мазмуну
6 күндө 10 кгга чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 760 Ккал.
Жашыл диета - бул фигураңызды трансформациялоонун мыкты жолу, эгерде сиз денеңизди глобалдык деңгээлде жөндөөнүн кажети жок болсоңуз, бирок бир-эки ашыкча фунттан арылгыңыз келет.
Методиканын эрежелерине ылайык, негизинен ар кандай жашыл тамактарды жесе болот. 10 күн бою (ушул диетанын максималдуу уруксат берилген мезгили), 5-6 ашыкча килограммга чейин арыктай аласыз.
Жашыл диетанын талаптары
Бул диета жашылча-жемиштерди, жашыл түстөгү мөмөлөрдү, ар кандай жашылчаларды колдонууну камтыйт. Бирок, тынчсызданбагыла, бүткүл диета мезгилинде сиз бул тамакты жегенге болбойт. Рационду аз майлуу сүт жана кычкыл сүт азыктары, эттин жана балыктын арык түрлөрү, жумуртка, жашылчалар жана башка түстөгү мөмөлөр, кабыгы тазаланбаган жарма жана аз сандагы табигый бал жана жаңгактар менен толуктоого жол берилет.
Натыйжалуулугу менен белгилүү фракциялык тамактануунун эрежелерин колдонуп, күнүнө кеминде 5 маал тамактануу сунушталат. Жана сөзсүз түрдө жетиштүү суу ичүү керек. Көк чайга жана өсүмдүк чайына уруксат берилет (бардыгы кантсыз!). Бул суусундуктар организмде топтолгон зыяндуу заттардын жумшак тазаланышына өбөлгө түзөт жана ачкачылык сезимин басаңдатууга жардам берет, анын кескин кармалышы мүмкүн эмес.
Жашыл жемиштерден жана мөмөлөрдөн алмага (Семеренко, Алтын), акиташка, авокадо алмурутуна, киви, жүзүм, карлыга артыкчылык берилиши керек. Ал эми жашылчалардан капустанын көпчүлүк түрлөрүн (Брюссель өсүмдүктөрү, ак капуста, брокколи) жеш сунушталат. Бардык жалбырактуу жашылчалар, сельдерей, жашыл буурчак, бадыраң, шпинат, цуккини жана ар кандай жашылчалар да абдан ылайыктуу.
Натыйжалуу арыктоо үчүн май, кант, ун азыктарынан (бир аз сандагы бүт нандан тышкары), майлуу эт сорпосу жана майлуу эт, спирт, фастфуд, таттуулар, ышталган эт, маринаддар жана куурулган тамактардан толугу менен баш тартуу керек. Башка продуктылар каалаган болсо, аз санда калтырылышы мүмкүн. Ал диетанын 10-20% түзүшү керек, тамактын калган бөлүгү жашыл ыкма менен сунушталат.
Ошондой эле, иштеп чыгуучулар диетага кирүү үчүн атайын сунуштарды беришти. Анын максималдуу эффективдүүлүгү жана организм үчүн катуу стресстен арылуу үчүн диета башталганга чейин бир нече күн мурун рациондогу углеводдор азыктарынын көптүгүн азайтып, диетага оңой киришиңиз керек. Диетаны жеңилдетүү үчүн, ар кандай тамактарды жегенге аракет кылыңыз, эксперимент жасаңыз, жаңы даам айкалыштарын байкап көрүңүз.
Кечки саат 18-19га чейин жашыл диета менен тамактануу максатка ылайыктуу. Тузду азайтуу керек. Жок дегенде бир аз физикалык көнүгүүлөрдү жасоо дагы абдан жакшы. Сауналар, мончолор жана массаждар кабыл алынат. Мунун бардыгы организмди модернизациялоого гана эмес, денеңизди дагы натыйжалуу тазалоого жардам берет.
5 күндүк жашыл диетада диетанын мисалы
Day 1
Эртең мененки тамак: 2 тоок жумурткасынан буу омлет; итмурун сорпосу.
Снэк: Үстүнө калориясы төмөн сыр кошулган жана чөптөргө себилген эки крекер.
Түшкү тамак: жашылча пюреси шорпо; бышырылган тоок филе бир кесим; бадыраң, калемпир, чөптөрдүн салаты; бир стакан алма жана сельдерей ширеси.
Коопсуз, алма.
Кечки тамак: бышырылган ак капустанын бир бөлүгү; айран (250 мл).
Day 2
Эртең мененки тамак: йогурт соусу менен унсуз быштактын бир нече куймакчасы (нан жасоонун ордуна бир аз манна колдонсоңуз болот); итмурун сорпосу.
Снэк: бир топ жашыл жүзүм.
Түшкү тамак: аз өлчөмдөгү картошка кошулган брокколи шорпосу; алма, сельдерей тамыры, пияздын салаты; бир стакан алма ширеси.
Түштөн кийинки снэк: бышырылган креветкалар.
Кечки тамак: күрүч (жакшысы күрөң) жашыл буурчак менен; бир стакан айран.
