мазмуну
Тамактануу жана диетология тармагында көп жылдык тажрыйбага ээ адистер катары биз арыктоо боюнча 5 кеңешти даярдап койдук, ошондо сиз натыйжалуу, бирок коопсуз жана ден-соолукта арыктай аласыз.
1. Бир жумада 10 кг арыктабайсыз
Интернетти карап жатып, сиз дагы ушундай убадаларды таба аласыз. «Бир жумада 5 кг арыктаңыз, эч кандай кыйынчылыксыз!» – жана ким каалабайт? 😉 Бирок, сунушталган жана пайдалуу арыктоо көрсөткүчү жумасына 0,5 килограммдан 1 килограммга чейин. Калорияларды тамак-аш менен камсыз кылганга караганда көбүрөөк күйгүзгөндө килограммдарды жоготобуз. Биз анда энергетикалык дефицит деп аталган нерсе жөнүндө сөз кылып жатабыз жана мындай тартыштыкты чечүүнүн эки жолу бар:
- тамак-ашта азыраак калория керектөө, б.а. аз жеп же азыраак калориялуу тамактарды тандоо
- физикалык активдүүлүктү жогорулатуу, башкача айтканда, көбүрөөк калорияларды күйгүзүү.
арыктоо үчүн жөнөкөйлөтүү бир жумада жарым килограмм, сиз күнүмдүк менюдан "сындырып" алышыңыз керек болжол менен 500 ккал Же физикалык активдүүлүктү жогорулатуу. Канчалык тез арыктоо темптери сиз таңууласаңыз, ошончолук физикалык көнүгүү ойнойт – көнүгүү жана көнүгүү ушунчалык маанилүү болгондуктан, аларсыз диетанын күнүмдүк калориясын 500 калорияга чейин азайтуу кыйынга турат. туура тамактануу. Бирок бул тууралуу кененирээк макаланын кийинки бөлүгүндө.
| Биздин кеңеш |
|---|
| Үйлөнгөнгө чейин бир нече килограммга арыктоо зарылдыгын сезсеңиз, бул тууралуу алдын ала ойлонууга аракет кылыңыз. Сиз дени сак салмак жоготуу курсу жумасына 0,5 1 кг деп ойлой аласыз. Сиздин тамактануу туура жана салмактуу экенине ынаныңыз – ден соолугуңузду тобокелге салбаңыз, анткени тез натыйжалар узак мөөнөттүү ден соолук көйгөйлөрүн жаап коюшу мүмкүн. |
2. Керемет диета, же кырсыктын рецепти
Бул жагдай мурункуга түздөн-түз байланыштуу – 1000 ккал диетасы, Дукан диетасы, Сирт диетасы сыяктуу ар кандай ойлоп табуулар кызыктай сезилиши мүмкүн... Айрыкча популярдуу веб-сайттарда биз төмөнкү макалаларды көрөбүз: «Адель 30 айда 3 килограммга арыктады. ”. Ал эми дүйнөдөгү эң жакшы идея бизге монодиеталар, башкача айтканда, бир ингредиенттин негизиндеги менюлардай сезилиши мүмкүн. Неге?
- Алар кереметтүү эффекттерди, башкача айтканда жумасына айтылган 10 килограммды убада кылышат.
- Жөнөкөй түзүлүшүнөн улам алар ири каржылык чыгымдарды талап кылбайт.
- Аларды колдонуу абдан оңой, анткени алар капуста же грейпфрут диетасы сыяктуу азыктардын бир же тобуна негизделген.
- Алар 100% эффективдүү таасир калтырып, терс таасирлери жөнүндө маалымат беришпейт.
- Көбүнчө алар ачка калбашыбыз үчүн, жеңил жана жагымдуу арыктап калбашыбыз үчүн, бир азыктын чексиз өлчөмүн колдонууга уруксат беришет.
Тилекке каршы, бул биздин эмоцияларыбызга жана каалоолорубузга, маркетингдик трюктарга жана дарылоого гана ойноп жатат, жана бир компоненттүү диетаны же четтетүү диетасын узак колдонуу оор кесепеттерге алып келет. Пайдалуу заттардын жетишсиздигинен (жан-соолуктун начарлашы, иммунитеттин төмөндөшү, уйкунун бузулушу), менюдагы калориялардын өтө төмөн болушу (зат алмашууну жайлатышы), дене салмагынын өтө тез төмөндөшүнө жана тамактануу билиминин жетишсиздигине чейин (yo-yo эффекти). ).
