Ачкачылык ачкачылыктан айырмаланат, ал импульсивдүү болушу мүмкүн, ачууланган, чарчаган, күтүлбөгөн же пландалган, көнүмүш жана нервдүү болушу мүмкүн жана ар биринин өзүнчө каршылыгы бар. Бир аз убакытка чейин өзүңүздү өзүңүзгө тартып алсаңыз болот, кээде ашказан ашыкча тамактан ооруп жатканда ойгонуп кетесиз. Ачкачылыктан улам сизге эмне түрткү берет жана ден-соолугуңузга зыян келтирбөө жана денеңизди туура тамактандыруу үчүн эмне кылуу керек.
чын
Организмди кубаттоого, күчтү, энергияны талап кылган эң көп тараган сигнал. Ал эми жакынкы аралыкта келбесе, сөзсүз таттуу же крахмалдуу тамак-ашты каалайт. Энергия запастары боюнча иштөөнү улантып, организм тез углеводдорду талап кылат же акыры дасторконго отурганда токтоп калбайт.
Бул ачкачылык менен күрөшүүнүн кереги жок, аны тең салмактуу меню менен өз убагында канааттандыруу керек. Ал эми буга жетише элек болсоңуз, анда колуңузга фигурага зыян келтирбеген закуска жасап, толук кандуу тамактанганга чейин бир аз энергия берген жакшы.
көнүлсүздүк
Эгер сизде таптакыр эч нерсе жок болсо, анда көбүнчө бош убактыңыз тамак-аш менен сезилет. Мен аны ошол жерден кармадым, дагы бир бөлүгүн сынап көрдүм. Зериктирүү сезилбестен ашыкча жеп коюу менен коркунучтуу, эч нерсе жебегендей сезилет, ичи ар кандай болбогон нерселерге толуп кетти, дагы бир жолу тамактангың келет.
Сиз ачкачылык менен эмес, бош убактыңызды толтуруу менен иштешиңиз керек. Эс алууну жана эс алууну үйрөнүү дагы илим: хоббини унутпоо, окуу, сүрөт тартуу, семинарга жазылуу, көргөзмөгө баруу же жөн гана таза абада эс алуу.
Нервдерде
Көп нервденген адамдар эки лагерге бөлүнүшөт: айрымдары таптакыр тамак жей алышпайт, калгандары тынымсыз тамактанат. Организмди ушундай стресстик абалга жеткирген кырдаалды жөнгө салуудан мурун, ден-соолукка жана салмакка зыян келтирбеген тамак-аш болушу керек. Ошондой эле стресстен арылуунун жолдорун издөөгө аракет кылыңыз - ибадатканаларыңызга массаж жасаңыз, машыгыңыз же тазалаңыз.
Visual
Ширин идиштин жанынан өтүү мүмкүн эмес; түшкү тамакка ингредиенттерди алуу үчүн муздаткычты ачып, мен бир кесим сырдан баш тарта алган жокмун. Күнүнө ондогон даана калориядагы бирден ашык тамак болуп саналат жана биз таразанын кошумча сандарына таң калабыз. Ачкачылыктын мындай канааттануусунда психологдор пауза ыкмасын иштеп чыгууга кеңеш беришет: бир нерсе жээрден мурун, токтоп, кийинки кадамыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Көбүнчө, иш -аракетти түшүнгөндө, кол кооз бөлүккө жетпейт, эгерде ага каршы туруу мүмкүн болбосо, анда бул бөлүктөн ырахат алуу аң -сезимдүү түрдө пайда болот.
Ачуудан
Бул сезим үстөмдүк кылганда кандагы кант төмөндөп, стресс гормонунун деңгээли көтөрүлөт. Демек, ачкачылык жана кошумча энергияны талап кылган агрессияны ыргытуу каалоосу. Мындай абалда сиз пауза ыкмасын колдонууга же бөтөн нерсеге алаксып калууңуз күмөн, бирок сиздин үйдө зыяндуу азыктар жок болсо, ашыкча салмак сизге коркунуч келтирбейт.
PMS
ПМС кезиндеги гормоналдык система иш жүзүндө көзөмөлдөнбөйт жана сиз жасай турган бир гана нерсе - ушул убакыт аралыгында ашыкча жеген нерсеңиздин баарын кечирүү. Табият акылдуу, тамак-аштын жардамы менен сиз көңүлүңүздү көтөрүп, гормоналдык бороону тынчтандырып, ичинде болуп жаткан татаал процесстерге күч-кубат бересиз.
телекөрсөтүү
Сүйүктүү сериалыңыздын же кызыктуу тасмаңыздын экраны экранда пайда болгондо, сиз дароо эле сэндвич же жаңгак менен ыңгайлуу отургуңуз келет. Башкарылбаган тамак -аш азыктары сиңирүү жана салмакка зыян келтирет, айрыкча көпчүлүк телевизиондук тасмалар кечки тамактан кийин алыс көрүлөт. Чыгуунун бирден -бир жолу - колуңузду бош кармоо жана муздаткычты ачууга чакырылган жарнактарды көрүүдөн качуу.
Майрамдык
Ар кандай майонез салаттары жана спирт ичимдиктерин тандоо менен той уюштуруу адаты акырындык менен жок кылынууда, бирок ошентсе да майрамга негизги даярдык дагы эле тамак. Жана дасторконго чогулуштар байкалбастан өтөт, анын жүрүшүндө акырындык менен методикалык түрдө ашказаныңызга жогорку калориялуу тамак-аш кирип кетет. Чыгуунун бирден бир жолу - достору жана туугандары менен жолугушуулардын форматын өзгөртүү, спорттук иш -чараларды, бийлерди, караокени уюштуруу, спага же аквапаркка чогуу баруу.