Day 3
Эртең мененки тамак: чөптөр жана көк чай кошулган майсыз быштак.
Снэк: бир стакан айран.
Түшкү тамак: бир чай кашык аз майсыз каймак кошулган жашыл капуста шорпосунун бир бөлүгү; бир стакан жашылча-жемиш смузи; фета сырынын бир бөлүгү.
Коопсуз, алма.
Кечки тамак: кайнатылган козу карындар жана айран кошулган палоо.
Day 4
Эртең мененки тамак: майдаланган укроп жана башка чөптөр кошулган дан дан жасалган тост жана фета сырынын жука бөлүгү; Көк чай.
Снэк: мейиз менен бышырылган алма.
Түшкү тамак: бышырылган балыктын бир бөлүгү; брокколи негизиндеги пюре шорпосунун порциясы; сельдерей ширеси.
Түштөн кийин снэк: бир-эки бадыраң.
Кечки тамак: быштак жана брокколи кастрюль; бир стакан айран.
Day 5
Эртең мененки тамак: майдаланган алма жана майдаланган жаңгактар менен сулу, ага бир аз бал кошсоңуз болот; бир стакан үй йогурту же айран; Сиз нан менен кошо тамакты кошо аласыз.
Снэк: алма.
Түшкү тамак: 1 кайнатылган тооктун жумурткасы; жашыл жашылчалардын жана ар кандай чөптөрдүн салаты; бир стакан сүйүктүү жемиш ширеси.
Түштөн кийин снэк: бир стакан айран.
Кечки тамак: арык бышырылган балыктын жана бышырылган капустанын бир бөлүгү.
Жашыл диетага каршы көрсөтмөлөр
- Кош бойлуу аялдар эмчек эмизүүдө жашыл диетанын эрежелерин сактай алышпайт.
- Ошондой эле сунуш кылынбайт кармануу бул ыкманы адамдар үчүн непереносимосться менен бай азыктары.
- Мындай тамак ичеги-карын ооруларына чалдыккандарга же өнөкөт мүнөздөгү оор илдеттерге каршы.
- Балалык жана өспүрүм кездеринде диета кармоо туура эмес, анткени өсүп келе жаткан организмге көп тамактануу талап кылынат.
Жашыл тамактануунун артыкчылыгы
- Жашыл диета кичинекей форманы тез оңдоонун натыйжалуу жолу гана эмес, организм үчүн жакшы детокс.
- Методдо колдонулган буюмдардын көбү клетчаткага бай, салыштырмалуу аз калориялуу жана щетка сыяктуу иштейт, организмди токсиндерден, начар сиңирилген тамак-аштан жана башка зыяндуу компоненттерден акырын тазалайт.
- Ошондой эле, жашыл диетанын артыкчылыгы, сиз арыктап, ошол эле учурда курч ачкачылык сезимин баштан кечире албайсыз, бул фракциялык тамактануу жана рационунда белокко бай тамактын болушу.
- Ачкачылык кол салууларынын төмөнкү ыктымалдыгы дагы илимий көз-карашта. Адистердин айтымында, жашыл түстөгү тамактар ачык түстөрдөн айырмаланып, табитти басат. Алар провоцируют жаркын импульс карата тамак-аш жана жардам берет өткөрүп берүү рациону кыйла жеңил.
- Мындан тышкары, көптөгөн жашыл тамак-аштарга летрогенездин (углеводдордун организмдеги майга айлануусу) минимумун азайтуучу tartronic кислотасы жүктөлөт.
- Эгерде сиз турмушка ушул техниканын эрежелерин киргизүүгө акылга сыярлык мамиле жасасаңыз, анда сиз арыктап гана тим болбостон, жалпысынан организмге пайдалуу таасирин тийгизип, анын коргонуусун чыңдап, күч-кубат бересиз.
- Техника сырткы көрүнүшүнө пайдалуу таасирин тийгизип, теринин жана чачтын абалын жакшыртат.
Жашыл диетанын кемчиликтери
- Карбонгидраттык ачкачылык деп аталган ыктымалдуулукту белгилей кетүү керек. Мындай кыйынчылыктын болушун азайтуу үчүн диетаны сунуш кылынган мезгилден узак кармабаңыз.
- Ошондой эле, кемчиликтерге арыктагандан кийин жаңы салмакты сактоо кыйын болушу мүмкүн экендиги кирет. Методологияны бир калыпта таштап, диета тыюу салган тамактарды акырындык менен киргизип, диета-диета негизделген тамакты менюга негиздөө керек.
Жашыл диетаны кайрадан жасоо
Эгер сиз дагы килограммдан арылгыңыз келсе, анда жашыл диета баштапкы аяктагандан болжол менен 3 жумадан кийин кайталанышы мүмкүн. Бирок ден соолугуңузду сөзсүз көзөмөлдөп туруңуз. Эгер күтүлбөгөн жерден алсыздыкты, начарлуулукту же башка терс көрүнүштөрдү сезсеңиз, анда диетаны токтотуп, диетаны көп жана пайдалуу кылыңыз.