мазмуну
5 күндө 10 кгга чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 1200 Ккал.
1200 калория арыктоо үчүн абдан натыйжалуу ыкмасы болуп саналат. Жакшы иштелип чыккан меню менен организмди стресстик абалга келтирбестен арыктоого мүмкүндүк берет. Аптасына бир килограммга жакын (же андан көп) арыктап, колдонгон өнүмдөрдү эркин тандоону каалайсызбы? Анда бул диета сиздин кыялыңыздагы физикалык формага жетүү жолунда сиздин жашооңуз болот. Ал эми салмагы башында бир кыйла ашса, анда процесс арыктоо, албетте, андан да тезирээк кетет.
1200 калориялуу диетага болгон талап
Бул техниканын аталышынан түшүнүп тургандай, арыктоо үчүн күнүнө 1200 калория керектөө керек. Тармакта көптөгөн калория столдору бар. Көпчүлүк белгилүү бир өнүмдүн гана эмес, бүтүндөй тамактын аш болумдуулугун көрсөтөт. Аларды өзүңүз басып чыгарыңыз, жөнөңүз!
Эмне үчүн так ушул көрсөткүч? Бул көлөмдөгү калория, көптөгөн абройлуу диетологдордун тыянагына ылайык, салмактан арылууга жана ошол эле учурда организмдин нормалдуу иштешине тоскоол болбоого жетиштүү. Сиз денени кескин чектөөлөр менен коркутпайсыз, андан кийин, белгилүү болгондой, дене, тескерисинче, ачкачылык мезгилинин башталышын болжолдоп, ашыкча тамак менен, жаан-чачындуу күн үчүн жаңы килограммдарды топтоого аракет кылат.
Калориялуу тамактын кыйла төмөндөшү метаболизмдин жана булчуң ткандарынын иштешинин басаңдашына алып келиши мүмкүн. Дене бул учурда жөн гана энергияны жетишпейт жана аны мүмкүн болгон жерден алууга аракет кылат.
1200 калориялуу диетада каалаган тамакты жесе болот. Бирок, албетте, диетаңызды пайдалуу, аз калориялуу тамактарга негиздөө керек. Эгерде сиз сүйүктүү таттууңузду жегисиңиз келсе, анда анча-мынча нерсеге уруксат бериңиз.
Менюну денени кадимки иштеши үчүн керектүү заттар менен тойгуза тургандай кылып жасаңыз, ал тамактан алат. Мисалы, кээ бир таттууларды жеп арыктоо, балким, ийгиликке жетиши мүмкүн, бирок бул тактика организмди пайдалуу элементтердин жетишсиздигине алып келип, натыйжада анын ишинде бузукулук жаратышы мүмкүн. Идеалында, 1200 калориялуу диетада отуруп, диетаңызды күнүмдүк менюдагы жай углеводдор 55%, дени сак белоктор - 15% жана 30% май кошуп тургандай кылып пландаштырышыңыз керек. Андан тышкары, майлардын басымдуу артыкчылыгы өсүмдүктөрдөн болушу керек, ал эми малдар өтө эле аз - 3-5%.
Тамак-ашты бөлүп жеген туура болот. Бул зат алмашуу процесстерин активдүү жүргүзүүгө гана эмес, ачкачылык сезиминен алыс болууга жардам берет. 1200 калориялуу диетанын узактыгына келсек, адистер ушунча көп энергия бирдигинде 30 күндөн ашык отурууну сунушташпайт.
Сиздин каалоом боюнча суусундуктардан тышкары (шекерсиз чай жана кофе каалаган өлчөмдө ичүүгө уруксат берилет), күн сайын 2 литрге чейин таза суу ичүү керек.
