гимнастика кеңсеси: кыймылсыз жашоо образындагы 30 мыкты көнүгүү

мазмуну

Кыймылсыз жашоо образы денедеги көптөгөн оор илдеттердин жана башаламандыктардын себеби болуп саналат. Бирок компьютердик иш дээрлик сөзсүз түрдө ишке ашкан заманбап чындык биз үчүн башка жолду калтырбайт.

Узак кыймылсыз иш учурунда ыңгайсыздыкты сезсеңиз же жумуш ордуңуздан чыкпай эле көнүгүү жасагыңыз келсе, эмне кылуу керек? Биз сизге кызматтык гимнастикага ден-соолукту чыңдап, энергияны көтөрүүгө жардам бере турган көнүгүүлөрдү сунуштайбыз.

Кыймылсыз жашоо образы: кеңсе спорт залы эмне үчүн керек?

Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюмунун маалыматы боюнча, күндүз дене тарбия активдүүлүгүн жогорулатуу менен жылына 3 миллиондон ашык өлүмдүн алдын алууга болот. Орточо офис кызматкери күндүн 80% убактысын аз кыймыл-аракет менен өткөрөт: кыймылсыз иш, тамактануу, саякаттоо - мунун бардыгы кыймыл-аракетти билдирбейт. Парадокс - бул кыймылсыз жумуштан калган адамдар көбүнчө жигердүү иштөөнү көздөбөйт: эс алуу үчүн, адамдар отургучта отуруп же диванга жатып, Интернетти жана телевизорду тандашат.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кыймылсыз жашоо метаболизм процесстеринин бузулушуна, гипертонияга, кандагы канттын көбөйүшүнө, холестеролдун көбөйүшүнө алып келет. Бул себеп болот жүрөк-кан тамыр ооруларынын, рак шишиктеринин жана эрте өлүмдүн пайда болуу коркунучу. Жада калса бир саат бою машыгуу менен, абалды оңдоо үчүн эч кандай жардам болбойт, эгерде сиз бир күн бою чалкалап отуруп калсаңыз.

FITNESS BRACELET аракетинин монитору

Бирок, жеңил кыймыл-аракетке бир аз тыныгуу берүү эрежеси боюнча жүрсөңүз, ден-соолугуңуздун кыймылсыз кыймыл-аракетинен сактай аласыз. Күндүзгү бир нече мүнөттүк үзгүлтүксүз гимнастика кабинети жумасына 2-3 маал машыгуу саатына караганда пайдалуураак болот. Эгер экөөнү тең айкалыштыра алсаңыз, анда денеңиздин чың болушуна жардам бересиз.

Эмне үчүн кеңсе спорт залы керек?

  1. Дайыма физикалык ийилүү метаболизмди күчөтүп, организмге кан басымын, холестеролду жана кандагы кантты жөнгө салууга жардам берет. Бул жүрөк-кан тамыр оорулары, кант диабети, семирүү коркунучун азайтат.
  2. Кеңсе көнүгүүлөрү нерв системасын тынчтандырууга, стрессти жана тынчсызданууну азайтууга жардам берет, бул сиздин иш натыйжалуулугуна оң таасирин тийгизет.
  3. Бул көздүн эс алуусу үчүн пайдалуу, бул компьютерде же кагаздар менен иштөөдө өзгөчө маанилүү.
  4. Кеңсе гимнастикасы омуртканын коркунучун азайтып, моюн, бел жана белдеги курч оорулардын алдын алат.
  5. Кеңсе көнүгүүлөрү кан айланууну жакшыртып, ички органдарды стимулдайт.
  6. Туруктуу физикалык көнүгүүлөр, эгерде көнүгүүлөрдү жасабасаңыз, жаш курагына жараша пайда болгон булчуңдардын жана сөөктөрдүн түшүшүн алдын алат.
  7. Башка аракетке өтүү (акылдан физикалыкка) энергияны жана иштөөнү көтөрүүгө, уйкудан жана шалаакылыктан арылууга жардам берет.
  8. Жөнөкөй көнүгүүлөр дагы кеңсе көнүгүүлөрү, эгер такай жасалып турса, булчуңдарды тоноп, жакшы форманы сактоого жардам берет.

Биздин организм үзгүлтүксүз кыймылга ылайыкташтырылган, бирок техникалык прогресс кыймылсыз жашоо образы дээрлик көнүмүш адатка айланган. Адамдар жумушка чейинки же андан кийинки бир сааттык машыгуу отурган абалда 9-10 сааттын ордун толтурат деп ойлошот. Бирок бул адаштыруучу нерсе.

