Авитаминоз - бул витаминдердин жетишсиздиги, көпчүлүк учурларда мезгилдин өзгөрүшүнө туура келет. Кыш мезгилиндеги начар тамактануу организмибиздин коргонуу күчүн начарлатат, бир катар суук тийүүлөр, депрессиялык шарттар жана өнөкөт оорулардын курчушу башталат. Кантип витаминдин жетишсиздигинин белгилеринен арылып, денеңизди кышкы уйкудан ойготсо болот? Албетте, биринчиден, керектүү витаминдерди максималдуу колдонуш үчүн тамактанууну орнотуу керек.
витамин C
Иммунитетти көтөрүп, мезгилдүү вирустук ооруларга жана инфекцияларга туруштук бере алышыбыз керек. Тамак-ашты жогорку температурада иштеткенде, С витамини, аттиң, жок болуп кетээрин, ошондой эле узак кургатуу учурунда билүү керек.
Кайда караш керек: Бул цитрус жемиштеринде, кара карагатта, итмурунда, болгар калемпиринде, алмада, биринчи жашылчаларда, чычырканакта, кулпунайда, кымыздыкта, картошкада, капустада жана буурчак өсүмдүктөрүндө көп.
витамин D
Бул күн нуру витамини кальцийдин денебизге сиңишине жооп берет жана ачык күндө сейилдөө учурунда териде пайда болот. Д витамини тамак бышырганда сакталат.
Кайда караш керек: азыктарда балык майында, сарысында, икрада, кызыл балыкта, майда, каймакта, сүттө, боордо болот.
витамин А
Көрүү курчтугу жана скелеттин туура түзүлүшү үчүн абдан маанилүү. А витамини продукт кыска убакытка жогорку температурага дуушар болгондо гана сакталып калат; узакка бышыруу учурунда бузулат.
Кайда караш керек: Сабизде, кызылчада, ашкабакта, помидордо, кызыл калемпирде, чалканда, өрүктө, жүгөрүдөн табылат.
баги B1
Сиздин нерв системаңыз жана зат алмашууңуз керек. Тиамин ичегилерде өндүрүлөт жана ал үчүн бай микрофлораны сактоо маанилүү.
Кайда караш керек: Буудай унунда, нан, гречка, күрүч, сулу, кара буудай, сарысы, ачыткы, буурчак өсүмдүктөрү жана жаңгактар, ошондой эле чочконун эти жана уй эти бар.
баги B2
Бул өсүш үчүн маанилүү жана аз кандуулуктун алдын алат, ошондой эле жаракат айыктырууда жардамчы болот. В2 витамини ультрафиолет нурлары менен жана щелочтуу чөйрөдө жок кылынат.
Кайда караш керек: ачыткы, жаңы жашылчалар, дан эгиндери, сүт, жумуртка, эт жана балыкта.
витамин E
Бул "жаш витамин" булчуң тутумуна жана жыныс бездеринин туура иштешине таасир этет. Шелочтуу чөйрөдө жашабайт.
Кайда издөө керек: ал чөптөрдө, өсүмдүк майында, сарысында, итмурунда болот.
Ден-соолукта бол!
- Pinterest,
- телеграмма
- Менен байланышта