Woman's Day жана Perfect Body #Sekta мектебинин биргелешкен долбоорунун катышуучулары алгачкы эмоциялары жана жыйынтыктары менен бөлүштү.
Апрель айынын башында биздин конкурстун жеңүүчүлөрү кемчиликсиз дененин #Секта мектебинде окуй башташты. Ал эми биздин өтүнүчүбүз боюнча алар күндөлүк жазышат. Бүгүн биз алардын алгачкы таасирлерин жарыялайбыз.
Мен жоокер жолумду #сектада баштайм
- Сүрөткө тартуу:
- Алсу Закированын жеке архиви
Perfect Body School биринчи жумасынан алган таасирлерим.
Эртең жөнүндө. Ар бир эртең менен мен баштадым:
-жылынуу жана беш мүнөттүк машыгуу-бул өтө аз убакытты талап кылат жана акыры калган уйкуну кууп чыгууга мүмкүндүк берет;
- сууда кант жана тузу жок, нансыз, сүтсүз. Үчүнчү күнү мен сулунун таттуу, бир аз туздуу экенин жана жалпысынан өзүн-өзү камсыз кылаарын сездим;
-ар бир тамак үчүн контейнерлерди чогултуудан-кечинде алдын ала түзүлгөн тизме боюнча тез жана ыңгайлуу.
Диета жөнүндө. Бир жуманын ичинде мен ар 3 саат сайын тамактанчумун, ошондой эле закускаларды ичтим - алгачкы үч күндө мага дайыма тамак жеп жаткандай сезилди! 250 мл порциялары (так мл, грамм эмес) адегенде аппетитти канааттандырган эмес, бирок кийин тоюмдуулугу тамактангандан 15 мүнөттөн кийин келерин түшүнөсүң. Суу же чай тамактын алдында же андан кийин-15-30 мүнөттүк айырма менен ичүү керек. Мында чоң кыйынчылыктар болгон жок, болгону кээде суу ичүүнү унутуп койгом - телефонго будильникти койгом. Мен түшкү тамакка чейин көбүрөөк суу ичүү оңой экенин ачтым.
Чектөөлөр жөнүндө. Мен колдонбойм: нан (дан эгиндерин кошпогондо), таттуулар, кант, туз, татымал, сүт, куурулган, туздалган. 1 -жумада жемиштер да диетадан чыгарылат - бул мен үчүн чыныгы кыйынчылык болду. Ал тургай, таттуулар банан, алма жана жүзүм сыяктуу каалашпайт. Мунун баары сабиз, кызылча жана болгар калемпири менен алмаштырылган. Мен акыркы жашылчаны чындап жакшы көрөм, ал мени түзмө -түз куткарат! Дүйшөмбү чыдамсыздык менен күтөбүз !!
Жекшембидеги тамак жөнүндө. Жумасына бир жолу (жекшемби күнү) сиз каалаган нерсени жей аласыз - 1 порция өлчөмүндө. Бүгүн мен эң каалаган нерселеримдин тизмесин түздүм, дагы бир жолу - жемиш биринчи орунда! Бирок дүйшөмбү дагы эле мөмө үчүн келе жатат, ошондуктан жекшемби күнү мен шоколаддуу быштак жейм - жана бул менин жашоомдогу эң даамдуу пирог болот деп ойлойм!
Чат жөнүндө… Идеалдуу дене мектебинин бардык катышуучуларынын баарлашуусу программанын элементтеринин бири. Чатта 18 адамбыз бар - жана биздин ар бир суроого кураторлордун бири жооп берет, ар бир даттануу үчүн - катышуучулардын кимдир бирөө колдойт же боор ооруйт, атүгүл жөн эле - сиз менен pono.
Тренинг жөнүндө. Биз күн сайын машыгабыз (жекшембиден башка). Ар бир машыгуу мурункудан айырмаланып турат, дайыма жаңы, адаттан тыш көнүгүүлөр болот. Мисалы, "лыжачы", "сноубордчу", "Стас" аталышындагы көнүгүүлөрдүн топтому. Мунун баары сизди мүмкүнчүлүктөрүңүзгө жаңыча көз караш менен кароого мажбурлайт. Бул кыйын, кыйын, бирок сиз сыяктуу он беш кишини көргөндө, сиз сыяктуу - жумуштан же окуудан кийин чарчап, сиздей тамактануу - бул жаңы күч берет. Сиз алардын үнсүз колдоосун сезесиз жана өзүңүз үчүн жана башкаларга ошол эле тилсиз колдоо үчүн аракет кыла албайсыз.
