Джиллиан Майклс менен үйдөгү бардык кардио-машыгууларды карап чыгуу

Үйдө арыктоонун эң натыйжалуу ыкмаларынын бири кардио-жүк деп эсептелет. Бул макалада биз белгилүү машыктыруучу Джиллиан Майклсты сунуш кылган майды күйгүзүү үчүн үйдөгү бардык кардио-машыгууларды карайбыз.

Бул программалардын ар бири өзүнчө каралып бүткөн. Кыскача сыпаттамадан кийин Джиллиан Майклздын ар бир фитнес курсунун толук жана толук сүрөттөлүшүн көрө аласыз.

Үйдө машыгуу үчүн төмөнкү макаланы көрүүнү сунуштайбыз:

  • Фитнес матты кантип тандай аласыз: бардык түрлөрү жана баалары
  • Тонированные жамбаш үчүн мыкты 50 мыкты көнүгүүлөр
  • Моника Колаковскийден мыкты 15 TABATA видео машыгуусу
  • Иштеп жаткан бут кийимдерди кантип тандаса болот: толук колдонмо
  • Курсак жана бел үчүн каптал устун + 10 вариант
  • Капталын кантип алып салса болот: 20 негизги эреже + 20 мыкты көнүгүү
  • FitnessBlender: үч даяр машыгуу
  • Фитнес-сагыз - кыздар үчүн өтө пайдалуу шайман

Майларды күйгүзүү үчүн Джиллиан Майклс менен кардио машыгуусу

1. Кардио - "Бир жумалык майдалоонун" бөлүгү

Программанын экинчи бөлүгү Бир жумада 30 мүнөттүк кардио-машыгуу болот. Аны жүктөө бир топ олуттуу, секирүү көнүгүүлөрү көп, андыктан тренинг тизе муундары жабыркаган адамдар үчүн эмес. Бирок сиз Джиллиан Майклс үчүн кыймылды жай темп менен жасап, көнүгүүлөрдү оңой өзгөртсөңүз, көпчүлүгү бул үйдөгү кардио-тренинг менен күрөшө алышат.

Кыскача кыскача маалымат:

  • машыгуунун оптималдуу узактыгы (30 мүнөт);
  • дээрлик бардык көнүгүүлөр секирүү же кросстун түрү, андыктан тизе муундарынан жабыркап калсаңыз, анда бул көнүгүүгө этият болуңуз;
  • программада бир деңгээл, демек, ар түрдүүлүк же прогрессивдүү татаалдык күтүлбөйт.

Бир жума майдалоо жөнүндө көбүрөөк маалымат

2. Кикбоксинг (Kickbox Fastfix)

Джиллиан Майклстын дагы бир үй машыгуусу "Кикбоксинг". Бул спорттун көнүгүүлөрү тизе муундары үчүн секирүүгө караганда коопсуз. Программа үч көнүгүүдөн турат: колдорго, буттарга жана курсакка, аларды бири-бирине алмаштырып туруу керек. Туура гантелдерди машыктыруу үчүн Джиллиан Майклс бул программага салмакка машыгууну бир аз киргизди.

Кыскача кыскача маалымат:

  • машыгуунун чакан узактыгы (20 мүнөт);
  • көпчүлүк көнүгүүлөр - тизе муундары начар адамдар үчүн кикбоксингдин элементтери, бул идеалдуу жүк;
  • бир аз суюлтулган күчү менен машыгуу, демек, гантель үчүн;
  • "Кикбоксингде" 3 тренинг ар кандай көйгөйлүү багыттарга багытталган;
  • бул Джиллиан Майклстын майын күйгүзүү үчүн эң жеткиликтүү кардио-машыгуу, аэробдук көнүгүүнүн баштапкы баскычы катары ылайыктуу.

"Кикбокс" жөнүндө көбүрөөк маалымат

3. Body Revoultion кардио бөлүгү (Revolution body)

Майларды күйгүзүү үчүн үйдөгү эң мыкты кардио-машыгуу - бул Дене Революциясынын аэробдук көнүгүүлөрү. Биринчиден, класстан класска өтүүгө жардам бере турган үч деңгээлдеги кыйынчылыктар бар. Экинчиден, алар 30 мүнөткө созулат, бул машыгуу үчүн оптималдуу убакыт деп эсептелет: атүгүл аларды дагы бир жарым сааттык программа менен айкалыштыра аласыз.

Кыскача кыскача маалымат:

  • машыгуунун оптималдуу узактыгы (30 мүнөт);
  • секирүү көнүгүүлөрү кикбоксингдин кыймылдары менен айкалыштырылат, бул көнүгүүлөрдүн ар түрдүүлүгүнө жардам берет;
  • Дене Революциясынын кардио-машыгуусу интенсивдүү жана анча интенсивдүү көнүгүүлөрдүн алмашуусу менен салыштырмалуу оңой которулган;
  • 3 кыйынчылык деңгээли бар, ошондуктан сабактан сабакка өтүүгө болот.

