мазмуну
Ашыкча салмак кошуунун себептери
Өтө көп углеводдор
Орозо негизинен карбонгидрат диета. Ал эми "тез" углеводдор - тез салмак кошуу. Тең салмактуу менюну иштеп чыгууга убактысы жок баштагандар үчүн эң кеңири таралган тактика - бул жумаларда кургатылган жемиштер менен кургаткычтар, халва жана жаңгактарга отуруу. Бир нерсе болсо, халванын калориялуулугу 500 граммга болжол менен 100 ккал. Кургаткычтар - 380 г үчүн 100 ккал. Жаңгактарда - түрүнө жараша 600дөн 700 ккалга чейин. Кургатылган жемиштерде - 300 ккалга чейин. 2000 ккал күнүмдүк нормасы оңой жана сезилбегендей иреттелиши мүмкүн. Үнөмдүү организм бардык ашыкча углеводдорду майга айландырат жана этияттык менен сактайт - ашказанда, белде жана капталдарда.
Белок өтө эле аз
Калориялардын күйүп кетишин тездетүү үчүн белоктуу тамактар өтө маанилүү. Тамакта белок аз болсо, салмак кошуу мүмкүнчүлүгү ошончолук көп болот. Орозо кармаганда, өзүбүздү жаныбарлардын протеиндери менен чектеп, өсүмдүк протеиндеринин жетишсиздигин дайыма эле толтура бербейбиз.
Өтө аз кыймыл
Тамак-ашты катуу чектөө ар дайым жашоо жөндөмүн жоготууну билдирет. Эгер ишенгендердин кармоого жардам берүүчү күчтүү мотиви болсо, демек, мотивациянын калган бөлүгү аксап калат. Адам летаргияга, ачуулана баштайт, аз кыймылдай баштайт. Ал эми углеводдуу тамак-аштын көптүгүнүн фонунда бул майдын запасынын көбөйүшүнө алып келет.
Кантип орозодо семирбеш керек
Анын курамында "тез" карбонгидрат эмес, көбүрөөк "жай" болушу керек, алар узак тойуу сезимин берет жана калория менен ашыкча жүктөлбөйт. Дан эгиндерин, жашылчаларды, буурчактарды көбүрөөк жегиле, таттууларды чектеңиз.
Белоктун жетишсиздигинин ордун толтуруу
Эгерде жаныбарлардын белогу жетишсиз болсо, анда өсүмдүк протеинине концентрат бериңиз. Булар буурчак жана соя буурчактары. Ырас, соя өтө майлуу продукт экендигин эстен чыгарбоо керек.
Көбүрөөк жылышыңыз керек.
Углеводдор майга өтпөшү үчүн, аларды сарпташ керек - башкача айтканда, энергияга айландыруу. Күн сайын 45-60 мүнөт машыгууну эреже кылып алыңыз. Эң жөнөкөй вариант - басуу. Педометр сатып алып, кеминде 10 миң кадам баскыла. Андан кийин баары майларды күйгүзүү үчүн керектүү күчкө жараша болот.