Бул азык-түлүк тутумунан чыкканда калорияны акырындык менен көбөйтүү керек. Ар бир эки күндө суткалык калорияны 150-200 бирдиктен ашык көбөйтпөө максатка ылайыктуу. Дагы жакшы, аны жума сайын жасап, калорияңызды эсептеп бүткөндөн кийин, салмагыңызды көзөмөлдөп туруңуз, андан ашып кетпейт. Ошондой эле, диетикалык аракеттердин натыйжасында жоготулган килограммдарды калыбына келтирүү тобокелдигин минималдаштыруу үчүн арык протеиндерден жана узак убакытка бөлүнүп чыккан углеводдордон (таттуу, кекс, кумшекер бар суусундуктардан) турган тамактарды кошуп, жаңы калорияларды киргизүү жакшы экендигин белгилей кетүү маанилүү. , жана башкалар.) .).
1200 күндүн ичинде 10 калориялуу диета менен тамактануунун үлгүсү
1 күн
Эртең мененки тамак: кара буудай нанынын кесими, май менен жука жайылган, майлуулугу төмөн сыр жана ветчина кесимдери менен; сабиз жана капуста салатынын бир бөлүгү лимон ширеси жана өсүмдүк майы менен себилген.
Снэк: бал же шекер кошулган сүт кошулган чай же кофе (биринчи вариант артык).
Түшкү тамак: 100 г кайнатылган же бышырылган тооктун эти; бир нече тамчы өсүмдүк майы менен татытууга боло турган бир нече картошка; Көк чай.
Түштөн кийин снэк: майсыз, айран кошулмасы жок же айрансыз.
Кечки тамак: болжол менен 200 г бышырылган балык; салат ак капуста, ар кандай жашылчалар, бадыраң, лимон ширеси кошулган.
2 күн
Эртең мененки тамак: 1 тоок жумурткасы, майсыз кайнатылган же куурулган; кара буудай нан бир кесим; помидор; Чай кофе.
Снэк: алма.
Түшкү тамак: чөптөр кошулган аз майлуу тооктун сорпосунун бир бөлүгү; лимон ширеси жана өсүмдүк майы кошулган бадыраң-капуста салаты.
Түштөн кийин жеңил тамак: лимон кошулган көк чай жана бир аз табигый бал.
Кечки тамак: 150 г чейин кайнатылган тооктун төшү.
3 күн
Эртең мененки тамак: кичинекей булочка (100 г чейин) сиздин сүйүктүү толтуруу менен; Апельсин ширеси.
Снэк: бал кошулган көк чай.
Түшкү тамак: салат жалбырактары жана ар кандай чөптөрдүн кошулган кайнатылган же бышырылган балык филесинин кичинекей бөлүгү, зайтун майы жана бальзам соусу менен татымал.
Түштөн кийин закуска: бышырылган алма.
Кечки тамак: болжол менен 100 г кайнатылган уйдун боору жана 2 аш кашык. л. гречка сууга бышырылган.
4 күн
Эртең мененки тамак: бир стакан бал менен табигый йогурт жана бир кашык овсянка (же шекерсиз мюсли); чай.
Снек: апельсин же 2-3 мандарин.
Түшкү тамак: бир-эки аш кашык кайнатылган күрүч жана бир порция бадыраң-помидор салаты.
Түштөн кийинки снэк: чай же кофе жана бир нече кесим аз майсыз катуу сыр (же 100-120 г майсыз быштак).
Кечки тамак: майсыз кайнатылган колбаса; 1 аш кашык. l. жашыл буурчак жана ошол эле көлөмдөгү гречка же башка ботко сиздин каалоом боюнча.
5 күн
Эртең мененки тамак: чөптөр кошулган эки жумурткадан турган омлет; Чай кофеси.
Снэк: алма.
Түшкү тамак: бир кесим кайнатылган балык жана бир нече аш кашык майдаланган сабиз жана бальзамдык соуска себилген капуста салаты.
Түштөн кийин закуска: бир аз ууч кургатылган өрүк жана чай.
