Колтуктун астындагы май эң жагымдуу нерсе эмес, муну моюнга алуу керек. Көп учурда, андан арылуу оңой эмес. Кеңештер жана амалдар бар, аны билүү жана аларды тырышчаактык менен колдонуу дагы эле керек. Ашыкча салмакка ээ адамдар үчүн, колго атайын чабуул жасоодон мурун, бүт денеге аракет кылуу керек болот.

Жакшыраак жегиле!

Биринчиден (эгер сиз "баарынан мурда ..." деп айтсаңыз). "> Биринчи анын ордуна, диетаны бир аз өзгөртүү мүмкүн жана алдынан үтүр коюлбайт. "> Жардам, жана курал үчүн гана эмес. кайда -ныкы сөздүн алдында эл. Дагы бир мүмкүнчүлүк жазуу болмок персоналe акыркы "с" жок. "> Кээ бир адамдар кичинекей тамактардын системасын үч саат сайын кабыл алыңыз. Бул баарына эле иштебейт, билиш керек бул, мисалы: ce problème. ”> Жөнгө салуу үчүн Ошентип, көлөмү өтө чоң эмес. Же азыраак, бирок көбүрөөк көбүнчө метаболизмди стимулдаштырууга жардам берет, ошону менен кантты энергияга айландырат (жана майга эмес).

Майлуулугу өтө жогору болгон тамактар ​​жаман, анткени май келет бул, мисалы: ce problème. »> Дүкөн бардык жерде, ал тургай кучагында. Арыктоо үчүн биз көбүнчө жашылчаларга кайрылабыз, бирок аларды бышырууда этият болуңуз. Эгерде сиз аларды көмөч казанга майлуу кылып бышырсаңыз: жашылчаларыңыз бир табак картошкадан артык болбойт. Ошондуктан биз аларды чийки же дени сак бышкандан кийин жегибиз келет: бууга бышырылган, бышырылган же мүмкүн болушунча аз май кошулган.

Протеиндер да кабыл алынат, анткени алар булчуң кургусу келгенде абдан маанилүү. Вегетарианчылар үчүн эт (кызыл жана майсыз), жумуртка, балык жана тофунун запастарын түзөбүз ... Конкреттүү түрдө: биз канчалык көп жесек, ошончолук булчуңдар оңой жана тез өнүгөт (бирок бул сизди бошотпойт) спорт). Кичинекей кеңеш: жумурткалар эң толук.

Жакшыраак ич!

Сиз билесизби эмне жасалат биздин курал? 60% дан ашыгы суу. Калган пайыздар сөөктөргө жана булчуңдарга бөлүнөт. ошондо ич! Суу топтолгон токсиндерди жок кылуу менен агып кетүүгө жардам берет.

Күнөстүү күндөрдүн келиши менен сөзсүз түрдө бир гана суу ичүүнү каалабайсыз, андыктан лимонад жөнүндө ойлонуп көрүңүз (эң жакшы үйдө жасалган). Жасоо абдан жөнөкөй. Басуу эки киши адамдар ”> 4 лимон үчүн эки киши адамдар "> 1 литр суудан. Лимон жакшы сапаттарга ээ детокс. Бул тескери эффект берген газдалган газдардан айырмаланып, майды оңой эле жок кылууга мүмкүндүк берет.

Жакшыраак кыймылдаңыз!

 

Албетте, спорттун бир түрү менен машыгуу сунушталат. Бирок ишениңиз, өтүүнүн кажети жок эки киши адамдар "> 5 саат жумада спорт залда. Үйдө кичинекей көнүгүүлөр жетиштүү. Маанилүү нерсе - бул ар бир сессияда 20 мүнөттөн ашуу ошол убакта майлар өрттөнө баштайт деп.

Мариям ырдайтe жакшы. "> Тур салмагы идеалдуу. Эгерде гантелиңиз жок болсо, бөтөлкөгө куюлган сууну алыңыз, ошончолук эффективдүү болот. Идея чейин майдын ошол жерге жайгашып калуусуна жол бербөө үчүн булчуңдарды булчуңдап. Өз салмагыңызды көтөрүүгө мүмкүнчүлүк берген push-up ыкмасы дагы бар. Трицепс менен иштегиңиз келсе, колуңузду бириктириңиз. Эластика ошондой эле абдан эффективдүү колун иштетүү (башкалардын арасында).

Башка ыкма: бассейн. Сууда сүзүү - бул эң толук спорттун бири, ал баардыгын иштейт: кол, бут, бут, абс, арткы… Бизде алдыга же артка сойлоп жүрүү артыкчылыкка ээ болот.

Акырында, бокс, жип менен секирүү, теннис, баскетбол ... Бул спорттун баары колго эң сонун. ошондуктан, дени сак диета жана кээ бир үзгүлтүксүз көнүгүүлөр менен, сиздин колдору абдан тез арыктап керек.

Акыркы бир кеңеш: эгер колуңуз татаал болсо, биринчи тар жеңдерин кийүүнү токтотуңуз, бул "чоң курал" элесин гана баса белгилейт. Бирок сак болгула, кыска жеңдүү футболкалардын баары эле жакшы эмес. Мисалы, америкалык лонгшормендер куралдарын алдыга коюшат. Биз ичке кайыштары бар цистерналарды жактырабыз. Калгандары үчүн узун жеңдер колдун жагымсыз майын камуфляж кылууга жардам берет.

Сизге дагы жагат: Көңүл ачып жатып кантип арыктаса болот?