Ал эми бул пункттардан көңүлүңүз чөкпөсө, эстен чыгарбаңыз, мындай кереметтүү эксперимент сиздин сырткы келбетиңизге, башкача айтканда, териге, тырмактарга жана чачтарга да таасир этиши мүмкүн – алдыдагы үйлөнүү тоюнда сиз, албетте, мындай тобокелге баргыңыз келбейт.
| Биздин кеңеш |
|---|
| Дени сак, тең салмактуу жана эң негизгиси, эффективдүү диетада бардык топтордун азыктары үчүн орун болот: жашылчалар жана жемиштер, дан эгиндери, сүт азыктары, эт, балык жана жаъгактар. Жарлыктарды колдонбоңуз, пайдалуу менюдан баш тартпаңыз |
3. Дени сак жана тең салмактуу тамактануу арыктоо гана эмес
Биз муну дагы бир жолу баса белгилейбиз: Биз жеген нерсе жашообуздун дээрлик бардык аспектилерине таасир этет – биз ден-соолукка пайдалуу жана тең салмактуу менюнун артыкчылыктарынын толук тизмесин даярдадык:
- жакшы маанай, азыраак маанайдын өзгөрүшү жана кыжырдануу,
- теринин, чачтын жана тырмактардын көрүнүшүн жакшыртуу,
- жашоо гигиенасын жакшыртуу, жакшы уйку,
- карылыктын кесепеттерин кечеңдетүү,
- иммундук системаны колдоо жана ар кандай оорулардын рискин азайтуу,
- кан айлануу жана нерв системасын колдоо,
- иштетүү үчүн көбүрөөк энергия жана күйүүчү май,
- стресске көбүрөөк каршылык.
Ал эми бул жерде биз чындап эле алмашуу жана алмашуу мүмкүн. Алдыда боло турган үйлөнүү тою алдында, өзгөчө стрессти азайтуу, бакубаттуулукту жакшыртуу, энергияны көтөрүү жана сырткы көрүнүшүбүзгө таасир берүү кызыктуу көрүнүшү мүмкүн.
| Биздин кеңеш |
|---|
| Диета сиздин кыялыңыздагы фигураңыздын максатына кыска мөөнөттүү чара катары гана мамиле кылбаңыз. Биринчиден, бул өзүңүзгө, ден соолугуңузга жана жашооңуздун сапатына комплекстүү кам көрүү, ал эми тамактануу адаттарын өзгөртүү сиз менен түбөлүккө калат. |
4. Ал эми арыктоо бир гана ден-соолукка пайдалуу жана тең салмактуу тамактануу эмес😉
Адам жалгыз тамак менен жашабайт. Мунун баары колдору жана буттары болушу үчүн, ошондой эле адекваттуу гидратация жана үзгүлтүксүз физикалык көнүгүү керек болот. Биздин денебиздин жарымынан көбү суудан турат, ал бардык ткандарда жана органдарда болот жана бир катар маанилүү функцияларды аткарат, анын ичинде: организмдеги заттарды ташуу, тамак-аштын сиңирилишине катышуу, дене температурасын туруктуу кармап туруу.
Суунун жетишсиздиги, башкача айтканда, өтө аз гидратация биздин физикалык жана психикалык абалыбызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн, ошондуктан биз туура башкаруу жана дайыма кошумча азыктандыруу жөнүндө кам көрүшүбүз керек. Польша калкынын тамактануу стандарттарына ылайык суткалык суткалык керектөө 2 жаштан жогорку курактагы аялдар үчүн 2,5 литр жана эркектер үчүн 19 литр деп белгиленген. Бирок, бул көрсөткүч физикалык активдүүлүктүн жогорулашы, физикалык күч-аракет, дененин салмагы жана жаш курагы, жада калса абанын нымдуулугу жана температурасы, атүгүл спецификалык физиологиялык абал (кош бойлуулук, эмчек эмизүү, ысытма) сыяктуу факторлордун таасири астында оң жагына өзгөрүшү мүмкүн.
| Биздин кеңеш |
|---|
| Суу деп аталган дөбөдө, башкача айтканда, бир убакта XNUMX сааттык суроо-талапты толуктап ичүүгө болбойт. Күнү бою мүмкүн болсо, кичине ууртамдар менен суу ичиңиз. Бир стакан суу же бөтөлкө сизди каалаган убакта жана каалаган жерде – үйдө, кеңседе, шаарга саякаттарда коштоп жүрөөрүнө ынаныңыз. |
Бирок, спортту, балким, тагыраак айтканда, физикалык көнүгүүлөрдү таштоо менен биз килограммдарды азайтуу пландарыбыздын контекстинде маневр үчүн орунду олуттуу чектейбиз. Бул учурда, жогоруда айтылган энергия тартыштыгын иштеп чыгуунун бардык жүгү диетага жүктөлөт. Иш учурунда күйүп кете турган нерсенин ордун табактын азыраак мазмуну менен толтурууга туура келет. Бирок кабатыр болбоңуз, бул машыгуу залына билет сатып алып, ал жакка күнүнө эки жолу барууда эмес.