Кечки тамак: жаңы сыгылган лимон ширеси жана өсүмдүк майы менен татымал болгон жаңы капуста, помидор, бадыраң, чөптөрдөн жасалган салат.
6 күн
Эртең мененки тамак: тост, жука май менен майлап; бир чыны чай.
Снэк: бир стакан жаңы сыгылган алма ширеси.
Түшкү тамак: 2 ст. l. сүйүктүү боткоңуз жана 100 г чейин кайнатылган же бышырылган тооктун төшү; чай же кофе.
Түштөн кийин снэк: 150 мл табигый йогурт кошулмалары жок.
Кечки тамак: сабиз жана салат, зайтун майы жана лимон ширеси менен татытылган; болжол менен 50 г аз майлуу быштак; чай
7 күн
Эртең мененки тамак: сүйүктүү мөмө-жемиштеринен турган бир бокка тары боткосу; Чай кофеси.
Снэк: чоң шабдалы.
Түшкү тамак: вегетариандык туздалган табак; бир нече аш кашык болгар калемпиринин салаты, ак капуста жана өсүмдүк майына себилген ар кандай жашылчалар; чай.
Түштөн кийин жеңил тамак: бир стакан майсыз айран.
Кечки тамак: бышырылган же бууга бышырылган тооктун филесинин бир кесими (80 г чейин); бышырылган капуста жана чай.
8 күн
Эртең мененки тамак: сууга бышырылган күрүч боткосу; бир кесим катуу сыр жана бир аз кесим дан же кара буудай наны; чай же сүт кошулган кофе.
Snack: алмурут.
Түшкү тамак: кымыздык негизделген капуста шорпосу (2 чакан чака); 100 г чейин бышырылган балык филеси; бадыраң жана помидор; бир стакан таттуу эмес компот.
Түштөн кийинки снэк: айран же табигый йогурт кошулмалары жок (200 млге чейин).
Кечки тамак: бир нече аш кашык катуу макарон, бир ууч эскирген катуу сыр менен татымал; зайтун майынан бир-эки тамчы кошулган рукола жана салат.
9 күн
Эртең мененки тамак: эки тооктун жумурткасынан бышырылган жумуртка; кара буудай нан бир кесим; 100 г жашылча салаты жана бир стакан какао.
Снэк: 200 г салатка чейин (анын компоненттери: консерваланган жүгөрү, жаңы помидор, ак капуста); жарым стакан табигый йогурт жана мандарин.
Түшкү тамак: бир аз картошка кошуп алган кызылча табагы; бир-эки капуста орому жана крахмалдуу эмес жашылчалар (200 г чейин) сиздин табитиңизге жараша; чай же кофе.
Коопсуз, алма.
Кечки тамак: 150 г чейин бышырылган же бышырылган балык филеси; бир кесим кара нан жана десерт үчүн цитрус.
10 күн
Эртең мененки тамак: 2 кесим кара буудай наны (бирин варенье же кыям менен жесе болот, экинчисин жука кесек ветчина же арык эт менен жесе болот); Зайтун майы кошулган 150 г бадыраң жана помидор салаты; бир кесе какао.
Снэк: болжол менен 150 мл аз май айранынын кошулган кашык кашык сулу кебеги.
Түшкү тамак: башка крахмалдуу эмес жашылчалар кошулган аз майлуу картошкага негизделген шорпонун бир бөлүгү; 100 г бышырылган Түркия; 200 г чейин алма-сельдерей-сабиз салаты; 250 мл аз майлуу сүт.
Түшкү тамак: 1 киви жана болжол менен 200 мл үй кантсыз йогурту.
Кечки тамак: 2 орто картошка, формасында бышырылган; жаңы помидор; бир стакан майсыз же 1% кефир.
