Бул ысыкта аппетит төмөндөйт окшойт, акырында, сиз бир нече килограммга арыктап, каалаган салмакка жакындай аласыз. Бирок, кандайдыр бир себептерден улам, кээде бул таптакыр карама-каршы келет - терезенин сыртында температуранын жогорулашы менен аппетит да өсөт, ал эми импульсивдүү, контролсуз күтүүсүз ачкачылык менен. Логикага карама-каршы – денени жылытуу үчүн организмге кошумча энергиянын кереги жок – биз тамакка чабабыз. Эмне болуп жатат жана аны менен кантип күрөшүү керек?
Стресс жана маанай
Биз эч качан керексиз тамактарды көзөмөлгө ала албай жатканыбыздын биринчи себеби - жаман маанай жана стресс. Нерв системасынын абалы мезгилге көз каранды эмес, демек, ысыкта да биз эң оңой жолду кармайбыз – кайгыны, сагынычты, кайгыны жана көйгөйлөрдү басып алуу.
Көбүнчө, таттуу, карбонгидраттуу тамак-аш бир аз убакытка канааттануу берет, маанайды жакшыртат - көз карандылык пайда болот.
Себептерди жоюу жана көйгөйлөрдү чечүү көп убакытты талап кылса, өзүңүздү алаксытып, маанайыңызды көтөрүүнүн башка жолдорун издешиңиз керек. Дагы кандай нерселер же иш-аракеттер сизди бактылуураак кылаары жөнүндө ойлонуп көрүңүз? Жөө сейилдөө, достор менен жолугушуу, жакшы кино же китеп... Жана негизги тамактарды калтырбаганга аракет кылыңыз – андыктан организм режимге көнүгүү жасап, психологиялык импульсивдүүлүктү жана заараны кармай албаганды унутат.
Режимди бузуу
Ысыкта ачкачылыктын экинчи жалпы себеби - режимдин бузулушу. Чынында, мээ кайнаткан күндүн астында такыр тамак жегим келбейт, бирок организм кыймылды, ички органдардын ишин жана башкаларды камсыз кылуу үчүн дагы эле калорияга муктаж. Жарым күн бизди жеңил тамактар менен үзгүлтүккө учуратабыз, ысык басаңдаары менен капыстан ачкачылык болот. Керектүү кирүү кондиционеры бар бөлмө – бир нече мүнөттөн кийин аппетит кайра, ал эми чарчаган организм аракет кылат ордун толтуруу жоготууларды жана мажбурлайт ашыкча жегенге нормадан.
Кырдаалды оңдоо үчүн аба ырайынын шарттарына бир аз болсо да ыңгайлаштырылган режимди кайтаруу керек. Организмди жашылчалар жана йогурттар менен гана насыйт, бирок узак мөөнөттүү углеводдорду, белокторду жана майларды – дан эгиндерин, эт жана балык, сүт азыктарын жана жумурткаларды толук жегиле. Жана гана кошумча катары – жашылча жана жемиш закуска.
Же болбосо, эртең мененки тамакты эртерээк, күн абаны муунтуу температурага чейин жылыта элек убакытка которуңуз, анда эртең мененки саат 9да сулу боткосу жөнүндө ой сизди кыйноо менен байланыштырбайт жана денеңиз күчкө толот.
Кадимки менюну кайра карап чыгып, ашказаныңызга оор болгон эт же ысык шорпонун түрлөрүн алып салыңыз, сиңирүү үчүн көп энергия керектелет – аларды ысыкта көнүп калуу үчүн сактаңыз. Демек, сиздин куткарылууңуз муздак шорпо, карпачко, майы аз балык, туздалган жашылчалар.
Ысык кофе же чай эмес, муздак сууну көп ичиңиз. Канттуу суусундуктар азыраак болгону жакшы - кант табитти козгойт жана көз карандылыкты жаратат.