Физикалык активдүүлүккө басуу, велосипед тебүү жана ролик тебүү, жада калса… бийлөө кирет! Ал эми физикалык көнүгүү сиз менен күн сайын болгон эмес болсо да, сиз аны кадам сайын өз темпиңизде ишке ашыра баштасаңыз болот. Аба ырайы жакшы, сүйүктүү Netflix сериалыңыздын эпизодунун ордуна жакындарыңыз же досуңуз менен тез сейилдетиңиз. Базарга барып соода кылуунун ордуна жакын жердеги базар аянтына жөө барыңыз. Лифттин ордуна тепкичти тандаңыз. Убакыттын өтүшү менен сиз бир аз кыймыл-аракеттин пайдасын сезе баштайсыз, сиздин абалыңыз жана жыргалчылыгыңыз жакшырат, анан дагы көптү каалайсыз.
| Биздин кеңеш |
|---|
| Эгер адаттарыңызды өзгөртүүгө чейин физикалык активдүүлүгүңүз төмөн болсо, дароо өзүңүздү өтө терең сууга таштабаңыз. Өтө оор машыгуулар мотивациянын төмөндөшү менен гана эмес, жаракат менен да аякташы мүмкүн. Сизге жаккан жана күнүңүздүн табигый бөлүгүнө айланган ишти издеңиз. |
5. Диетада кантип жинди болбоо керек
Жана бул жерде биз сөзгө келдик, анткени аягында титулдук суроо болду: Тойго чейин кантип арыктоо керек? Биринчиден, суроого жооп бер сен муну өзүң үчүн жасайсыңбы жана бул чын эле керекпи. Башка бирөөнүн үмүтүн актоого аракет кылбаңыз, айлана-чөйрөнүн кысымына алдырбаңыз. Жана аны айтуу оңой болгону менен, эсиңизде болсун: бул сиздин күнүңүз, сиз эң маанилүүсүңүз жана өзүңүздү ыңгайлуу сезишиңиз керек, башка эч ким жок.
Экинчиден, диета спринт эмес, бул марафонжана тамактануу адаттарыңыз өмүр бою сиз менен калат. Мүмкүнчүлүгүңүз болсо, килограммды азайтууну алдын ала пландаганга аракет кылыңыз, ал эми "өтө кеч" болсо, арыктоо үчүн коопсуз жана пайдалуу темпти колдонуңуз. Орозо кармоо жана керемет диеталар менен эксперимент жасап, сиз өзүңүзгө көптөгөн жолдор менен зыян келтире аласыз, ошондуктан алдыдагы аземдин алдында бул тобокелге баруунун кереги жок.
Гидратация жана көнүгүүАлар популярдуу "ден соолук чөйчөккө" табигый кошумча болуп калышы керек. Алар сиздин арыктооңузду гана эмес, физикалык жана психикалык ден соолугуңузга да пайда алып келет. Жаңы адаттарды акырындык менен, системалуу жана ырааттуу ишке ашырууга аракет кылыңыз – үзгүлтүксүз басуу жана стакан сууну санап баштоо. Убакыттын өтүшү менен сергек жашоо өз натыйжасын берерин, бирок ошондой эле адатка айланып баратканын сезесиз.
| Биздин кеңеш |
|---|
| Муну өзүңүз жана ден соолугуңуз үчүн жасап жатканыңызды унутпаңыз. Мунун аркасында сиз иш-аракет кылууга көбүрөөк мотивацияга ээ болосуз жана ал кыйын учурларда да туруштук берүү сизге оңой болот. Жаңы, сергек жашоо образынын кээ бир артыкчылыктарын алгачкы күндөрү көрөсүз, ал эми кээ бирлери жашооңуздун сапатына, физикалык жана психикалык ден соолугуңузга узак мөөнөттүү таасирин тийгизет. |
Тойго даярдыктар
Ал эми жолдошумдун ден соолугу жакшы болгондуктан, өзүмдү жакшы сезем, кыялымдагы фигурам да жакшы, башым таза болсо, башка даярдыктарга көңүл бурсаңар болот. Алардын бири туура үйлөнүү үлпөтүн табуу. Андан кийин той өткөрүүчү жайлардын сунушу менен адистердин жана издөө системаларынын жардамын колдонууга арзырлык – биз буга чейин редакцияда колдонгон https://www.saleweselne.com/ сайтын сунуштайбыз.
Үйлөнүү үлпөтүнүн ордун, чакырылган коноктордун жана керебеттердин санын, ошондой эле баа диапазонун тандаңыз – сизге кайсы объектилер көрсөтүлөрүн жана аларда сизди кызыктырган датага бош орундар бар-жоктугун көрүңүз. Бул кызматты колдонуу менен сиз ошондой эле аласыз. объекттеги байланыш адамына түздөн-түз бара турган суроо жөнөтүү. Ар бир бөлмөдө сүрөттөр галереясы жана кызматтардын жана аттракциондордун тизмеси менен толук сүрөттөлүшү бар.