Дене Революциясы жөнүндө көбүрөөк маалымат

4. Кардио BodyShredтин бир бөлүгү

BodyShred дененин Революциясынын уландысы деп эсептесе болот. Ушул жолу гана сиз кыйла каныккан жана курч классты күтүп жатасыз. Комплекстүү BodyShred 2 кардио-машыгууну камтыйт (от жана тутандыруу), бири-биринен татаалдыгы менен олуттуу айырмаланат. Эгерде от орто деңгээлдеги жана андан жогору, видео үчүн ылайыктуу тутандыруу өтө чыдамдуу адамдарга гана ылайыктуу.

Кыскача кыскача маалымат:

  • машыгуунун оптималдуу узактыгы (30 мүнөт);
  • кыйынчылыктын эки деңгээли, ошондуктан прогресске мүмкүнчүлүк бар;
  • Fire Up орто деңгээлден жогоркуларга ылайыктуу, тез даярдалган машыгуу;
  • Ignite - балким, эң татаал кардиологиялык программа Джиллиан Майклс, ал күчтүү темптен тышкары, көнүгүүлөрдүн өтө татаал модификацияларын сунуш кылат.
  • Эки программада тең көптөгөн плиметриялык көнүгүүлөр.

BodyShred жөнүндө көбүрөөк маалымат

5. Ашыкча майды өрттө, зат алмашууну тездет

Үйдөгү кардио машыгууларынын бири Джиллиан Майклстын "метаболизмди тездетүү" деп эсептелет. 45 мүнөт чуркап, токтобой секирүүгө даярданыңыз, калорияларды күйгүзүп, зат алмашууну тездеңиз. Бул машыгууну биринчи жолу аткарган адамдардын бардыгы эле аны өтө албайт. Бир сабак 400-500 калорияны күйгүзүп, өтө интенсивдүү жүктү көрсөткөн.

Кыскача кыскача маалымат:

  • бул Джиллиан кардиологиялык программалардын ичинен эң узак (55 мүнөт);
  • программада 7 интервал сегменти: кикбоксинг, плиметрика, аэробика, пол менен машыгуу, кикбокс, плиметрика, аэробика;
  • дээрлик бардык көнүгүүлөр секирүү же кросстун түрү, андыктан тизе муундары алсыз адамдар бул программаны кылдаттык менен аткарышы керек;
  • программада бир деңгээл, ошондуктан ар түрдүүлүк же прогрессивдүү кыйынчылык күтүлбөйт;
  • бул эң оор үй кардио-машыгууларынын бири.

"Метаболизмди тездетүү" жөнүндө көбүрөөк маалымат

6. Киллер кардио

2017-жылы Джиллиан Майклздан - Киллер Кардионун кардио тренери менен көптөн күткөн программа келди. Ага башталгыч класстардан билим деңгээлин жогорулатуу үчүн 2 мүнөттүк 20 тренинг өттү. Тренингдерге калорияларды күйгүзүү жана ашыкча майлардан арылтуу үчүн аэробикалык көнүгүүлөр кирет. Кошумча шаймандардын кереги жок, көнүгүүлөр өз денесинин салмагы менен жүргүзүлөт.

Кыскача кыскача маалымат:

  • программа башталгыч жана жогорку деңгээлге 2 көнүгүүнү камтыйт;
  • машыгуу кыска (20 мүнөт);
  • көнүгүүлөр 20 секунда иштөө, 10 секунда эс алуу схемасы боюнча жүргүзүлөт;
  • ар бир көнүгүүдөн кийин кыска мөөнөттөгү активдүүлүктүн жана эс алуунун аркасында программа оңой эле которулат;
  • 20 мүнөткө чейин жүктү жана туура машыгууну көбөйтүү үчүн 40 мүнөттүк эки машыгууну бириктире аласыз.

Killer Cardio жөнүндө кененирээк маалымат

Эгерде сиз кааласаңыз, аэробдук көнүгүү кыйла олуттуу, анда үйдөгү кардио-машыгуу майдын чыгышы сизге туура келет Шон Ти программасы. Бул спорттук чеберчилигиңизди өркүндөтүүгө жардам берген кыйла татаал жана алдыңкы класстарды сунуштайт.

Ошондой эле, караныз:

  • Арыктоо үчүн Top 20 жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрү YouTube канал Popsugar
  • Үйдө кардио машыгуу: көнүгүү + план
  • Капталын кантип алып салса болот: 20 негизги эреже + 20 мыкты көнүгүү

Таштап Жооп