Аппетит менен толук күрөшө бербеш керек - бул организмден кошумча энергияга муктаж экендиги жөнүндө белги. Жана аны ажыратуу менен, биз анын кадимки ишин атайылап өзгөртөбүз. Бирок энергия берилип, тышкы факторлор жана адаттар бизди муздаткычка түртүп жиберген учурлар болот. Башкара албаган, басылгыс табит менен кантип күрөшүүгө болот?
- Көбүнчө кичинекей бөлүктөргө бөлүп жегиле. Фракциялык тамактар сизди толтурат жана баратып тамак ичүү адатыңызды алдаганга жардам берет.
- Эртең мененки тамак ар кандай, салмактуу - белок, май жана углеводдор.
- Мөмө жана мөмө -жемиштерди жеп, башта канттын өлчөмүнө көңүл бурбаңыз. Мөмө -жемиштердин курамындагы жипчелер ачка болууга жардам берет.
- Түшкү тамакты бир күн мурун даярдаңыз, ачка болуп турганда, ашыкча тамактануу азгырыгы пайда болбойт. Түшкү тамак чын жүрөктөн, көңүлдүү жана ысык болушу керек.
- Кечки тамак жеңил жана эрте болушу керек, кандай болгон күндө дагы, ичиңиз дайыма эле ток боло бербей тургандыгына көнүшүңүз керек. Жакшы тойгузган - ооба, бирок эми жок.
- Майрамдарда "курсагыңыздан" эркелебеңиз. Өзүңүзгө адаттагыдан көбүрөөк уруксат бериңиз, бирок азгырыктар менен аппетитиңизди шылдыңдабаңыз. Эсиңизде болсун: тамак бутту өстүрбөйт, эртең ал кайрадан сизге жеткиликтүү болот. Бирок кечеден кийинки мурунку салмагыңыз жана жыргалчылыгыңыз күмөн.
- Алкогол аппетитти жогорулатат. Ал эми алкоголдун көп болушу өзүн өзү башкара билүүнү бузат.
- Татымал жана татымалдар, соустар жана маринаддар да аппетитти жана суусоону жогорулатат, көрүнгөндө аларды "жаныбарга" айландырат - мунун баарын көк жалын менен өрттөп, азыр жеп, эртең көзөмөлдөөнү баштаңыз.
- Орозо күндөрүн уюштуруңуз - аларда дене чектелгенди үйрөнөт жана аларды кырсык катары кабыл албайт.
- Табитти басаңдаткан атайын кошулмалар менен алектенбеңиз - алар көз карандылыкты жаратат жана аларды кабыл албастан, жашоо бат эле өз нугуна түшөт.
- Белоктуу тамактарды жеңил-желпи жегенди адатка айлантыңыз. Сиздин рационуңузда канчалык көп белок болсо, ошончолук арыктап, өзүңүздү ток сезесиз.
- Өзүңүздү сүйүңүз жана өзүңүздү бузуңуз: кичинекей десерт жумасына бир жолу бүт торттон артык.
- Бузулгандыгы үчүн өзүңүздү кечирип, аларды азыраак калориялуу тамак менен "иштетип" коюңуз. Пирогду жегиле - кийинки снэкти өткөрүп жибергиле.
- Ачкачылыкты жеңүү шашылыштыкка чыдабайт, акырындык менен аракет кылып, калорияны акырындык менен азайтып турат.
- Баарын жакшылап чайнап, жай тамактаныңыз. Эсиңдеби, токчулук сигналы 20 мүнөттөн кийин мээге жетет?
- Тамак жасап жатканда тамактын даамын татпаңыз. Тузду текшерсе болот, бирок калдыктар менен тиштеп албаш керек.
- Суу ичүү - күнүнө сиздин чен жана тамактын алдында стакан. Бул бир азга ачкачылык сезимин басат.
- Тамактанардан мурун бир нерсени жегенге болгон аракетти ооздуктоого аракет кылыңыз. Момпосуйга тамактана бербей, кадимки тамакты күткөндү үйрөнүңүз.
- Сиздин кыйроолоруңузду кечир - жашоо аппетитти көзөмөлдөө менен гана чектелбейт. Ишке ашкан жок, баракты ачып, улантыңыз. Мотивацияны башкалардын мисалдарынан издеңиз, эгер кимдир бирөө мүмкүн болсо - сиз аны сөзсүз аткарасыз!
- Телевизордун алдында же китеп окубай, монитордун алдында тамак жебеңиз. Ушундай жол менен сиз тамактын көлөмүн башкара албайсыз жана ашказаныңыз барган сайын көбүрөөк сиңип кетүүгө көнүп калат.
- "Кечирип ыргытып жиберүү үчүн" үчүн тамактанып бүтпөңүз. Качан сиз өзүңүздү ток сезип жатканыңызда, табакты бир четке коюп, кийинки жолу азыраак кошуңуз. Кошумчаны кийинчерээк жеген жакшы.
- Тамак -аштан тынчтандыруучу жана стресстен кутулууну издебеңиз. Стресс менен күрөшүүнүн башка жолдорун ойлоп табыңыз - сейилдөө, чөп чай ичүү, досуңузга чалуу.
- Ачка жалбызды, ванильди, корица менен чилиди өчүрө турган жыпар жыттуу заттарды колдонуңуз.
- Спорт менен машыгууга жана активдүү жашоо образына ашык болуу убакытты бөлүп, көңүлдү чексиз тамак-аштан алаксытууга жардам берет.