Кантип 4 кг арыктаса болот? Видео кеңештер
Плюс же минус 4 кг семирүүгө жакын эмес аялдар үчүн да кадимки нерсе. Бирок кээде ашыкча салмак таптакыр орунсуз көрүнөт. Кадимки жашоо образыңызды жана диетаңызды бир аз өзгөртүү менен бир аз арыктасаңыз болот.
Сиз ашыкча салмаксызбы? Көбүрөөк кыймылдаңыз!
Көбүнчө физикалык активдүүлүктүн жетишсиздигинен улам салмактын бир аз жогорулашы байкалат. Эгерде сизде отуруп иштөөчү болсоңуз, анда үйгө баратканыңыз сыяктуу бир -эки жолу токтоого аракет кылыңыз. Эгер машинаңыз болсо, бул дээрлик мүмкүн эмес, бирок сулуу фигура үчүн кечинде жок дегенде кичине сейилдеп, лифтти колдонуудан баш тартсаңыз болот.
Күнүмдүк кичинекей физикалык активдүүлүк дагы тезирээк арыктоого жардам берет. Булчуңдар чыңдалат жана дене майы азаят
Бош убактыңыз болсо, спорт залга же бассейнге катталыңыз. Активдүү спорт дене майынан арылууга жардам берет, айрыкча белиңиздин, жамбашыңыздын жана колуңуздун айланасына. Ошол эле учурда ашыкча кылуу сунушталбайт, антпесе булчуң массасы абдан көбөйөт жана фигуранын такталышы жоголот.
Кээ бир диета чектөөлөр 4 килограммдан арылууга жардам берет. Попробуйтесь баш тартуу ун азыктары, анткени алар бай татаал углеводдор, алар провоцируют көбөйүшү май массасы. Нан, бышырылган азыктарды жок кылыңыз же аларды минималдуу деңгээлде сактаңыз.
Тамакты буу же кайнатуу. Ошентип, сиз арыктоого гана жетишпей, өзүңүздүн денеңизди жакшыртыңыз. Куурулган тамактын курамында дене салмагынын жогорулашына гана эмес, жалпы абалынын начарлашына алып келген көптөгөн зыяндуу заттар бар.
Көбүнчө кичине тамактаныңыз. Жумуш күнүнөн кийин ашыкча тамактануу сөзсүз түрдө фигурага таасир этет. Акыркы тамакты уктаар алдында жок дегенде 2-3 саат жегиле. Эгерде сизде жеңил тамактануу менен жашылчадан жасалган салат жана бир стакан майлуу айран ичсеңиз, ачкачылык сизди түйшөлтпөйт, эртең менен сиз сергектикти сезесиз.
Идеалында, акыркы тамак XNUMX ке чейин болушу керек, бирок эгер сиз кечке чейин калууга көнгөн болсоңуз, муздаткычка даамдуу нерсе үчүн баруу азгырыгына каршы туруу кыйын болот.
Аптасына бир жолу орозо кармаңыз, дем алыш күндөрү үйдө болгондо. Эгерде сиз мурда 36 саат бою тамак жебей, бир гана суу ичүүгө аракет кылган болсоңуз, анда тамактан баш тартыңыз. Ачка күндөрдү өткөрбөгөн адамдар үчүн кефирден же мөмөдөн баштоого аракет кылуу жакшы. 36 саат бою 1 литр айран ичкиле же бир килограмм алма жегиле. Башка жемиштерди колдонсо болот, бирок банан же жүзүм эмес.
Эгер сиз бул жөнөкөй сунуштарды кармансаңыз, ашыкча салмак бат эле кетет жана ден соолукка зыян келтирбейт. Артык салмактан арылуу үчүн таблеткаларды кошумча төрт килограмм менен ичүү мүмкүн эмес жана зыяндуу.