Идеалдуу Дене Мектебиндеги машыгуулар абдан динамикалуу, бардык ширелерди сыгып, мага муну көрсөтүштү: 1. Мен көп нерсени кыла алам. 2. Мен көп нерсе кыла албайм. Жана чындыгында, экинчи корутунду мага баарынан жагат - бул менин умтула турган нерсем бар экенин айтат!
Бул жерде - менин биринчи #жекшемби даамдуу! Ролл Филадельфия. Башында, бирок, шоколаддуу быштак пландаштырылган, бирок ал жеткиликтүү болгон эмес, ошон үчүн. Филадельфиянын сүйүктүү даамы жаңыча ачылды!
Менин биринчи жумам идеалдуу дене мектебинде #Секта.
Бул бир гана көнүгүүлөр интенсивдүү эмес экенин түшүнүү үчүн бир аз адаттан тыш нерсе, бирок жумасына алардын саны да. 6 сабак жарыктын ылдамдыгында менден өтүп кетти, кыязы, ар кандай иш -аракеттерге толгон өтө бош күндөр, жана менин учурда бул окуу жана жумуш. Эгерде мурда мен көбүрөөк эс алып, көбүрөөк уктагым келсе, азыр эртең менен жана кечинде катуу машыгуу менен, жылуу жана бүт денени сордуруу менен баштайм.
Аптанын биринчи күнү жигердүү башталды, мен бул позитивдүү маанайды сактоого жетиштим. Көнүгүү мен үчүн бакыт, ал тургай, эң кичинекей же тескерисинче, бош эмес күндөн кийин. Мен чарчап келем, бирок шайыр жана оптимисттик маанайда кетем.
Такыр кыйынчылыктар болгон жок деп айта албайм. Негизги кыйынчылыктар азык -түлүк жана азык -түлүк сатып алууда тажрыйбалуу. Көрүнүп тургандай, диетаңыз жөнүндө ойлонуу оңой эмес. Тактап айтканда, эски диеталар жана шашылыш тамактардын адаты менде дагы эле аң -сезимимде болчу. Ошондуктан, туздан жана ар кандай даамдардан баш тартуу кыйын болчу.
Ошондой эле, таттууну толугу менен жок кылуу керек болчу, бирок азыр мен сиз ансыз жашай аласыз же ошол эле жаңы сабизден же башка даамдуу жана пайдалуу ингредиенттерден алмаштырууну оңой таба аласыз деп ойлойм. Бул жуманын ичинде мен өзүм көңүл бурбаган көптөгөн пайдалуу продуктылар менен тааныштым. Бул жасмык, буудайдын уруктары, бүт дан эгиндери ж.б.
Биз машыгууда көптөгөн булчуңдарды колдонобуз жана биринчи жумадан кийин, мен күзгүдөн колдордо жана буттарда пайда болгон булчуңдарды байкайм… Эгерде алар менин жакындарымдын пайда болгон өзгөрүүлөр тууралуу пикирлери жана комментарийлери болбогондо, алар мен үчүн өзгөчө байкалмак эмес. Тренинг - бул эс алуу жана кубаныч деп айта албайм, мен формамды мурдагыдан да көп жууйм, анткени күн сайын көйнөгүңдү чечип, ушунчалык интенсивдүү жумуштан сыгып аласың.
Мурда диетаны жана физикалык даярдыгымды көзөмөлдөгөн эмесмин. Эми мен күн бою диетаңызды ойлонуп, өзүңүз менен тамак -аш жана суу алып жүрүшүңүз керек. Көбүрөөк жеп, машыгыңыз. Бул сонун. Мен өзүмдүн өзгөрүүмдү көрүп турам. Мен максатымды билем. Жана башкалардан колдоо алам. Бул менин туура жолдо экенимди билдирет. Старт коюлду. Мен трансформациямды улантууну чыдамсыздык менен күтөм.