мазмуну
Баштоочу күн сайын чуркай алабы: спортчунун кеңештери
Келгиле, аны адис менен аныктап көрөлү.
7 2020 -жыл, июнь
1-июндан тарта Москвада аларга кайрадан көчөдө спорт менен машыгууга, атап айтканда, чуркоого уруксат берилгени, албетте, баарыбызды кубандырды. Үйдө эки ай өзүнчө отургандан кийин, буга чейин бул жөнүндө эч качан ойлобогондор да спорт жөнүндө кыялданса керек. Даяр, орнот, токто! Биринчиден, биз жаңы баштагандар үчүн чуркоо эрежелерин спортчу жана ILoverunning туура чуркоо мектебинин негиздөөчүсү Максим Журилодон үйрөнүүнү сунуштайбыз.
Жаңы баштагандар канча жолу чуркай алат
Жаңы баштагандарга күн сайын чуркоо сунушталбайт. Муну күн сайын же жумасына 3-4 жолу жасаганыңыз жакшы. Бул толук калыбына келтирүү үчүн зарыл. Бир күн бою чарчаган жана даярдыгы жок дененин буга убактысы болбойт.
Чуркоонун узактыгы кандай болушу керек
Кичинекей аралыктан баштоо керек жана физикалык активдүүлүктү километрлер менен эмес, мүнөттөр менен өлчөө эң компетенттүү. Мисалы, чуркоо жарым саатты алат дейли. Мындан тышкары, бул убакыт бир гана чуркоо эмес, жөө басууну да камтыйт, эгерде сиз чарчасаңыз же ден-соолуктун начарлашын сезсеңиз, ага өтсөңүз болот.
Жаңы баштагандарга бир сааттан ашык чуркоо сунушталбайт. Муну акырындап жасап, жумасына жалпысынан 1,5 – 2 сааттан бир жолу машыгып, анан бир жума үзгүлтүккө учурагандан көрө жакшыраак.
Чуркоонун интенсивдүүлүгү
Биз тынч чуркоо жөнүндө сөз болуп жатат - чуркоо. Көптөгөн адамдар балалыктын терс тажрыйбасынан улам чуркаганды жактырбайт, биз баарыбыз дене тарбия сабагында анын стандарттарын тапшырууга мажбур болгонбуз.
Чуркоону жактырбай эле койсо болот, мага да жакпады. Бирок бойго жеткенде тез чуркабай, натыйжаларды көрсөтпөстөн, чуркаганды сүйүп калуу оңой болот.
Чуркоого каршы көрсөтмөлөр
Чуркоонун ден-соолукка эч кандай каршы көрсөтмөсү жок, бирок машыгуудан мурун терапевт, кардиолог жана башка дарыгерлер менен кеңешүү сунушталат. Организмди нормадан четтөөлөр үчүн текшерүү эч качан оорутпай койбойт.