Дене тарбиясыз узак отуруу организмге терс таасирин тийгизип, жашообузду кыскартат. Эгерде сиз ден-соолугуңузду сактап калгыңыз келсе, анда спорт залда же үйдө такай машыгып турсаңыз дагы, күндүз бир аз заряд алуу керек. Эгерде сиз таптакыр физикалык көнүгүүлөрдү жасабасаңыз дагы, мындай гимнастикасыз, жөн эле жасай албайсыз.

Кыймылсыз жашоо образы канчалык коркунучтуу?

Офис машыгуулары сизди жумуш режиминен алаксытуу жана ден-соолукту чыңдоо максатында гана иштелип чыккан. Бул сиздин ден-соолугуңузду ойлогон ар бир адам үчүн өтө маанилүү элемент! Кыймылсыз жашоо образы жана 8-9 саат бою кыймыл-аракетти жасабоо көптөгөн оорулардын жана дисфункциялардын себеби болуп саналат.

Тактап айтканда, ал тобокелдигин жогорулатат:

  • жүрөк-кан тамыр системасынын оорулары
  • омуртканын жана муундардын оорулары
  • таяныч-кыймыл аппаратынын оорулары
  • зат алмашуунун бузулушунан
  • тамак сиңирүү органдарынын бузулушу
  • диабет
  • кетүү
  • рак
  • баш оору жана шакый
  • депрессия

Кыймылсыз жашоо образы адам организмине табигый эмес көрүнүш, ошондуктан дарыгерлер кеңседе иштөө жагынан күндүз спорт менен машыгуу керектигин белгилешет.

Кыймылсыз жашоо образын жүргүзгөндөргө кеңеш

  1. Эгерде сизде кыймылсыз жумуш болсо, анда узак убакыт отурууну кыска убакытка иш-аракет менен алмаштырууга үйрөтөсүз. Жок дегенде саатына бир жолу менин отургучумдан туруп, жок дегенде 2-3 мүнөт кыймылдаңыз. Идеалында, ар бир жарым саат сайын.
  2. Омуртканын кыйшайып кетишинен жана моюн менен белдин оорушун алдын алуу үчүн иштеп жатканда абалды карманыңыз. Сиздин артыңыз түз, ийиндериңиз бошонуп, ылдый түштү, башыңыз түз, компьютердин экраны көздүн деңгээлинде экенине ынаныңыз.
  3. Эгерде жумуш бир мүнөткө алаксытууга мүмкүнчүлүк бербесе, анда отургучтан чыкпай жөн эле кете бериңиз (ийин, кол, моюн, дененин кыймылын жасоо). Эгерде сиз кандайдыр бир кагаз окусаңыз, анда бөлмөдө сейилдеп жүрүп жасай аласыз.
  4. Эгерде сизде көрүү кыйынчылыктары болсо, көзгө көнүгүүлөрдү жасоону унутпаңыз.
  5. Эгерде сиз кеңсеге, спорт залга көңүл бурууну унутсаңыз, өзүңүздүн телефонуңузга же ойготкуч саатка эскертүү орнотуңуз. Кийинчерээк, бул сизге көнүмүш адатка айланат.
  6. Кесиптештер менен кызматташып, кыска гимнастикалык мүнөттү чогуу аткарыңыз. Бул күндүз активдүүлүктү сактоого кошумча түрткү берет.
  7. Сиздин максатыңыз кызматта гана эмес, күнүмдүк жашоодо да жигердүүлүктү жогорулатуу болушу керек. Жумуштан кийин телевизордон же Интернеттен көрүп, пассивдүү эс алуудан бошонууга аракет кылыңыз. Алардын иш-аракетине көз салуу үчүн фитнес билеригин сатып алсаңыз болот.
  8. Жүрүүгө артыкчылык берип, унаалардын колдонулушун азайтууга болот. Жумушка же жумуштан кийин жөө басуу эс алууга, акылыңызды тазалоого жана стресстен арылууга жардам берет.
  9. Эгер сизде терс белгилер байкала элек болсо, бул кыймылсыз жашоо образы сизге эч кандай таасир этпейт дегенди билдирбейт. Денедеги көптөгөн бузуулар симптомсуз болушу мүмкүн. Профилактика ар дайым эң мыкты дары болуп саналат, ошондуктан кеңсенин спорт залын көңүл сыртында калтырбаңыз.
  10. Эске деп үзгүлтүксүз фитнес сабактары кадимки үй тиричилигин алмаштырбайт! Эгерде сиз 1-1 менен машыгып жатсаңыз. Күнүнө 5 саат, ал эми калгандары кыймылсыз жашоо образын жүргүзүшсө, ден-соолукка зыян келтирүү коркунучу жогору бойдон калууда.

