Биз баарыбыз тамакка көз карандыбыз. Ал эми биздин көз карандылыгыбыз, тилекке каршы, сабиз менен капустага эмес, таттуу, унга, майлуу тамактарга... Дайыма колдонуу менен ооруп жаткан бардык азыктардан. Мисалы, бул XNUMX мүнөттүк видео кантка кантип көз каранды болуп калганыбызды ачык-айкын түшүндүрөт. Эң абийирдүү адамдарыбыз бул көз карандылыктан арылууга аракет кылышат, бирок бул өтө оңой эмес.
Ушул үч жол менен туура эмес тамактануу адаттары менен күрөшүүнү жеңилдетет деп ишенем:
1. Кандагы шекердин деңгээлин теңдеңиз… Эгерде сиз тамактануунун ортосунда ачка болсоңуз, анда бул кандагы канттын төмөндөшүнүн белгиси. Ал аз болгондо баарын жейсиң. Кант деңгээлиңизди теңдештирүү үчүн, ар бир 3-4 саатта, мисалы, үрөн же жаңгак сыяктуу дени сак протеин бар нерселерди жеп коюңуз. Мен дени сак тамактар жөнүндө өзүнчө пост жаздым.
2. Суюк калорияларды жана жасалма таттууларды жок кылыңыз… Шекерлүү суусундуктар химиялык заттарга жана таттууларга толгон. Кайра иштетилген жемиш ширелери - бул суюк кант. Бир гана суу, жашыл же чөп чай, жаңы сыгылган жашылча ширелерин ичүүгө аракет кылыңыз. Жашыл чай ден соолукка пайдалуу заттарды камтыйт. Жана диеталык суусундуктарды ичүүнүн тузагына түшүп калбаңыз. Курамындагы жасалма таттуулар денебизди шекерди колдонобуз деп алдап кетет жана бул кадимки кант сыяктуу инсулиндин бөлүнүп чыгышын шарттайт.
3. Ден-соолукка пайдалуу белок жегиле... Идеалында, ар бир тамак сапаттуу протеинди камтышы керек. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жумуртка, жаңгак, үрөн, буурчак өсүмдүктөрү жана протеинге бай дан сыяктуу дени сак белокторду үзгүлтүксүз жеп, биз арыктайбыз, тамак-ашка болгон каалообузду токтотобуз жана калорияларды күйгүзөбүз. Эгерде сиз жаныбарлардын тамагын жесеңиз, анда бүтүндөй азыктарды (консервалар, колбаса жана ушул сыяктуу кайра иштетилген азыктарды эмес) жана сапаттуу эт жана балыкты тандаңыз.
Диетадагы иштетилген, тазаланган жана канттуу тамак-аштын көлөмүн көзөмөлдөөнү чечкенден бери, ушул үч эреже мага чоң жардам берди. Жыйынтыгы көп күттүргөн жок. Зыяндуу тамак-ашка болгон кумарлар жок болуп кетти. Уктай албай калган күндөрдү эске албаганда, бирок бул башка окуя.
Булак: доктор Марк Хайман