Адатта, сергек жашоонун жактоочуларына көңүл айтуу менен мамиле кылуу адатка айланган. Сыягы, азыр баары PP, фитнес -гурусту сүйүүчүлөр - жана жалпысынан, Инстаграмдагы кооз профиль үчүн эмне кылсаңыз болот.
Бирок, сергек жашоо - бул жөн эле мода тренди эмес, ошондой эле ар кандай оорулардын, тактап айтканда, диабеттин алдын алуу коркунучун азайтуу үчүн реалдуу мүмкүнчүлүк. Шектенүү? Кел, азыр айталы!
Преддиабетке деген эмне?
Тилекке каршы, бул түшүнүк кеңири аудиторияга анча жакшы белгилүү эмес, бирок 20дан 20 жашка чейинки орус калкынын дээрлик 79% ы диабет менен жабыркайт. Предиабет 2 -тип шекер оорусунун прекурсорлору болуп саналат, бул дагы жүрөк ооруларынын рискин жогорулатат. Жети жыл бою профилактикалык чаралар көрүлбөсө, диабет менен ооруган бейтаптар 2 -тип шекер оорусуна көбүрөөк чалдыгышат жана инсульт, инфаркт, көрүүнүн төмөндөшү жана бөйрөктүн жабыркашы сыяктуу кыйынчылыктардын коркунучун кыйла жогорулатышат.
Кант диабетинин 2 -түрү сыяктуу эле, предиабет - бул карбонгидрат алмашуунун бузулушу, ал глюкозага ар кандай ткандардын сезгичтигинин төмөндөшүнө негизделген. Бирок, бул этапта плазмада глюкозанын жогорулашы 2 -тип шекер оорусуна мүнөздүү деңгээлге жете элек жана кайра калыбына келет деп эсептелет.
Предиабеттин куулуктары анын олуттуу клиникалык симптомдору жоктугунда, башкача айтканда, күнүмдүк жашоодо эч кандай түрдө көрүнбөйт. Көпчүлүк учурларда, предиабет дээрлик кокусунан диагнозу коюлат: кадимки медициналык текшерүү же кандайдыр бир медициналык максатта тестирлөө учурунда. Дал ушул жагдайды жалпы ооруга чалдыгууну азайтуу үчүн өзгөртүү маанилүү.
Жана сергек жашоо кандайча жардам берет?
Сергек жашоо образы, туура тамактануу жана акылга сыярлык көнүгүү - бул предиабетке каршы күрөшүүнүн, анын алдын алуунун жана келечекте 2 -тип шекер оорусунун өнүгүшүнүн алдын алуунун негизги жолдору. Бул 2-тип шекер оорусунун алдын алууга жардам берүүчү уникалдуу алдын ала оору, анын бар экенин убагында билүү керек, ал эми кант диабетинде алдын алуу дарылоого караганда алда канча оңой
Илимпоздор ар кандай изилдөөлөрдү жүргүзүштү, алар жашоо образын сергек жашоого өзгөртүүдө кант диабетинин (жана, демек, 2 -тип шекер оорусунун) пайда болуу мүмкүнчүлүгүнүн кандайча төмөндөшүн көрсөтөт. Бул жерде өзгөчө көңүл бурууга арзырлык параметрлер бар.
Физикалык активдүүлүк: Жашооңузга жумасына 150 мүнөттөн кем эмес физикалык активдүүлүктү киргизүү сунушталат (коркутууга шашпаңыз - бул жөн гана акылга сыярлык 20 мүнөт күнүнө).
Дене салмагы: BMIге көз салуу маанилүү (дене салмагынын кг / бийиктиги м менен формула боюнча эсептелген)2), ал 25тен аз болушу керек.
Диета: тең салмактуу тамактанууга артыкчылык берүү, майдын көлөмүн азайтуу, тез карбонгидраттан, өндүрүштүк таттуулардан жана канты көп башка азыктардан баш тартуу жакшы.
дагы эмне кылсак болот?
Диабеттин алдын алуу үчүн кыла турган эң маанилүү нерселердин бири - орозо плазмасындагы глюкозаны үзгүлтүксүз берүү. Бул эң жөнөкөй жана жеткиликтүү анализ (ал милдеттүү медициналык камсыздандырууну кошкондо жасалышы мүмкүн), бул предиабетке өз убагында диагноз коюуга жана (эгер тастыкталса) анын жүрүшүн көзөмөлдөөгө жардам берет.
Төмөнкү категориялардын бирине киргендер үчүн глюкозанын деңгээлин дайыма текшерип туруу өзгөчө маанилүү:
45 жаштан жогору;
2 -тип шекер диабети менен ооруган түз туугандардын болушу;
ашыкча салмак (BMI 25тен жогору);
адатта физикалык активдүүлүктүн төмөндүгү;
поликистоз жумурткалары;
гестациялык диабет ("кош бойлуулуктун диабети") же 4 килограммдан ашык балалуу болуу тарыхы.
Эгерде сиз бул тизмени окуп чыгып, анын кээ бир пункттары сизге да тиешелүү экенин түшүнсөңүз, эң башкысы паникага алдырбоо керек. Кант диабети үчүн "бонустун" бир түрү (2 -тип шекер оорусунан айырмаланып) ал толугу менен артка кайтат.
Жөн эле плазмалык глюкоза үчүн канды үзгүлтүксүз берип туруңуз жана эрте диагноз коюу, жашоо образын өз убагында өзгөртүү, туура тамактануу жана акылга сыярлык көнүгүү предиабет жана 2 -тип шекер оорусунун коркунучун олуттуу түрдө азайтат!