мазмуну
Көпчүлүгүбүз үчүн электрондук аппараттар дененин узартылышы сыяктуу болуп, Интернеттен ажыратуу барган сайын кыйындай баштайт. Эгер дүкөнгө же жумушка келгенде смартфонду үйдө калтырып кеткенибизди байкасак, анда биз көп учурда сезилип турган тынчсызданууну сезебиз. Тынчсыздануу жана депрессия боюнча адис Тина Арнолди бул тууралуу эмне кылуу керек.
Көпчүлүгүбүз Интернетте өтө көп убакыт өткөрүү зыяндуу экенин түшүнөбүз. Заманбап маданияттын маанилүү бөлүгү болуп калган маалыматтык технологиялар жана коммуникациялар биздин психикалык саламаттыгыбызга жана жыргалчылыгыбызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
Бирок, тилекке каршы, бул адат, башка сыяктуу эле, көп учурда кутулуу абдан кыйын.
Эгер сиз гаджеттер жана Интернет сиздин жашооңузда өтө маанилүү болуп калганын түшүнсөңүз, бул беш кадам көз карандылыктан акырындап арылууга жардам берет.
1. Күндү электрондук почтаңызды текшерүү менен баштабаңыз.
Ойгонооруңуз менен кийинки жумуш жолугушуусу тууралуу катты дароо ачпаңыз же төлөмдүн мөөнөтү өтүп кеткендиги тууралуу эскертүүнү окубаңыз — ушундай жол менен күн башталбай жатып маанайыңызды бузуп алуу коркунучу бар. Анын ордуна, жөө басуу, йога менен машыгуу же медитация сыяктуу эртең менен тынч жана эс алып өткөрүңүз.
2. Телефонуңузду унаада калтырыңыз
Жеке мен супермаркетте кыдырып жүргөндө кээ бир чалууларды жана каттарды сагынам. Менин жашоомдо 24 саат, жумасына 7 күн байланышта болууну талап кыла турган эч кандай жоопкерчилик жок.
Сиздин абалыңыз башкача болушу мүмкүн экенин түшүнөм, бирок, смартфонуңузду унаада калтырып, кезекте турганыңызда интернеттеги баракчаларды ойлонбой барактап баштоо азгырыгынан сактап каласыз. Тескерисинче, сиз айланада эмне болуп жатканын байкап, ким билет, балким, жаңы адамдар менен баарлаша аласыз.
3. Каттоо эсептериңизди бөгөттөңүз
Мен сенин жүзүңдү элестете алам! Социалдык тармактарга күн сайын кире албайсың деген ойдун өзү көпчүлүккө жапайы көрүнүшү мүмкүн. Бирок, көңүл буруңуз, мен сизге жок кылууну эмес, баракчаларды жана аккаунттарды бөгөттөөнү сунуштайм — зарылчылык жаралганда аларды кайра активдештире аласыз.
Фейсбуктагы (Орусияда тыюу салынган экстремисттик уюм) профилимди көбүнчө эч кандай пайда алып келбейт деп жаап салам. Бул сайтта өткөргөн убакыт мени максаттарымды ишке ашырууга жакындатпайт, бирок мага реалдуулуктан качууга гана мүмкүнчүлүк берет. Ошол эле учурда комментарийлерди жана жазууларды окуу көбүнчө маанайды гана бузат. Сизди билбейм, бирок башымды негатив, керексиз маалыматтар менен толтургум келбейт.
4. Атайын программаларды колдонуңуз
Көптөгөн инструменттер жана колдонмолор интернетте өткөргөн убактыңызды көзөмөлдөөгө жардам берет. Алар, мисалы, сизди белгилүү бир убакытка желеден ажыратып, айрым сайттарга кирүүгө бөгөт коюшу мүмкүн.
Бул өз алдынча көйгөйдү чечпейт, бирок адаттарыңызды өзгөртүүгө аракет кылып жатканда, мындай программалар баа жеткис жардам бере алат.
5. Эстүүлүккө машыгыңыз
Заманбап технологияларды колдонуу менен кандай сезимдерге жана тажрыйбаларга көңүл бурганга аракет кылыңыз. Тынчсыздануу жана кыжырдануу? Же, балким, чарчоо, ал тургай, кастык?
Бул жерде мезгил-мезгили менен өзүңүзгө берилүүчү бир нече суроолор бар. Аларды жазып, компьютериңиздин жанына бир барак кагазды илип алып, күнү бою өзүңүздү текшерсеңиз болот.
- Эмне үчүн мен бул сайттарды карап жатам?
- Мен мындан эмне табам деп үмүттөнөм?
- Интернеттен окугандарым менде кандай эмоцияларды пайда кылат?
- Мен жетүүнү каалаган максаттарыма карай бара жатамбы?
- Мен интернетте көп убакыт өткөргөндүктөн эмне кыла албай жатам?
Интернет бизге башка адамдардын ойлору, идеялары жана билимдеринин чексиз агымына кирүү мүмкүнчүлүгүн берет, анын чоң бөлүгү бизди кыжырдантат жана чыгармачыл ой жүгүртүүгө тоскоолдук кылат. Эс алуу жана калыбына келтирүү үчүн бизге тынчтык жана тынчтык керек.
Заманбап технологияларды колдонуу менен байланышкан адаттарыңызды карап чыгууга бир нече мүнөт бөлүңүз. Өзгөртүүгө татыктуу нерсени табаарыңызга ишенем. Кичинекей кадамдар да сиздин психикалык абалыңызга жана өндүрүмдүүлүгүңүзгө чоң таасирин тийгизет.