөлүктү сатып алганына карабай, машыгуу залына барууга убакыт таба албай же жумуштан кийин фитнес клубга барууга энергия жетишпейт. Андыктан өзүңүздүн спорт залыңызды үйүңүздө уюштуруңуз. Окутуулардын саны көп, анын ичинде видео үйрөткүчтөр бар, алардын жардамы менен сиз тез формада боло аласыз. Мындан тышкары, азыр аба ырайынын начардыгына же машыгууну өткөрүп жиберүүгө убакыттын жоктугуна шылтоо жок.
Ашыкча көлөмдү кетирүү үчүн кыска жылытууну, андан кийин дененин ар кайсы жерлерине комплекс жасаңыз. Сиз жүктү жуманын күндөрүнө жана жумушка жараша алмаштыра аласыз, мисалы, дүйшөмбү күнү, негизинен буттарыңызда, шейшемби күнү колуңуздун үстүндө, шаршемби күнү жамбашыңыздын үстүндө.
Машыгууңузду сунуу менен бүтүрүүнү унутпаңыз
Циклдик машыгуу абдан эффективдүү болуп чыкты, мында он чакты көнүгүүдөн турган ошол эле комплекс үч же төрт ыкма менен кыска тыныгуулар менен аткарылат. Мындай машыгууларга көңүл буруңуз, ошондо сиздин организм оптималдуу жүктү алат.
Жакшы тамактануу принциптерин карманып, идеалдуу фигураңызды үзгүлтүксүз куруп жатканыңыз үчүн өзүңүзгө ыраазычылык билдирүү абдан маанилүү. Сиз ийгиликтериңиз менен сыймыктана аласыз. Жакшы көйнөк, чачтарачка саякат же кызыктуу китеп сыяктуу ар бир жеңишиңиз үчүн өзүңүзгө сыйлык бериңиз.
Бир нерседен куру калдым деп ойлобоңуз же жашоонун кээ бир ырахатын жоготуп жатам деп ойлобоңуз. Кооз фигура жана дени сак дене - майда ыңгайсыздыктар үчүн эң жакшы компенсация.