Гимнастика кабинети: 20 мыкты көнүгүү

Дайыма кеңсе көнүгүүлөрүн жасап, чарчоодон арыласыз жана жаңы күч-кубатка ээ болосуз. Бир нече көнүгүүлөрдү тандап, аларды күндүз бөлүштүрүңүз. Кеңсе көнүгүүлөрүн 5-10 саат сайын 2-3 мүнөт жасоо керек. Эгерде дененин кандайдыр бир көйгөйлүү жерлери болсо (мисалы, моюн же арка), аларга өзгөчө басым жасаңыз.

Эгер турум туруктуу болсо, ар бир позицияда туруңуз 20-30 секундага. Эгерде поза динамикалуу болсо (бул учурда, биздин сүрөттө позиция өзгөргөн цифралар көрсөтүлгөн), андан кийин ар бир көнүгүүнү кайталаңыз 10-15 жолу. Оң жана сол жагындагы көнүгүүлөрдү кайталоону унутпаңыз.

1. Баш моюн үчүн капталга эңкейет

2. Башты моюнга буруу

3. Ийиндерин сунуп, артка отуруу

4. Арка, көкүрөк жана далы үчүн арткы кулпу

5. Артка отуруп бүктөө

6. Арткы жана көкүрөктү отургуч менен сунуу

7. Ийиндерин сунуу

8. Трицепсти сунуу

9. Моюнду жана белди өйдө сунуңуз

10. Мышыкты артка буруу

11. Артка өйдө тартуу

12. Артка, төшкө жана ийинге жантайыңкы кулпу

13. Креслону арка, бел, жамбаш жана бут менен жантайтуу

14. Эңкейиште белди жана белди сунуу

15. Ичтин жана белдин кыйгач булчуңдары үчүн капталга жантайыңыз

16. Арка, көкүрөк жана абс үчүн бел боо

17. Дененин жогорку бөлүгүн чыңдоо үчүн түрткүлөр

18. Колдорду жана ийиндерди артка кайтаруу

19. Басма сөздү бекемдөө үчүн велосипед тебүү

20. Булчуң тутумуна буруңуз

21. Бут булчуңдары жана жамбаш муундары үчүн отургучтагы өпкө

22. Буттун булчуңдары жана жамбаштары үчүн отургуч менен өпкө

23. Бөксөлөргө жана буттарга ийилүү

24. Бутту жамбаш, балтыр жана тизе муундары үчүн көтөрүү

25. Ички санды сунуу

26. Сандын жана тарамыштын артын сунуу

27. Сандын арт жагын сунуу

28. Төрт баштуу муундарды сунуу

29. Музоо жана таман үчүн манжаларыңызга көтөрүлүңүз

30. Буттун айлануусу

YouTube каналдары аркылуу сүрөттөр: Йога Candace, TOP TRUTHS, FitnessReloaded, ClubOneFitnessTV, Katharine TWhealth, Беш Парк Йога.

Гимнастика кабинети: видеолордун топтому

Эгерде сиз даяр тренингде кеңсе көнүгүүлөрүн жасагыңыз келсе, анда биз сизге отургучтагы кыска көнүгүүлөрдү сунуштайбыз. Бул видеолор эң сонун болот болтурбоо кыймылсыз жашоо образынан келип чыккан оорулардын.

1. Ольга Сага - гимнастика боюнча кеңсе (10 мүнөт)

Офисная гимнастика / Опражнения үчүн оздоровления спине / Комплекс со стулом

2. Офистеги көнүгүүлөр (4 мүнөт)

3. FitnessBlender: Кеңсе үчүн оңой сунуу (5 мүнөт)

4. Дениз Остин: Офистеги фитнес (15 мүнөт)

5. HASfit: кеңсе үчүн көнүгүүлөр (15 мүнөт)

Денеңиз тынымсыз кыймылда болушу керектигин унутпаңыз. Эгер кыймылсыз жумуш менен алектенип, күндүз активдүүлүгү төмөн болсо, жашоо образын өзгөртүүгө кез келди. Кеңсе көнүгүүлөрүн жасаңыз, спорт залга барыңыз же үйдө машыгыңыз, күн сайын сейилдеңиз, жылыныңыз, лифт эмес, тепкичти колдонуңуз, көп жүрүңүз.

Ошондой эле, караныз:

Үйрөнчүктөрдүн таасири төмөн машыгуу үчүн

Таштап Жооп