- суу
Суунун калориялуулугу арыктагандар үчүн майрам: таза түрүндө нөлдүк калория. Диетологдор көбүнчө тамак ичерден 15-20 мүнөт мурун бир стакан суу ичүүнү сунушташат, андан кийин тамак учурунда бир аз азыраак тамактанасыз.
Диетологдун кеңеши "" жөнөкөй эмес: кээде биздин организм ачкачылык жана суусоо сезимдерин чаташтырат (!), ошондуктан суусап, ачка болуп калган окшойсуң... Бул ашыкча калория жегенден сактануунун жакшы жолу.
Баса, суунун негизинде бүтүндөй азык-түлүк тутуму иштелип чыккан - суу диетасы же жалкоо адамдар үчүн диета.
- Apples
Бул жемиште пайдалуу витаминдер менен минералдар гана эмес, ошондой эле клетчатка да бар, ошонун аркасында тез токчулук сезими пайда болот, демек, аппетит басылат.
Алма калориясы төмөн болгондуктан тамактын ортосунда закускага пайдалуу ().
- Зыгыр уругу
Бул протеин булагы май кислоталарына жана эрий турган булага бай болгондуктан, табитин көзөмөлгө алууну каалагандар үчүн идеалдуу. Зыгыр уругун диетаңызга кошсоңуз болот, бул сизди тез жана узак сезип, бир тамактан азыраак жесе болот.
- бадам
Бадам ден-соолукка пайдалуу майлардын булагы. Бир аз ууч бадам да ток сезүү үчүн жетиштүү, ошол себептен тамакка жеңил… Бирок, жалпысынан алганда жаңгактар жана өзгөчө бадамдын төмөнкү өзгөчөлүгү бар - алар аппетитти дароо баспайт. Ошондуктан, бадам менен ашыкча алектенбешиңиз керек: эгер сиз көп жесеңиз, ашказаныңызда оорчулукту сезесиз, анткени жаңгактарды сиңирүү кыйын жана алар калорияларда да абдан жогору ().
- Саргылт
Авокадо курамында олеин кислотасы бар. Денеге киргенде, мээ токчулук сигналын алат. Авокадо курамында ден-соолукка пайдалуу майлар дагы бар. Алар бир топ аш болумдуу жана тез сиңишет, бирок организмге узак убакытка чейин токчулук сезимин беришет.
- тамырдын кагышы
Буурчак өсүмдүктөрү (буурчак, буурчак, жасмык, нокот ...) көп ээрүүчү булаларды жана татаал углеводдорду жана дени сак белокторду камтыйт. Алар биздин организм тарабынан жайыраак сиңирилет жана узакка созулган тойуу сезимин берет. Кошумча буурчак өсүмдүктөрү биздин табитибизди басаңдатышы мүмкүн химиялык деңгээлде: атайын ингредиенттер гормондун бөлүнүп чыгышына көмөктөшөт Ал ашказандын бошонушун жайлатат жана дагы ток жүрүүгө жардам берет.
- кофеин
Кофеин аппетитти басат деп ишенишет, бирок бул жарым-жартылай гана чындык: кофеин аялдар менен эркектерде ар кандай реакцияларды жаратат. Изилдөөлөргө ылайык, Тамактанардан 30 мүнөт мурун кофеин ичүү эркектердин 22% аз тамак жешине алып келет. Ошондой эле, эркектерде 300 мг кофеин (3 стакан кофе) керектелгенде, симпатикалык нерв системасы активдешет, бул кошумча энергия чыгымдарын пайда кылат. Кофеин аялдын денесине киргенде, энергияны сактоо механизми иштей баштайт, ошондуктан кофеиндин болушу жегенге эч кандай таасир этпейт.