Спорт залы же жок дегенде үйдөгү фитнес жөнүндө кыялдануу жакшы жана туура. Жумушуңуз физикалык кыймыл-аракетке көп убакыт бөлүүгө мүмкүнчүлүк бербей, жумуштарыңыз негизинен кыймылсыз болсочу? Салмак кошпош үчүн өзүңүзгө кантип жардам бере аласыз?
Аз энергия сарптоодогу кыймылсыз кыймыл жана ашыкча салмактын ортосундагы байланыштын тымызындыгы жана ушул учурда суткалык калорияны ошол эле жерде керектөө. Ал эми калория ашыкча болгон жерде ар дайым килограммдын өсүшү байкалат.
Мындан тышкары, мээ туруктуу отурууга жооп берип, организм чарчады деп ойлоп, ачкачылыкты көп сезет.
Албетте, булардын бардыгы сизге чоң пайда алып келген жакшы жумушту шашылыш түрдө таштоого себеп эмес, бирок бардыгын кокустан таштап кетүү дагы мүмкүнчүлүк эмес. Сиз жөн гана стратегияны түзүп, белгиленген планды аткарышыңыз керек - активдүү эмес учурда ашыкча салмак кошпош керек.
Кеңсе кызматкеринин беш эрежеси:
1. Тикесинен отур! Окумуштуулардын айтымында, туура поза тез салмак кошууга жол бербейт жана ички органдарды чымчып, деформациялап, ордунда жылдырбайт. Башкача айтканда, дени сак ашказан, анын талаптагыдай иштеши - күрөштүн жарымы. Сиздин ээгиңиз столго параллель, белиңиз түз, омурткаңыз түздөлүп, буттарыңыз бири-биринин үстүнө ыргытылбай, түз жана маңдайыңызда турушу керек. Атайын отургучтар же көтөргүчтөр бар, анда туура эмес отуруп калсаңыз, иштебей калат - өзүңүзгө кресло алышыңыз керек.
2. Кеңсе кызматкеринин тамактануу режимин сактаңыз. Мындай диетадагы диета кадимки тамактан айырмаланат. Эртең мененки тамак жалпы диетанын 25 пайызын ээлеши керек, түшкү тамак - 25, түштөн кийинки снэк 15 пайызга чейин, ал эми кечки тамак дагы 25 болушу керек.
3. Таттууларды таштабаңыз. Мээңиз толукталууга муктаж, бирок көзөмөлдөнүп, туура тамактануу менен. Кургатылган мөмө-жемиштерди, жаңгактарды, кара шоколадды сатып алыңыз. Баары чогуу эмес жана килограммда эмес. Көбүрөөк жегенге азгырылбаш үчүн, ошончолук сатып алыңыз.
4. Витаминдерди ич. Алар сизге стресстен жана дүрбөлөңдөн сактоого жардам берет - ашыкча ашыкча тамактануунун достору.
5. Көнүгүүлөргө тыныгуу жасаңыз. Бул фитнес бөлмөсү сизди камсыз кылган физикалык иш-аракет эмес, бирок кичинекей дозалар чоң ийгиликке жетиши мүмкүн. Тепкич менен көтөрүлүп, түшкү тамактануу учурунда сейилдеңиз, жылыныңыз жана жайыңыз.
Анан, албетте, физикалык жүктөмдү толугу менен четке какпашыңыз керек. Аларсыз, кыймылсыз жумушта ашыкча салмак кошуудан алыс болуу, айрыкча, тукум куучулук тенденциясы ашыкча салмакка ээ болгондор үчүн мүмкүн эмес.