1. Тактиканы жана стратегияны түзүү
Өзүңүзгө эки суроо бериңиз: "" жана "". Бул сиздин күчтүү жактарыңызды таразалап, тандалган диетанын ылайыктуулугун баалоого жардам берет. Сиз өмүр бою белокко бай диетаны сактоого даярсызбы? Же жыл бою гречка жейсизби? Жана унутпаңыз, бул аз калориялуу диеталар-метаболизмди жайлатат, ошондуктан диетологдор аларды бир жумадан ашык эмес сунушташат.
2. Өзүңүзгө эч нерсе тыюу салбаңыз
Жарыштан эрте чыгуунун эң ишенимдүү жолу - өзүңүзгө жаккан тамактан баш тартуу. Тамактануу адаттарын шашпай, жай жана акырындык менен өзгөртүү сунушталат. Жана эч кандай тыюу салуулар жок: баары мүмкүн, күн сайын эмес, бир аз… Дем алыш күндөрүнүн бирин “” кабыл алыңыз же эрте менен сүйүктүү тамактарыңыздын жана тамактанууңуздун мезгил-мезгили менен микроскоптук дозаларын ичип туруңуз.
3. Жете турган милдеттерди коюңуз
Эндокринологдор арыктоонун жол берилген көрсөткүчү дешет айына 2 кг чейин… Тажрыйбалуу “” тез арыктоо теринин салбырап кетишине жана созулган белгилерге алып келерин билишет. "Йо-йо эффектиси" (башкача айтканда, диетадан кийин тез салмак кошуу) жамандыктын тамыры реалдуу эмес милдеттерде жана өтө эле катуу чектөөлөрдө. Жеткирүүгө чейинки көлөмүнө кайтуу реалдуу. Эгерде ар дайым толуп турса, жука томугун алыңыз - жок. Эсиңизде болсун: тезирээк арыктасаңыз, жоготкон нерсеңиздин бардыгын, андан дагы ашып кетсе дагы, кайтарып алуу мүмкүнчүлүгү жогору болот.
4. Диетаны бузулуу деп эсептебеңиз
"". Бул мүчүлүштүк: эки конфет фигурага зыян келтирбейт. Тамак-аштын курамында дайыма таттуулардын болушу ага зыян келтирет. Андыктан, бир аз күнөө кылган болсоңуз дагы, адаттагыдай көзөмөлсүз тамактануу үчүн мунапыс жарыялоого шашылбаңыз. Мындай зигзагдарды, башкача айтканда, диетадан четтөөлөрдү диетологдор гана кабыл алышат. Эгерде сизде ушул зигзагдар көп кездешсе, анда тандалган диета сизге туура келеби же жокпу деп ойлонуп көрүңүз.
5. Бош убактыңызды бөлүңүз
Айыктыруучу орозо кармагандар тамактанууну токтоткондордон канча убакыт бошотулганын билишет: ушунчалык көп болгондуктан, аны кайда колдонуу керектиги да белгисиз. Тамак -аш тууралуу ойлорго азгырылбоо үчүн психологдор сунушташат кызыктуу хобби менен алектенүү - муздаткычтан алыстаткан жакшы... Анда сүйүктүү ишиңизге башыңыз менен барышыңыз керек
ал тургай ачкачылык аң-сезимдин чегине келип, "" импульстар таптакыр жоголот. Маанилүү шарт: хобби кол же бутту ээлеши керек.