мазмуну
Жогорку өкүлдөр күчтүү машыгуу Кейт Фредериктен штанга, гантель жана эластик тилкеси бар булчуң топтору үчүн. Программа дене скульптурасы, булчуң тону жана бардык көйгөйлүү жерлерден арылуу үчүн идеалдуу.
Программанын сүрөттөлүшү Кейт Фредериктин жогорку өкүлдөрү
Кит Фредерик бир нече максаттарды көздөгөн тренингди иштеп чыккан: майларды күйгүзүү, зат алмашууну тездетүү, булчуң тонусун жакшыртуу, күч-кубат жана чыдамдуулук. Буга жетишилет көнүгүүлөрдүн бир нече жолу кайталанышы эркин салмак менен. Кейт кыймылдын, өзгөрүүнүн, модификация көнүгүүлөрүнүн темпине жана диапазонуна жараша өзгөрүп турат, пульсацияланган кыймылды колдонот, демек, кадимки күч көнүгүүлөрүнөн оор жүктү аласың. Көнүгүүлөрдү штанга, гантель жана ийкемдүү тилке менен алмаштырып, бекем жана сымбаттуу денени түзөсүз.
Программанын жогорку репродукциялары 65 мүнөткө созулат жана андан турат 9 кыска сегменттербулчуңдардын белгилүү бир тобуна багытталган. Ар бир сегментке гантелдерди, штангаларды, ийкемдүү тилкелерди же бардыгы чогулуп колдонулган бир нече көнүгүүлөр кирет. Акыркы сегменттердин биринде бутка жана жамбашка кошумча жүктөө үчүн кагаз плиталар колдонулат. Кейт жогорку жана төмөнкү бөлүктөр үчүн сегменттерди алмаштырат, ошондуктан класс абдан тең салмактуу көрүнөт:
- Буттар (гантел менен штанга менен отуруу)
- Ийиндер (штанга, гантель жана лента менен ийиндерге көнүгүүлөр)
- Артка (штанга, гантель жана лента менен арткы көнүгүүлөр)
- Буттар (штанга менен өпкө, гильтлифт жана гантель менен буттун учу менен көтөрүү)
- Бицепс (штанга, гантель жана лента менен бицепске көнүгүүлөр)
- Трицепс (гантел менен көнүгүү жана трицепске кайтуу түртүү-UPS)
- Буттар (кагаз плиталарын колдонгон каптал жана диагональдуу өпкөлөр)
- Көкүрөк (пупапс жана жерде жаткан асыл тукум гантели)
- Core and Abs (полго курсак көнүгүүлөрү)
Көнүгүүлөрдүн ар бир сегментинин башталышына чейин машыктыруучуну кандай салмактагы гантелдер колдоноорун көрсөтүңүз. Килограммга которуу үчүн фунт менен жазылган салмак, көрсөтүлгөн маанини 2.2ге бөлөөрүн эске алыңыз (мисалы, 10 фунт = 4.5 кг). Кейт сунуш кылат классикалык күч көнүгүүлөрү, бирок ошол эле учурда ийкемдүү лентаны жана гантелдерди колдонуучу оригиналдуу көнүгүүлөр дагы бар. Каалоо боюнча ийкемдүү тилкелерден жана салмактардан баш тартууга болот, бирок бир нече жуп гантельге ээ болуу керек.
Complex High Reps анын структурасы Body Pumpка окшош. Ар бир булчуң тобу бир ырга туура келет, көнүгүүлөр жана темп музыка менен бир добушта өзгөрүлөт, ал эми кыймылдын жыйындысы боюнча программанын өзү Les фабрикалардын видеосун билдирет. Бирок эгер Body Pump машыгуусу жогорку штаттагы штанганын көнүгүүлөрүнө негизделген болсо, Кейт Фредерик ар кандай шаймандарды колдонот программасын ого бетер бай жана кызыктуу кылат.
Программанын оң жана терс жактары
жакшы жактары:
1. Программа mnogopoliarnosti күч көнүгүүлөрүнүн принцибинде курулган. Ушундан улам сиз булчуң тонусуна жетишип, организмдин сапатын көтөрүп, көйгөйлүү жерлердеги майлардан арыласыз.
2. Кейт Фридрих тез жана жай кыймылдарды колдонуп, пульсациялоочу көнүгүүлөрдү берет булчуңдарыңызга толук жүк. Максаттуу аймактын ар бир сегментинин аягында жогорку чыңалуу болот.
3. Программа абдан компетенттүү структура: булчуң топторун бөлүү, дененин үстүңкү жана астыңкы бөлүктөрүнө кезектешип жүктөө, көнүгүүлөрдү ыңгайлуу жайгаштыруу.
4. Бул видеодогу Кейт классикалык күч-кубат машыгуусун жактырат, бирок кошумча шаймандарды колдонуу менен көнүгүү болуп чыкты абдан ар түрдүү жана кызыктуу. Мисалы, ал жүктү көбөйтүү үчүн гантелдерди дагы, ийкемдүү лентаны дагы колдонот.
5. Бекер салмак менен иштөө чыдамдуулукту жана күчүңүздү көтөрүп, денеңиздеги булчуңдарды колдонууга жардам берет.
жактары:
1. Сизге Арсенал кошумча шаймандар керек болот: штанга, гантель, эластикалык тасма, кагаз табактар. Анын үстүнө, ар кандай булчуң топтору үчүн бир нече салмакка ээ болуу оң.
2. Программа кеңири диапазондогу дилинг үчүн иштелип чыккан. Жана жогорку жүктөмдөн улам гана эмес (айрыкча, аны жеңилирээк гантель / куймакты алуу менен азайтууга болот), ошондой эле бекер салмак менен күч көнүгүүлөрүн жасаңыз, ал жерде туура техниканы сактоо жана окутуу тажрыйбасына ээ болуу керек.
Кейт Фредерик жумасына 1-2 жолу Жогорку Reps көнүгүүсүн жасоону сунуштайт. Бул программа менен сиз булчуң курбайсыз, бирок жетишесиз сулуу, тондуу жана ийкемдүү дене.
Ошондой эле караңыз: Булчуң Макс, Кейт жана Фредерик күчү.