1200 калориялуу диетага каршы көрсөтмөлөр
- Ошентип, 1200 калория диетанын эч кандай каршы көрсөтмөсү жок, анткени анда дененин абалына олуттуу терс таасирин тийгизе турган катуу тыюулар жок. Сиз жөн гана менюсун жасап, организмдин жеке өзгөчөлүктөрүн жана муктаждыктарын эске алуу менен азыктарды тандоо керек.
- Ырас, таза түрүндө бул диета кош бойлуу аялдарга, эмчек эмизүүдө, өспүрүмдөргө сунушталбайт. Мындай учурларда, организмге техника сунуш кылгандан көп энергия бирдиги талап кылынат. Эгерде сиз ушул категориялардын бирине кирсеңиз, анда ыкманын эрежелерине ылайык тамак жеп баштаардан мурун, дарыгерге кайрылып, түздөн-түз керектүү энергияны аныктап алыңыз. Арыктоого гана эмес, ден-соолукка зыян келтирбөөгө жардам бере турган менюну түзүү үчүн дененин абалынын бардык нюанстарын эске алуу керек, бул учурда өзгөчө маанилүү.
- Ошондой эле, жогорку калориялуу коридорду спорт менен алектенгендер кармашы керек. Физикалык жүктөмдөн улам көп калорияларды күйгүзсөңүз, алсырап калышыңыз мүмкүн.
- 1200 калориялуу ыкманын эрежелери боюнча узак убакытка чейин жашоо организм үчүн оор жана зыяндуу болушу мүмкүн. Булчуң тканы жабыркашы мүмкүн.
1200 калориялуу диетанын артыкчылыктары
1200 калориялуу диетанын негизги артыкчылыктарын белгилеп кетели:
- Күндүн каалаган убагында каалаган тамакты жесе болот.
- Сүйүктүү тамагыңыздан баш тартуунун кажети жок.
- Адам тамактануунун көптөгөн методдоруна мүнөздүү болгон ачуулануу, чарчоо, алсыздык жана башка жыргалчылыктарды сезбей, толук кандуу жигердүү жашай алат, алардын эрежелери дагы катуу чектөөлөрдү камтыйт.
- Организмге керектүү компоненттер жетишпейт. Эң башкысы, уруксат берилген диеталык мезгилден ашпоо керек.
- Арыктоо, эреже боюнча, ачкачылыктын курч сезимисиз өтөт.
1200 калориялуу диетанын кемчиликтери
- Балким, 1200 калориялуу диетанын олуттуу, көптөр үчүн кемчилиги - бул калория таблицасын дайыма текшерип туруу зарылчылыгы. Бул көп ингредиенттери бар идиштерди колдонууда өзгөчө кыйын болушу мүмкүн. Эгерде сиз көп учурда буюмдарды көз менен баалай турган болсоңуз, анда бул ыкманын эрежелерин сактоонун натыйжасы анча байкалбашы мүмкүн. Ошентип, сиз ката кетирип, тамакты баалабай калуу коркунучу бар.
- Ошондой эле, 1200 калориялуу диета тез арыктоого умтулган жана бир жумада эле 6-7 килограмм арыктагысы келген адамдарга туура келбеши мүмкүн. Калорияны эсептөөдө, башында анчалык деле көп эмес ашыкча салмак менен, диетанын бүткүл мезгилинде, башкача айтканда, бир айдын ичинде ушунча килограмм арыктайсыз.
1200 калория менен диета кармоо
Эгерде сиз дагы бир эле диетада арыктагыңыз келсе, анда муну жасай аласыз. Бирок, жок дегенде, диета токтогон күндөн бир айлык тыныгуудан кийин. Диеталык тыныгуу учурунда көп калория жеш керек, бул таптакыр ашыкча тамактанууну билдирбейт (тескерисинче, мындан алыс болууга аракет кылыңыз). Эстүү тамактануу эрежелерин сактоо жана сунуш кылынган калориядан ашпоо менен, диета кармабаган учурда денеңизди бир аз өзгөртө аласыз.