Бирок, жакшы жаңылык, эс тутумдун бузулушунун бул түрлөрүнүн көбү акыл-эстин бузулуусунун же Альцгеймер сыяктуу мээ ооруларынын белгилери эмес. Андан да жакшы жаңылык: күнүмдүк эс тутумуңузду жакшыртуунун жолдору бар. Бул ыкмалар 50 жаштан ашкан жана андан кичүү адамдарга да пайдалуу болот, анткени жакшы адаттарды алдын ала сиңирүүдөн артык эч нерсе жок.
карыган мээ
Көптөгөн адамдар 50 жаштан баштап мындай эс тутумдун начарлашын байкашат. Дал ошол кезде жаш куракка байланыштуу химиялык жана структуралык өзгөрүүлөр мээнин гиппокамп же маңдай бөлүктөрү сыяктуу эстутумду иштетүү менен байланышкан аймактарында башталат, дейт доктор Салинас.
«Мээ клеткаларынын иштеши кыйыныраак болгондуктан, запастык кызмат кылууга даяр башка клеткалар жок болсо, алар бир бөлүгү болгон тармактардын иштеши да кыйыныраак. Мисалы, чоң хорду элестетиңиз. Бир тенор үнүн жоготуп алса, угуучулар айырманы байкабай калышы мүмкүн. Бирок тенорлордун көбү добушун жоготуп, алардын ордунда эч ким жок болсо, кыйынчылыкка туш болосуң», - дейт ал.
Мээнин бул өзгөрүүлөрү маалыматтын иштетилүүчү ылдамдыгын жайлатышы мүмкүн, кээде тааныш ысымдарды, сөздөрдү же жаңы маалыматты эстеп калуу кыйынга турат.
Бирок, жаш курак дайыма эле күнөөлүү эмес. Эс тутум депрессияга, тынчсызданууга, стресске, дары-дармектердин терс таасирлерине жана уйкунун жетишсиздигине дуушар болот, андыктан булардын кайсынысы сиздин эс тутумуңуздун бузулушуна байланыштуу экенин аныктоо үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүү маанилүү.
Эмне кылууга болот?
Карылыктын кесепеттерин жокко чыгара албасаңыз да, күнүмдүк эс тутумуңузду курчутуунун жана мээңизге маалыматты алуу жана сактоого жардам берүү жолдору бар. Бул жерде жардам бере турган кээ бир стратегиялар бар.
Уюштурулат. Эгер сиз буюмдарды дайыма жоготуп алсаңыз, аларды белгилүү бир жерде сактаңыз. Мисалы, көз айнек, ачкыч жана капчык сыяктуу күнүмдүк нерселердин баарын бир идишке салып, аны дайыма көрүнүп турган жерге коюңуз. Доктор Салинас мындай дейт: "Бул буюмдардын бир жерде болушу мээңиздин үлгүнү үйрөнүүсүн жеңилдетет жана сиз үчүн экинчи табиятка айланган адатты жаратат" дейт.
Үйрөнүүнү уланта бер. Жаңы маалыматтарды дайыма үйрөнүп, эстеп турууга туура келген жагдайларды түзүңүз. Жергиликтүү колледжде сабактарды алыңыз, аспапта ойногонду үйрөнүңүз, искусство сабагын алыңыз, шахмат ойноңуз же китеп клубуна кошулуңуз. Өзүңдү чакыр.
Эстеткичтерди коюу. Кыска жазууларды жазып, аларды көргөн жерге калтырыңыз. Мисалы, ваннаңыздын күзгүсүнө жолугушууга баруу же дары ичүү керек экенин эскерткен жазуу жазыңыз. Сиз ошондой эле уюлдук телефонуңуздагы ойготкучту колдонсоңуз же досуңуздан сизге чалуусун сурансаңыз болот. Дагы бир вариант - өзүңүзгө электрондук почта эскертүүлөрүн жөнөтүү.
Тапшырмаларды бөлүштүрүү. Эгер сиз тапшырманы аткаруу үчүн зарыл болгон кадамдардын бардык ырааттуулугун эстей албай жатсаңыз, аны майда бөлүктөргө бөлүп, бирден аткарыңыз. Мисалы, телефон номеринин биринчи үч цифрасын, андан кийин үч, андан кийин төртүн эстеңиз. Доктор Салинас мындай дейт: «Мээге маалыматтын узун, ыңгайсыз чынжырларына караганда, тез, кичинекей маалымат бөлүктөрүнө көңүл буруу оңой, өзгөчө, эгер ал маалымат логикалык ырааттуулукка баш ийбесе», - дейт.
Ассоциацияларды түзүү. Эсте калгыңыз келген нерселериңизди эстеп сүрөткө тартыңыз жана аларды айкалыштырыңыз, апыртыңыз же бурмалаңыз. Мисалы, эгер сиз унааңызды 3B мейкиндигине токтотсоңуз, унааңызды кайтарган үч чоң гигантты элестетиңиз. Эгер сиз кызыктай же эмоционалдуу образды ойлоп тапсаңыз, аны эстеп калуу ыктымалдыгы жогору.
Кайталоо, кайталоо, кайталоо. Кайталоо маалыматты жазып алуу жана аны кийинчерээк кайра алуу ыктымалдыгын жогорулатат. Уккан, окуган же ойлогон нерсеңизди үн чыгарып кайталаңыз. Кимдир бирөө менен биринчи жолу таанышканыңызда, анын атын эки жолу кайталаңыз. Мисалы, мындай деп айт: “Марк…. Сени менен таанышканыма кубанычтамын, Марк! Кимдир бирөө сизге багыт бергенде, аларды кадам сайын кайталаңыз. Маанилүү маектешүүдөн кийин, мисалы, дарыгер менен, үйгө бара жатып, жолугушуу учурунда айтылгандарды кайра-кайра кайталаңыз.
өкүл. Акылыңызда кыймыл-аракетти кайталоо аны кантип жасоону эстеп калууга жардам берет. Мисалы, үйүңүзгө бара жатып банан сатып алышыңыз керек болгондо, жандуу майда-чүйдөсүнө чейин мээңизде аракетти кайра жаратыңыз. Дүкөнгө кирип, мөмө-жемиш бөлүмүнө кирип, банандарды тандап, анан алардын акысын төлөп, бул ырааттуулукту кайра-кайра кайталап жатканыңызды элестетиңиз. Бул алгач ыңгайсыз сезилиши мүмкүн, бирок бул ыкма келечектеги эстутумду - пландаштырылган иш-аракетти бүтүрүү үчүн эстеп калуу жөндөмүн - когнитивдик жактан жеңил бузулган адамдарда да жакшыртууга жардам берери көрсөтүлгөн.
Байланышта болуңуз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үзгүлтүксүз коомдук өз ара аракеттенүү психикалык стимул берет. Сүйлөө, угуу жана маалыматты эстеп калуу эс тутумуңузду жакшыртууга жардам берет. Кээ бир изилдөөлөр 10 мүнөттүк сүйлөшүү эффективдүү болорун көрсөттү. "Жалпысынан, социалдык жактан көбүрөөк интеграцияланган адамдардын мээси жакшыраак иштеши мүмкүн жана инсульт же деменция сыяктуу жаш куракка байланыштуу мээ оорулары коркунучу азыраак болот", - дейт доктор Салинас.