мазмуну
тааныштыруу
Дүкөндө тамак-аш азыктарын тандоодо жана товардын сырткы көрүнүшүндө, өндүрүүчү жөнүндө маалыматка, өнүмдүн курамына, азыктык баалуулугуна жана таңгакта көрсөтүлгөн башка маалыматтарга көңүл буруу керек, бул керектөөчү үчүн дагы маанилүү .
Таңгактагы өнүмдүн курамын окуп, биз эмне жей тургандыгыбыз жөнүндө көп нерсени биле аласыз.
Туура тамактануу бул өзүңүзгө туруктуу эмгек. Эгерде сиз чын эле ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жегисиңиз келсе, анда ага эрк гана эмес, билим да керек болот - жок дегенде, этикеткаларды окуп, маанисин түшүнүүнү үйрөнүшүңүз керек.
Курамы жана калориялуулугу
| Аш болумдуулук | Мазмуну (100 граммга) |
| Калория | 296 ккал |
| белоктор | 10.8 г |
| майлар | 3.2 г |
| Көмүрсуулар | 56 гр |
| суу | 14 гр |
| була | 14 гр |
Витаминдер:
| Vitamins | Химиялык аты | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| витамин А | ретинол эквиваленти | 2 мг-дан | 0% |
| баги B1 | тиамин | 0.3 мг-дан | 20% |
| баги B2 | Riboflavin | 0.14 мг-дан | 8% |
| витамин C | аскорбин кычкылы | 0 мг-дан | 0% |
| витамин E | токоферол | 0.8 мг-дан | 8% |
| В3 витамини (PP) | РР | 6.2 мг-дан | 31% |
| баги B6 | пиридоксин | 0.34 мг-дан | 17% |
| баги B9 | микроэлементтүү | 28 мкг | 7% |
Минералдык курамы:
| минералдар | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| калий | 325 мг-дан | 13% |
| кальций | 70 мг-дан | 7% |
| магний | 258 мг-дан | 65% |
| Phosphorus | 334 мг-дан | 33% |
| натрийдин | 4 мг-дан | 0% |
| темир | 8.3 мг-дан | 59% |
| йод | 5 µg | 3% |
| цинк | 2.77 мг-дан | 23% |
| жез | 660 µg | 66% |
| Күкүрт | 80 мг-дан | 8% |
| Fluoride | 33 мкг | 1% |
| Chrome | 6 мкг | 12% |
| темир- | 1.76 мг-дан | 88% |
Аминокислоталардын курамы:
| Маанилүү аминокислоталар | Мазмуну 100гр | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| Tryptophan | 140 мг-дан | 56% |
| пролин | 420 мг-дан | 21% |
| valine | 620 мг-дан | 18% |
| орнитин | 690 мг-дан | 14% |
| threonine | 380 мг-дан | 68% |
| метионин | 460 мг-дан | 29% |
| тирозин | 230 мг-дан | 18% |
| phenylalanine | 460 мг-дан | 23% |
| аргинин | 910 мг-дан | 18% |
| histidine | 250 мг-дан | 17% |
Бардык өнүмдөрдүн тизмесине кайтуу - >>>
жыйынтыктоо
Ошентип, өнүмдүн пайдалуулугу анын классификациясына жана кошумча ингредиенттерге жана компоненттерге болгон муктаждыгыңызга байланыштуу. Этикеткалоо чексиз дүйнөсүндө адашып калбоо үчүн, биздин диета жашылча-жемиштер, чөптөр, мөмө-жемиштер, дан өсүмдүктөрү, дан өсүмдүктөрү сыяктуу жаңы жана иштетилбеген азыктарга негизделиши керектигин унутпаңыз, алардын курамын үйрөнүүнүн кажети жок. Андыктан рационуңузга көбүрөөк жаңы тамактарды кошуңуз.