Жатар алдында бир саат эки киви

Майкл Грегер, MD

Уйкуну изилдөөдөгү биринчи суроо - биз эмне үчүн уктайбыз? Анан суроо туулат - бизге канча саат уктоо керек? Жүздөгөн изилдөөлөрдөн кийин, биз дагы эле бул суроолорго туура жоопторду биле элекпиз. Бир нече жыл мурун мен 100000 XNUMX адамдын катышуусунда чоң изилдөө жүргүзгөм, бул өтө аз жана өтө көп уйку өлүмдүн көбөйүшүнө байланыштуу экенин жана түнү жети сааттай уктаган адамдар узак жашашарын көрсөткөн. Андан кийин бир миллиондон ашык адамды камтыган мета-анализ жүргүзүлдү, ал бир эле нерсени көрсөттү.

Бирок, биз дагы эле уйкунун узактыгы себеппи же ден-соолуктун начардыгынын белгисиби, билбейбиз. Балким, өтө аз же көп уктоо ден-соолукка зыян келтирет, же ден-соолукка зыян келтиргендиктен эрте өлөбүз жана бул бизди аздыр-көптүр уктатат.

Ушундай эле эмгек азыр уйкунун когнитивдик функцияга тийгизген таасири боюнча жарыяланды. Факторлордун узун тизмесин эске алгандан кийин, жети-сегиз саат уктаган 50-60 жаштагы эркектер менен аялдардын кыска мөөнөттүү эс тутуму алда канча көп же азыраак уктагандарга салыштырмалуу жакшыраак экени белгилүү болду. Ушундай эле нерсе иммундук функция менен болот, уйкунун кадимки узактыгы кыскарганда же узартылганда, пневмониянын пайда болуу коркунучу жогорулайт.

Өтө көп уктабай коюу оңой – жөн гана ойготкучту коюңуз. Бирок жетиштүү уктай албай кыйналып жатсакчы? Эгерде биз уйкусуздуктун белгилерин сезген үч чоң адамдын бири болсокчы? Валиум сыяктуу уктатуучу таблеткалар бар, биз аларды ичсек болот, бирок алардын бир катар терс таасирлери бар. Когнитивдик жүрүш-туруш терапиясы сыяктуу фармакологиялык эмес ыкмалар көп убакытты талап кылат жана дайыма эле натыйжалуу боло бербейт. Бирок уйкунун башталышын жакшырта турган жана уйкунун сапатын жакшыртууга жардам бере турган, симптомдорду дароо жана биротоло басаңдата турган табигый терапиялар болсо жакшы болмок.  

Киви - уйкусуздукка эң сонун дары. Изилдөөнүн катышуучуларына төрт жума бою ар бир кечинде жатар алдында бир саат мурун эки киви берилди. Эмне үчүн киви? Уйкунун бузулушу менен ооруган адамдар кычкылдануу стрессинин жогорку деңгээлине ээ болушат, андыктан антиоксидантка бай азыктар жардам бериши мүмкүнбү? Бирок бардык мөмө-жемиштерде антиоксиданттар бар. Кивиде помидордон эки эсе көп серотонин бар, бирок кан-мээ тосмосун өтө албайт. Кивиде фолий кислотасы бар, анын жетишсиздиги уйкусуздукка алып келиши мүмкүн, бирок кээ бир башка өсүмдүк азыктарында фолий кислотасы алда канча көп.

Окумуштуулар чындап эле укмуштуудай натыйжаларга жетишти: уктап калуу процессин, уйкунун узактыгын жана сапатын, субъективдүү жана объективдүү өлчөөлөрдү олуттуу жакшыртышты. Катышуучулар бир аз киви жеп эле, орточо эсеп менен алты сааттан жетиге чейин уктай башташты.  

 

 

Таштап Жооп