мазмуну
Айыгып кетүүнү каалагандар
Салмактын жетишсиздигинен жапа чеккен иш жүзүндө дени сак адамдар, эреже катары, узун сөөктөр, узун ичке булчуңдар, көкүрөк жана ийиндеринин тарышы жана нейро-импульстун дүүлүгүүсүнүн жогорулашы менен мүнөздөлгөн адамдардын тибине кирет. Бул адамдар өтө эмоционалдуу жана стресске жакын. Эреже боюнча, алар начар укташат жана тамакка болгон табиттин жетишсиздигинен тышкары, зат алмашуу процесси өтө жогору. "" Физиологиясынын арыктуулукту күчөтүүчү көптөгөн адаттары бар ар кандай физиологиянын өзгөчөлүктөрү: Бул көйгөйлөрдү чечүү үчүн адаттарды өзгөртүп гана койбостон, башкача адам болуп калуу үчүн күч табуу керек - мыйзамдарга ылайык жашоону үйрөнүү. бодибилдерлердин: басканга караганда, турган жакшы. Тургандан көрө жаткан жакшы. Жаткандан көрө дозировка кылган жакшы, ал эми дозеден артык уктай берген жакшы.
Бодибилдер сыяктуу
Жоголгон фунттарды көбөйтүү үчүн эмне керек:
- сезимдериңизди башкарып, туура уйкуну орнотуңуз
- спорттук даярдыкты сабаттуу жана кесипкөй уюштуруу
- туура тамактанууну уюштуруу.
Жаңы диета: Эң башкысы тамактануу керек. Калгандарынын бардыгы күтөт!
Арыктын жаңы диетасы так жана так сакталышы керек. Биринчи эртең мененки тамак эртең мененки саат 4-5те. Күндүз-5-6 маал. Идеалында, күнүнө 7-8 жолу май куюу керек (ар бир 2,5-3 саатта). Кайда барбаңыз, сиздин жаныңызда белоктор жана углеводдор, башкача айтканда, тамак -аш контейнерлери болушу керек. Мисалы, бир контейнерде - тооктун төшү күрүч менен, экинчисинде - банан менен йогурт, үчүнчүдө - мейиз кошулган жаңгактар. Мунун баарын сиз бизнеске, шарттарга жана көйгөйлөргө карабастан, күн бою үзгүлтүксүз жана кылдаттык менен жешиңиз керек. Эң башкысы - тамактануу. Калганынын баары күтөт!
Диетаңызга көбүрөөк жашылча -жемиштерди киргизиңиз, бирок эсиңизде болсун: алар витаминдүү препараттардын милдеттүү түрдө колдонулушун эч алмаштырбайт. Күндүз сууну 1,5-2 литрден кем эмес ичүү керек. Түнкүсүн-белоктун коктейли болушу керек.
Физикалык активдүүлүк организмди адаттан тыш режимде иштөөгө мажбурлайт жана ал сиздин жардамыңызга муктаж - спорттук аш кошулмаларын, белокту, аминокислоталарды колдонуңуз.
Акырындык менен, бирок ...
Арыктоодо дагы, салмак кошууда дагы негизги ролду керектелген тамак-аштын көлөмү эмес, анын калориялуулугу ойной тургандыгын эстен чыгарбоо керек. Бир гана айырмачылыгы, арыктоо менен, биз жума сайын тамак-аштын калориялуулугун болжол менен 200-300 калорияга азайтып, кошумча салмак кошкондо аны көбөйтөбүз.
Биринчи учурда, биздин максат - зат алмашууну активдештирүү, экинчисинде, жайлатуу. Эң башкысы - баарын акырындык менен жасоо, балким калорияны жума сайын эмес, ай сайын көбөйтүү.
Чындыгында, тамактануудагы кескин өзгөрүүлөр организмдин реакциясына алып келет: жаңы шарттарга тез көнүп кетүү, эч кандай күч менен эч кандай өзгөрүүлөр болбогондо, "плато" деп аталган стадияга кирет.
Булчуң массасынын көбөйүү мезгили канчалык узун болсо, платонун стадиялары ошончолук созулат. Идеалында, токтоосуз күнүнө 5-7 тамакка өтүү керек. Бирок сизге кыйын болуп жатса, буга акырындык менен көнүп алыңыз: биринчи жумада - күнүнө үч маал тамактаныңыз, экинчисинде - дагы бир тамак кошуңуз. Сизге бир тамакты азыраак кошуу ыңгайлуураак болушу мүмкүн - эки-үч жумада бир жолу. Бирок! Тамактын санын порциянын чоңдугу менен алмаштырбашыңыз керек.