мазмуну
тааныштыруу
Дүкөндө тамак-аш азыктарын тандоодо жана товардын сырткы көрүнүшүндө, өндүрүүчү жөнүндө маалыматка, өнүмдүн курамына, азыктык баалуулугуна жана таңгакта көрсөтүлгөн башка маалыматтарга көңүл буруу керек, бул керектөөчү үчүн дагы маанилүү .
Таңгактагы өнүмдүн курамын окуп, биз эмне жей тургандыгыбыз жөнүндө көп нерсени биле аласыз.
Туура тамактануу бул өзүңүзгө туруктуу эмгек. Эгерде сиз чын эле ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жегисиңиз келсе, анда ага эрк гана эмес, билим да керек болот - жок дегенде, этикеткаларды окуп, маанисин түшүнүүнү үйрөнүшүңүз керек.
Курамы жана калориялуулугу
Аш болумдуулук | Мазмуну (100 граммга) |
Калория | 653 ккал |
белоктор | 13 гр |
майлар | 62.6 г |
Көмүрсуулар | 9.3 гр |
суу | 5.4 гр |
була | 6 C |
Органикалык кислоталар | 0.1 г |
Витаминдер:
Vitamins | Химиялык аты | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
витамин А | ретинол эквиваленти | 7 мкг | 1% |
баги B1 | тиамин | 0.46 мг-дан | 31% |
баги B2 | Riboflavin | 0.15 мг-дан | 8% |
витамин C | аскорбин кычкылы | 0 мг-дан | 0% |
витамин E | токоферол | 21 мг-дан | 210% |
В3 витамини (PP) | РР | 4.7 мг-дан | 24% |
баги B4 | холин | 45.6 мг-дан | 9% |
баги B5 | Pantothenic кислотасы | 1.15 мг-дан | 23% |
баги B6 | пиридоксин | 0.7 мг-дан | 35% |
баги B9 | микроэлементтүү | 68 мкг | 17% |
витамин K | phylloquinone | 14.2 µg | 12% |
Минералдык курамы:
минералдар | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
калий | 445 мг-дан | 18% |
кальций | 188 мг-дан | 19% |
магний | 160 мг-дан | 40% |
Phosphorus | 310 мг-дан | 31% |
натрийдин | 3 мг-дан | 0% |
темир | 4.7 мг-дан | 34% |
Аминокислоталардын курамы:
Маанилүү аминокислоталар | Мазмуну 100гр | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
Tryptophan | 190 мг-дан | 76% |
пролин | 910 мг-дан | 46% |
valine | 900 мг-дан | 26% |
орнитин | 1050 мг-дан | 21% |
threonine | 570 мг-дан | 102% |
метионин | 540 мг-дан | 34% |
тирозин | 130 мг-дан | 10% |
phenylalanine | 600 мг-дан | 30% |
аргинин | 2300 мг-дан | 46% |
histidine | 300 мг-дан | 20% |
Бардык өнүмдөрдүн тизмесине кайтуу - >>>
жыйынтыктоо
Ошентип, өнүмдүн пайдалуулугу анын классификациясына жана кошумча ингредиенттерге жана компоненттерге болгон муктаждыгыңызга байланыштуу. Этикеткалоо чексиз дүйнөсүндө адашып калбоо үчүн, биздин диета жашылча-жемиштер, чөптөр, мөмө-жемиштер, дан өсүмдүктөрү, дан өсүмдүктөрү сыяктуу жаңы жана иштетилбеген азыктарга негизделиши керектигин унутпаңыз, алардын курамын үйрөнүүнүн кажети жок. Андыктан рационуңузга көбүрөөк жаңы тамактарды кошуңуз.