Эмнегедир көптөр кечки тамактан абдан коркушат, аны өткөрүп жиберүүгө аракет кылышат, уктаардан 6 саат мурун тамактанбоо, же кечки тамакта бир банка йогурт жеп коюу – ал эми түнкүсүн организм ачкачылыкты тынымсыз эске салып, түнкү тамакка кулайт. . Сиздин фигураңызда ашыкча сантиметр менен чагылдырылбоо үчүн кечки тамак кандай болушу керек?
- кичине
Кечки тамактын калориясы жалпы күнүмдүк маанинин 20 пайызын түзүшү керек. Эгерде сиз ресторанда кечки тамактанып жатсаңыз, анда бир тамакты алыңыз, эң жакшысы биринчи же экинчи, андан кийин гана десерт жөнүндө ойлонуңуз – жакшы тамактанган адамга таттуулардан баш тартуу оңой болот. Ошол эле алкоголдук ичимдиктерге да тиешелүү, айрыкча ичимдиктердин чоң бөлүгүнөн пропорция сезими жоголот.
- Белков
Оор, майлуу жана карбонгидраттуу тамактардан баш тартып, эт, балык, быштак же жумурткага басым жасаңыз. Протеин сизге тойгондук сезимин берет жана ачкачылыктын жаңы кармаштарын пайда кылбастан узак убакыт бою сиңирет. Спагетти, картошка, ботко – узун углеводдор болсо да, бирок жумушта түнкү нөөмөт жок болсо, алардын кереги жок. Карбонгидрат азыктары кандагы канттын деңгээлин жогорулатып, кечинде уктап калуу кыйын болот.
- тынч
Телевизордун же компьютердин экранынын алдында кечки тамактануу эң жакшы чечим эмес. Биринчиден, мээ, сюжет жана маалымат менен алаксып, бул учурда ашказандын каныккандыгын жазып койбойт, ошондуктан тойгондуктун сигналдары менен тоскоол болот. Экинчиден, сиз автоматтык түрдө канча жана эмне жегениңизди байкабай каласыз жана келечекте ашыкча салмактын пайда болушуна эмне себеп болгонун талдай албай каласыз.
- Кофеин эмес
Кофеин нерв системасын стимулдайт, убакытты сезбейсиң. Ал эми, эгерде, дененин айтымында, кечинде жакын арада эмес, кошумча тамак-аш менен май куюуга болот. Жакшыраак артык көрүүгө алсыз чай, чөптөрдүн тундурмасы же цикорий.
- Кеч эмес
Кечки тамак үчүн идеалдуу убакыт - жатар алдында 3 саат. 18 жаштан кийин түн ортосуна жакын уктасаңыз, тамак жей албайсыз деген миф көптөн бери четке кагылган. 3-4 сааттан кийин кечки тамак сиңирүү үчүн убакыт болот, бирок дагы эле ачкачылыктын жаңы сезимин жаратпайт. Уктап калуу оңой болот, эртең менен тамакка болгон табитиңиз ачылат. Ал эми кечки тамакка катуу аппетит болбошу үчүн, түшкү тамакка көңүл бурбаңыз – түшкү тамак менен кечки тамактын ортосунда жеңил закуска.