Спорт залда машыгуудан баш тартууга туура келген учурлар болот, видеодо же гантел менен үйдө машыгуунун жолу жок. Бул көбүнчө саякаттоодо, өргүүдө же шашылыш чечимдерди талап кылган маанилүү маселелер пайда болгондо болот. Эмне, эч жерде жана эч нерсеси жок машыгууга каалоо бар болсочу? Машыгуунун атайын жабдууларды же шаймандарды талап кылбаган түрү бар. Бул дене салмагынын аралыгы менен машыгуу.
Дене салмагы менен машыгуунун өзгөчөлүктөрү
Дене салмагы менен интервалдык машыгуунун негизги өзгөчөлүгү - алар негизинен көп муундуу жана гибриддик кыймылдарды тандашат. Демек, башталгыч машыгууларды аткаруу техникасын үйрөнүп, жөнөкөй кыймылдардан баштоо керек, аларды бара-бара татаалдаштырат. Мисалы, эңкейип секирүүнүн ордуна, алгач эңкейип туура үйрөнүшүңүз керек, ал эми бир буттуу падышаны өлүктү көтөрүүнүн ордуна, эки бутуңузга түшүргөндө омуртканы туура абалда кармаганды үйрөнүңүз. Даярдалган адамдар машыгууну дароо татаал жана гибриддик көнүгүүлөр менен бүтүрө алышат.
Кийинки өзгөчөлүк - бул кайталоонун чоң диапазону - ар бир топтомго бештен жыйырмага чейин. Ыкмалар бир аз убакытка чейин жүргүзүлөт - 30-40 секундада максималдуу кайталоолорду жасоо керек (калоризатор). Кыймыл канчалык кыйын болсо, кайталоону азыраак жасай аласыз. Ар бир орточо адам 30 секундада 20 глют көпүрөсүн оңой жасай алат, бирок 20 бурпени түртүп көтөрүп өздөштүрүшү күмөн.
Көнүгүүлөр тегерек түрүндө аткарылат. Чөйрөлөрдүн ортосунда эс алуу минималдуу - орто эсеп менен 30 секунд. Жаңы баштагандар узак эс алышы мүмкүн - ден-соолугу чыңалып, дем алганга чейин. Коопсуздук биринчи орунда турат.
TRX циклдарынын же резина боонун болушу көнүгүүлөрдүн комплексин ар түрдүү кылууга жардам берет, бирок талап кылынган атрибут эмес.
Дене салмагы менен машыгуу курамы
Интервалдык машыгууну куруунун көптөгөн жолдору бар, бирок бул жерде эң жөнөкөй жана түз жолдору бар. Бир сеанс үчүн үч гана көнүгүүнү тандашыңыз керек - дененин жогорку бөлүгү, төмөнкү дене жана кардио булчуңдары үчүн. Окутулган адамдар татаал гибриддик кыймылдарды класска киргизе алышат.
Ыкмаларынын саны жогору болот. Эгерде сегиз көнүгүүдөн турган кадимки тегерек сессияда 3-4 ийрим жасоо сунуш кылынса, анда үч көнүгүү менен ийримдердин саны 8-9га чейин көбөйөт. Сабактын жигердүү бөлүгү үчүн 15-20 мүнөттү бөлүп, мүмкүн болушунча көп айлампаларды жасап, ар бир көнүгүүгө 30 секунд гана убакыт бөлүңүз.
Башталгыч интервалдык машыгуу төмөнкүдөй көрүнүшү мүмкүн:
- Тизе Pushups
- отуруу
- Ордуна секирүү
- Эс алуу - 1 мүнөт
Ортоңку деңгээл үчүн мындай комплекс ылайыктуу:
- Тизе өпкөсү көтөрүлдү
- Полдон түртүлүү
- Jumping Jacks
- Эс алуу - 40 сек
Жана кесип жогорку деңгээл мындай курулушу мүмкүн:
- Caterpillar түртүү
- Скватка секирүү
- Тизени көтөрүп ордунда чуркоо
- Эс алуу - 30 сек
Сиз каалаган көп муундуу же гибриддик кыймылды колдоно аласыз. Негизги шарт, алар дененин ар кайсы бөлүктөрүндө болушу керек.
Ар бир машыгуу чоң көнүгүүлөрдүн, татаал топтомдордун айланасында курулуп, чоң булчуң топторун камтыйт. Бул зат алмашуунун эң сонун эффектин берет (калоризатор).
Техниканы бузбай, көнүгүүлөрдү туура аткарганыңызга жана спорттук иш-чараларга каршы көрсөтмөлөрдүн жоктугуна көз салыңыз. Эгерде каршы көрсөткүчтөр бар болсо, анда коопсуз шартта эс алып, машыгууңузду күткөн жакшы.